Как воспитать в себе Силу Воли? Полный алгоритм. Укрепление и воспитание своей силы воли и характера
Достаточно непонятным становится понятие силы воли. Четкого определения люди не могут дать, когда говорят о силе воли, однако они всегда подразумевают под этим силу. Человек становится сильным, когда развивает в себе данное качество. Поскольку многие родители не занимаются воспитанием силы воли в своих детях, человеку приходится часто заниматься этим самому.
Чтобы что-то в себе воспитать, необходимо сначала понимать, что такое сила воли. Воля – это синоним свободы. Человек становится вольным в своих желаниях и поступках.
Вы и окружающие вас люди вольны делать все, что они захотят. Если вы обижаетесь на чьи-то поступки, то совершаете ошибку. Если другие люди недовольны вашим поведением, то также совершают ошибку. И ошибка заключается в том, что люди не имеют права требовать друг от друга каких-то действий. Каждый человек сам решает, что он будет делать и говорить, а другим людям это может нравиться или не нравиться. Но это еще не значит, что человека нужно упрекать, наказывать или как-то обижаться на него лишь потому, что он не делает того, чего ожидают от него другие.
Более того, можно попусту потратить свое время на обиды и злость в адрес другого человека, который не сделал того, чего от него ожидалось. Люди вольны делать все, что они захотят, после чего нести ответственность за последствия своих же поступков.
Не совершайте ошибку еще и в том плане, что будете относиться к другим людям, как к маленьким детям. В основном вас окружают взрослые люди, если только вы не являетесь работником детского сада или школы. Если другой человек достиг своего совершеннолетия, то по определению он может считаться взрослым. Пусть он совершает глупости, инфантильный по характеру, нуждается в помощи и поддержке. Раз он достиг своего совершеннолетия, вы можете уже к нему относиться так, словно он – взрослый человек.
Всегда проговаривайте в своей голове: «Он (она) – взрослый человек. Пусть делает, что считает нужным, и самостоятельно несет ответственность за свои поступки». Помните, что перед вами находится взрослый человек, который может сам решать, что ему делать, о чем мечтать, какой жизнью жить. Вы ему не родитель и не воспитатель, который должен поучать взрослого человека. Позвольте взрослому человеку совершать поступки, которые он принял решение совершить, после чего понести ответ за последствия своих действий. Это будет куда более поучительным уроком, чем ваши нравоучения и желание оградить человека от глупостей.
Не тратьте свое время на обиды и злость, возникшие лишь потому, что другой человек поступил не так, как вы того хотели. Не тратьте свое время на нравоучения и желание оградить партнера от опасностей. Помните всегда, что вы общаетесь со взрослым человеком, который должен думать своей головой и отвечать за последствия своих решений. Это позволяет воспитать силу воли.
Дайте свободу людям, которые вольны делать все, что они захотят. Пусть они получат наказание от жизни, которая бескомпромиссно бьет, нежели от вас, от человека, который может ошибаться в своих суждениях.
Как воспитать силу воли?
Противоположностью силы воли является безволие. Безвольными являются многие люди, которые приняли свое поражение, считают себя беспомощными и ничего не способными сделать. Сила воли воспитывается путем того, что человек начинает верить в свои силы и достигать целей настойчивым способом, согласно мнению специалистов сайта психологической помощи сайт.
Будьте настойчивы в своих желаниях. Мир любит тех, кто уверен в том, что он хочет получить, и смело идет к цели. Почему именно так происходит? Какие механизмы здесь действуют?
Чтобы достичь желаемого, вам сперва следует четко видеть свои цели. Как вы можете куда-то попасть или чего-то добиться, если не знаете, чего именно хотите получить? Это все равно, что идти в магазин за продуктами, не имея представления о том, какие именно продукты вы хотите купить. И когда вы заходите в магазин, то не можете ничего выбрать, хотя деньги на покупки у вас имеются. Поэтому, чтобы получить желаемое, вам необходимо четко видеть картинку своего будущего.
После чего вы должны любыми способами отстаивать свое желание. Мир любит настойчивых людей, и это качество должно в первую очередь проявляться в том, что ни под какими предлогами и жизненными трудностями вы не сворачиваете с того пути, который ведет вас к цели. К примеру, вы хотите выйти замуж, но вдруг в вашей жизни начинают появляться люди, которые различными способами пытаются разрушить ваше желание, снизить уровень уверенности в том, что вы хотите, а, возможно, даже побуждают вас отказаться от желаемого. Судьба вас испытывает на веру в то, действительно ли вы хотите то, о чем мечтаете, или это всего лишь ваше заблуждение. Поэтому при любых обстоятельствах и жизненных трудностях доказывайте судьбе, себе и другим людям, что вы хотите того, о чем мечтаете.
Будьте уверены в том, что ваше желание воплотится. В чем эта уверенность должна проявляться? Во-первых, в том, что вы спокойны. Вы должны быть спокойны относительно того, что ваша цель еще не реализовалась, ведь вы уверены в ее воплощении. Уверенность, что все будет так, как вы хотите, придает вам спокойствия, и вы просто ждете подходящего момента, когда жизнь даст вам возможность реализовать то, о чем вы мечтаете.
Во-вторых, ваша уверенность должна проявляться в том, что вы никуда не торопитесь. Успешные люди говорят «Мое всегда будет со мной», то есть будьте уверены в том, что все, что является вашим, будет обязательно с вами. Просто на данный момент этого у вас пока еще нет. Но вы знаете, что получите желаемое, поэтому спокойно ждете того момента, когда ваше желание начнет реализовываться. Здесь говорится об элементарном терпении, которое никуда не пропадает, потому что вы знаете, что ваша цель обязательно воплотится, просто нужно немного подождать, дать время жизни и другим людям усвоить ваши желания и подстроиться под них.
Будьте настойчивы в своих желаниях. Четко понимайте, чего вы хотите, отстаивайте свои невоплощенные цели, как бы жизнь или другие люди ни пытались вас отговорить от этого. Будьте спокойны, уверены и терпеливы, ведь то, что является вашим, обязательно будет с вами. Проявляйте свою настойчивость в том, что вы говорите о своих желаниях и просто ждете, когда сама жизнь или окружающие смирятся с вашими ожиданиями и начнут их воплощать. Вам не нужно бороться, уговаривать или постоянно быть недовольными из-за того, что ваши желания не воплощаются. Наоборот, будьте уверены в том, что ваши цели реализуются, просто вам нужно дать миру время на то, чтобы он услышал ваши желания, усвоил их и успел поменяться в угоду им, то есть воплотить то, чего вы от него хотите получить.
Характер и сила воли развиваются лишь в действиях. Невозможно совершать определенные упражнения, которые воспитают качества, а потом они проявятся на деле. Лишь в процессе действий человек формирует нужные качества. Речь идет о силе, которая проявляется при достижениях целей.
Сила воли – это способность брать контроль над своими инстинктами и страстями. В процессе достижения цели сила воли проявляется в комплексе качеств:
- Мужество пойти на риск.
- Твердая уверенность в собственных силах и в том, что цель будет достигнута.
- Терпение, когда случаются неудачи, следует исправлять ошибки и пока цель достигается.
- Трудолюбивость, поскольку без труда ничего невозможно будет достичь.
Такое качество, как честность, является еще одним свойством силы воли. Немногие люди способны быть честными сами с собой, трезво смотреть на себя и ситуацию, при этом сохранять оптимизм, уверенность в себе и желание действовать дальше.
Рассмотренные выше качества также следует воспитывать у ребенка, чтобы сделать его сильным человеком. Проявляя терпение, ваш ребенок развивает терпение у себя. Проявляя настойчивость, ребенок берет пример с вас.
Приучайте своего малыша реально смотреть на мир и оценивать собственные возможности. Люди обычно являются требовательными. Всем хочется, чтобы окружающие были удобными и приветливыми. Никому не нравится терпеть чьи-то недостатки, спокойно относиться к тому, что раздражает. Всем хочется жить комфортно и весело.
Однако человеку не нравится, когда его пытаются изменить в угоду чужих желаний. Вы не хотите становиться такими, какими вас хотят видеть люди. Так же и люди не желают становиться такими, какими хотите видеть их вы. Все закономерно: если вы требуете от кого-то изменений, значит, не принимаете партнера таким, каков он есть. Вы хотите, чтобы было удобно вам, но не думаете об удобстве человека, которого меняете.
Требуйте по силам и по возможностям. Не требуйте от ребенка больше, чем сами бы сделали, будучи на его месте. Иначе ваши требования являются завышенными и неоправданными, поскольку хотите того, чего сами бы не сделали.
Довольно часто требования вообще не нужны. Порой вы можете хотеть, однако на самом деле не нуждаться в этом. Людям свойственно ошибаться и заблуждаться в собственных желаниях, поэтому нередко требуют то, чего в действительности не хотят. Учитесь у природы: самим отдавать, а не требовать. Природа все отдает без возврата и ничего не теряет, человек же обычно за все хватается и теряет больше, чем мог получить. Если требуете, то делайте это по силам и по возможностям другого человека.
Как воспитать силу воли, чтобы похудеть?
Обычно о силе воли говорят тогда, когда речь заходит о мужчинах. Однако и женщине необходимо ее развивать. Особенно воспитать силу воли женщине нужно, если она желает похудеть. Многие знают, как женщина ведет себя, когда худеет: в первый день она мужественно стискивает зубы, а уже на второй нападает на еду, все снося на своем пути.
Чтобы похудеть, сила воли необходима. Ее воспитывают по мере достижения своей цели – стройной фигуры. Рассмотрим, что для этого потребуется:
- Осознание того, что вы можете себя контролировать. Часто женщина забывает о том, что она может и не совершать тех действий, которые не приводят к желаемому. Обычно женщина поддается своим инстинктам и страстям, поэтому не контролирует действий. Следует просто успокоиться и расслабиться. Почему бы просто не начать делать то, что поможет вам стать стройной?
- Совершение действий. Если хотите похудеть, тогда следует распланировать свое питание на день. Покупайте полезные продукты, придерживайтесь режима и т. д.
- Терпение. Результат наступит не сразу. У многих людей не получается достичь цели, поскольку они хотят достичь желаемого чуть ли не за один день. Не получая желаемого, многие сдаются. А нужно всего лишь потерпеть. Подождите, когда ваши правильные действия приведут к желаемому результату.
Итог
Сила воли – осознанные действия и качества, которые человек проявляет на деле. Пока вы лежите на диване, никакой силы воли невозможно проявить. Она формируется в процессе действования, как и укрепляется, если вы продолжаете ставить новые цели и достигать их.
Кастанеда дал точное определение: «Воля – это то, что заставляет побеждать, когда рассудок говорит, что ты повержен». Мучительные утренние пробуждения, выполнение неинтересной работы и домашних дел, занятия спортом – это малая часть наших ежедневных преодолений.
Как часто многие из нас слышали сначала от родителей, потом от воспитателей и учителей, что у нас нет силы воли, что ее надо в себе воспитывать, в противном случае мы вырастем слабовольными или, что совсем плохо, безвольными людьми.
Порой взрослые мужчины, которые не могут или недостаточно сильно хотят , говорят о себе: «Сила есть, воли нет».
Что такое сила воли
Что же это за таинственная сила воли, которой непременно нужно обладать? Сила воли – это черта характера, позволяющая человеку управлять своим поведением и поступками, его способность действовать под влиянием разума, контролировать себя и не идти на поводу своих чувств, желаний и прихотей.
2. Выполняйте важные дела с утра
Многие замечали, что с утра наши мысли более «правильные», а мы сами наполнены энергией и желанием сделать как можно больше. К вечеру, по мере того, как наши силы тают, становится все труднее уговорить «взять себя в руки». Поэтому чтобы не подвергаться соблазну отложить незаконченные дела на завтра и не испытывать лишний раз силу воли, лучше максимально проявить ее в утренние часы (см. « »).
3. Силе воли нелишне вовремя «подкрепиться»
Эту мысль подтверждают исследования психологов, которые считают, что нам будет легче «уговорить» свою силу воли активизироваться и заставить себя действовать эффективнее, если мы съедим или выпьем что-то сладкое. Ведь по мере снижения уровня глюкозы в крови снижается и наша способность к самоконтролю.
Так же, как и продукты и напитки с содержанием глюкозы, «подкрепляют» силу воли продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов.
4. Хвалите себя
Говорят, сам себя не похвалишь, никто не похвалит. И все же хвалить себя мы не привыкли, зато ругать – всегда пожалуйста. И недотепой, и неудачником, и неумехой, – порой и повода не надо. Но вот психологи уверяют, что себя нужно любить и хвалить, причем хвалить – постоянно. И это обязательно принесет в нашу жизнь удачу. Так это или нет, каждый может убедиться на собственном опыте.
Но вот наша сила воли от поощрения и похвалы только окрепнет. Слова «Я сделаю это!» будут стимулировать нас, а значит, способствовать достижению цели.
Пример того же Вити Малеева, который решил для себя, что раз уж он безвольный, то будет последовательный в своих поступках, оставаясь таковым и дальше, показывает, что подобные установки сводят все усилия по воспитанию воли на нет.
5. Сохраняем спокойствие
Самоконтроль невозможен в состоянии стресса или паники, когда человек руководствуется инстинктами, а не логикой. Поддаваясь эмоциям, заглушающим в нас разум, мы забываем и про собственную волю, позволяя чувствам взять верх и управлять нами. Поэтому воспитание силы воли включает в себя и овладение методами сохранения спокойствия и самообладания в любой ситуации.
6. Сон как «помощник» волевого человека
Говорят, что сонный человек – все равно что пьяный. Его сознание затуманено, внимание расконцентрировано, и совершить волевое усилие ему намного сложнее, чем человеку, не испытывающему дефицита сна.
Работая над своей силой воли, стоит помнить, что мы сильнее, чем себе кажемся, и наши способности намного выше, нежели мы их оцениваем.
Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).
Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.
Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.
Теория
Для чего нужна сила воли?
А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.
Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.
Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.
Так ли важны желания нашего тела?
Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.
Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.
Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.
Это великое счастье и свобода, уверяю вас.
Практика
Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.
Начните с малого
Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.
Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.
Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.
Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.
Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.
Организуйте распорядок дня
Начните рано вставать
Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.
Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.
Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.
Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.
Планируйте ваши дела и следуйте плану
Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.
Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.
Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.
Не откладывайте на «потом»
Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.
Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.
Занимайтесь спортом
Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.
Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.
Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в . Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал — написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.
Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
Каждый может воспитать и развить в себе силу воли, независимо с каким характером и темпераментом родился. Есть десять эффективных способов, как лучше это сделать, каждый из которых основывается на популярных книгах зарубежных психологов.
Для принятия какого-либо решения и выполнения различных действий необходима сила воли. Без этого важного качества невозможно достичь поставленных целей и добиться в жизни успеха.
Многие думают, что сила воли – врожденная черта. Но это ошибочное мнение. Все зависит исключительно от нас самих. Начать работу над собой и воспитать силу воли можно в любом возрасте. Главное, искреннее желание изменить жизнь к лучшему. А чтобы вам легче было справиться с этой важной задачей, прислушайтесь к следующим рекомендациям.
1. Старайтесь контролировать свой стресс
Умение хорошо владеть собой в стрессовых ситуациях – необходимое условие для формирования силы воли. В состоянии нервного напряжения мы теряем способность разумно расходовать свои энергетические ресурсы. Это отрицательно влияет на деятельность префронтальной коры, из-за чего возникает состояние, известное под названием «fight-or-flight» (то есть «бей или беги»). Наши действия становятся инстинктивными, и мы начинаем совершать необдуманные поступки. Известный психолог Келли Макгонигал утверждает, что вернуть контроль над ситуацией можно таким образом – несколько раз глубоко вдохнуть и отвлечь себя от неприятных мыслей. Если постоянно практиковать этот метод, хронический стресс постепенно отступит. И тогда вы сможете посмотреть на вещи по-другому.
2. Соблюдайте режим сна
Регулярное недосыпание негативно сказывается на мозговых функциях. Организм испытывает огромный стресс, энергетические ресурсы исчерпываются, напряжение растет, значительно ухудшается общее самочувствие. В таком случае вы не сможете действовать продуктивно, и все попытки проявить силу воли будут обречены на провал. Профессор Дэниэл Крипке выяснил, сколько времени нужно человеку для полного восстановления своих сил. По данным его наблюдений, люди, спящие по 6,5–7,5 часов каждую ночь, отличаются высокой работоспособностью, ощущают себя бодрыми и в среднем живут дольше.
3. Определяйте для себя конкретные цели
В первую очередь необходимо научиться отделять главное от второстепенного. Составляя список задач, включайте в него только важные для вас дела, иначе со временем список будет лишь расширяться, наполняясь новыми нерешенными вопросами. По мнению социального психолога Роя Баумайстера, саморегуляция не имеет смысла, если человек четко не осознает, к какой цели он движется. И проблема совсем не в том, что цели у человека нет. Наоборот, целей у него много, причем нередко они бывают противоречивыми. Человек теряется, не может расставить приоритеты и его деятельность не приносит никаких результатов. В таком случае, полагает Баумайстер, правильно организовать свою деятельность поможет «правило двух минут». Следовать ему довольно просто: если задача требует не больше пары минут времени, не вносите ее в список, а выполняйте сразу.
4. Старайтесь действовать четко по плану
Никогда не отступайте от составленного ранее плана действий. Определяйте себе нормативы (ежедневные, недельные, бессрочные) и строго придерживайтесь их. Если обстоятельства мешают вам выполнить план, нужно искать обходные пути. Приведем простой пример. Вы решили совершать три утренних пробежки в неделю. Если к концу недели вы пробежали всего один раз, придется за день сделать две пробежки. Таким образом, план будет выполнен. А это самое главное, когда речь идет о формировании силы воли. Чтобы было легче приучить себя выполнять намеченное, советуем ознакомиться с эффективной системой Bullet journal (автор - Райдер Кэрролл).
5. Не откладывайте задачи на потом
Мы часто планируем решение нескольких задач на один день, а потом переносим их на более поздние сроки. Без объективных причин так поступать нельзя. Если вам лень и очень хочется отдохнуть – это не повод откладывать работу. Тренируйте волю, заставляя себя действовать, преодолевая лень. И вскоре вы порадуетесь результатам. Дела перестанут накапливаться и давить на вас своим грузом.
6. Проводите время с пользой
Повышайте свою продуктивность, ежедневно выполняя определенное количество важных дел. Эрик Ларссен (автор книги «На пределе. Неделя без жалости к себе») советует в течение семи дней выполнять все, чего вы не смогли сделать раньше. Наверняка у вас имеются задачи, которые вы откладывали из-за лени или нерешительности. Посвятите всю неделю решению этих проблем. Таким образом, вы сможете укрепить силу воли и выработать дисциплинированность.
7. Регулярно практикуйте медитации
По мнению Келли Макгонигал, медитация – один из наиболее эффективных способов формирования волевых качеств. Как известно, сила воли предполагает умение сосредоточиться на конкретной задаче, а в современном мире слишком много информации, которая отвлекает нас от главного. Медитации помогают отбросить несущественное и сконцентрировать внимание на внутренних аспектах.
8. Не забывайте мотивировать себя
Если вы успешно выполнили задачу, вознаградите за это себя. Например, купите приятную мелочь. Вы даже можете составить список желаний. А возле каждого пункта обозначьте задачу, выполнение которой позволит вам совершить покупку.
9. Находите время на тренировки
Занятия спортом также способствуют воспитанию силы воли. Автор книги «Развитие силы воли» Уолтер Мишел рекомендует начинать с легких упражнений. Регулярно выполняйте простую зарядку и бегайте по утрам. Когда ваш организм начнет привыкать к нагрузкам, направляйтесь в спортивный зал. Здоровый и активный образ жизни позволит вам навсегда победить лень и развить волевые качества.
10. Позвольте себе не делать ничего
Если вам нужно решить много важных задач, но у вас нет на это энергии, отложите дела, расслабьтесь и не делайте ничего. Во время отдыха не нужно слушать музыку, читать или смотреть телевизор. Просто посидите и посмотрите в окно. Вскоре вам станет скучно, и вы с радостью возьметесь за работу, выполнять которую вам не хотелось.
Каждый человек заслуживает хорошего отношения, но организованный и целеустремлённый человек, достоин особого уважения. Именно такие люди обладают важным качеством, свойством характера - развитой силой воли. Как ?
Сила воли начинается с мелочей.
К сожалению, не каждый индивид способен похвастаться упорством в достижении результатов. Зачастую бывает все наоборот. Например, женщина хочет похудеть, но не может заставить себя не есть пирожного; парень, желающий бросить курить, то и дело снова покупает очередную пачку сигарет; молодой человек мечтает о классной спортивной фигуре, но никак не может оторвать себя от дивана и телевизора.
Важными личностями для развития целеустремлённости являются учителя и тренеры. Эти люди могут научить доводить начатое до конца. Влияет на развития упорства, целеустремлённости, требовательности к себе занятие каким-либо видом спорта. Спортсмен знает, что достигнуть можно только тогда, когда изо дня в день тренироваться и вырабатывать привычку. Невозможно получить медаль, один раз придя в спортзал. Для этого нужно каждый день прилагать усилия.
Как тренировать силу воли
Не всех людей с детства учат быть настойчивыми, но силу воли можно воспитать и самому. Важно придерживаться некоторых рекомендаций.
Стоит заставить себя просыпаться раньше обычного. Это позволит в течение дня оставаться более бодрым. Главное – не забыть сделать небольшую утреннюю гимнастику. Даже пара приседаний, выполненных каждый день, развивает тонус мышц и помогает воспитывать целеустремлённость.
Дел помогает стать более настойчивым. Чтобы легче было выполнять запланированные дела, следует придумать для себя небольшое поощрение в случае достижения поставленной и небольшое наказание за лень выполнять что-то из намеченного плана. Это может быть отказ от просмотра сериала или от порции сладостей, внеочередная уборка или дополнительная.
Все, что задумано, следует выполнять сразу, не откладывая на момент, когда появится желание что-то делать. Важно позитивно настраивать себя на работу. Только в этом случае задание не будет казаться сложным, тогда легче начнете его воплощение в жизнь.
Важно регулярно наводить чистоту и порядок на рабочем столе, в компьютере, ухаживать за своим помещением. Не стоит откладывать на потом мытье посуды, генеральную уборку. Ведь всё равно все свои обязанности необходимо будет решить. Поэтому лучше делать всю эту работу по мере накопления.
Стоит ограничить для посещения социальных сетей, просмотра сериалов и других ненужных дел. Ведь это можно посвятить более серьёзным вещам: чтению книг по личностному и профессиональному росту, физическому самосовершенствованию, общению с друзьями и близкими родственниками, прогулке по свежему воздуху.
Не следует забывать и о себе. Личная гигиена, правильное питание, отказ от вредных привычек вырабатывает упорство в достижении целей. Однако не стоит обещать себе, что все эти изменения будут безболезненными. Отказываться от вредных привычек, сигареты, выпивки, фастфудов правильнее постепенно.
Не нужно обещать себе начать новую жизнь с определённого момента (Нового года, начала месяца или понедельника). Начинать воспитывать силу воли следует сразу после принятия соответствующего решения.
