กินอะไรเพื่อให้ตื่นตัว. ทำยังไงให้ไม่นอนทั้งคืน. ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มต่างๆ

ฉันเขียนบทความก่อนหน้านี้เกี่ยวกับวิธีหยุดอยากนอน แต่วิธีการเหล่านั้นได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าในระยะยาว โดยปกติแล้วคุณต้องการจิตวิญญาณที่ร่าเริงทั้งร่างกายและจิตใจ - "ที่นี่และตอนนี้" เพื่อให้การนอนหลับหายไปคุณต้องมีกำลังใจอย่างรวดเร็ว

เหล่านี้คือวิธีการด้านล่าง ต่างจากบทความในหัวข้อนี้ก่อนหน้านี้ (ดูลิงก์ด้านบน) ฉันจะไม่ให้คำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่ให้เฉพาะสิ่งที่ฉันใช้กับปังเท่านั้น ฉันไม่ได้มองหาคนอื่น (แต่ฉันจะเพิ่มในโพสต์นี้หากฉันพบสิ่งที่คู่ควรแก่ความสนใจของฉันหรือของคุณ)

ทำยังไงให้เลิกอยากนอน.. เชียร์ยังไง.

อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม

ทางที่ดี. เราไปอาบน้ำใส่น้ำอุ่นก่อนแล้วจึงใส่เย็น แล้วน้ำร้อนแล้วก็น้ำเย็น ในเวลาเดียวกันเรานับได้ถึง 7 - 12 วิธีร้อน / เย็นสามถึงห้าวิธีก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีอารมณ์ร่าเริง

สิ่งสำคัญ: ปิดท้ายด้วยน้ำเย็น หรือร้อน(เลือกเป็นรายบุคคล) หากอุณหภูมิสุดท้ายไม่เท่ากัน ผลลัพธ์จะตรงกันข้าม - ผ่อนคลายและง่วงนอนในระดับที่สูงขึ้น

ข้อเสียของการอาบน้ำแบบตัดกัน: คุณต้องเข้าถึงได้อย่างเหมาะสม (ซึ่งคุณไม่มี เช่น ที่ทำงาน)

อาบน้ำเย็นๆ กันดีกว่า

ในตอนเช้า ถ้าคุณอาบน้ำเย็น ทั้งวันก็จะเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและพลังงาน

เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน ให้รีบดำเนินการ นี่เป็นระบบการเรียนรู้ด้วยตนเองด้านจิตวิทยา (การเขียนโค้ดด้วยตนเอง) “ใช่ ฉันอยากนอน อีกสักครู่ฉันจะแข็งตัวจนตาย “ไม่ ไม่ ฉันไม่ต้องการอีกต่อไป ดูสิว่าฉันร่าเริงแค่ไหน” และแท้จริงแล้วร่างกายไม่ต้องการ "ทรมาน" เพราะจะไม่แสร้งทำเป็นว่านอนหลับผิดเวลาอีกต่อไป

ข้อเสีย: เช่นเดียวกับการตัดกันบวก - "น้ำโอ้เปียกและเย็นมาก" ไม่ใช่ทุกคนที่จะพอดีจำเป็นต้องมีวินัยในตนเองในระดับที่เพียงพอ

กาแฟ+

ใครๆ ก็รู้ถึงพลังแห่งพลังงานของกาแฟ (ชา) แต่คุณสามารถเพิ่มอะไรลงในกาแฟได้อีก: พริกไทยดำป่นหรืออบเชย เอฟเฟกต์จะเย็นลง ไม่แนะนำให้ใส่ชาครับ มันจะรสชาติแปลกๆ เพียงเริ่มต้นด้วยขนาดเล็กน้อย

ข้อเสีย: การแพ้กาแฟรสเผ็ดของแต่ละบุคคล

วิธีพิเศษในการหยุดอยากนอน

ฉันประดิษฐ์มันขึ้นมาโดยบังเอิญระหว่างที่ต้องต่อสู้กับอาการง่วงนอนที่ไม่เท่ากัน เมื่อมันวางฉันไว้บนสะบักแล้ว

สิ่งที่ต้องทำ: หากการนอนหลับทำให้คุณล้มลงบนเตียง อย่าฝืน นอนราบ แต่ควรอยู่บนพื้นแข็งและเรียบ ให้เขา (ความฝัน) คิดว่าเขาเอาชนะคุณแล้วผ่อนคลาย แต่เนื่องจากคุณอยู่ในท่าโกหกแล้ว ทำไมไม่ปั๊มหน้าท้องไปพร้อมๆ กันล่ะ?

และพลิกคว่ำและวิดพื้นยี่สิบครั้งในหลายๆ วิธี คำใบ้ชัดเจนหรือไม่?

ข้อเสีย: ในตอนแรกมีสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็น - “ฉันไม่ต้องการ” แต่ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายสักหน่อยก็ต่อไป...

โดยทั่วไปนี่เป็นวิธีการออกจากความง่วงซึมไปสู่การออกกำลังกายได้อย่างราบรื่น

ไปเลย! ขอให้ดีที่สุด!

ไม่ช้าก็เร็วเกือบทุกคนต้องเผชิญกับคำถามว่าจะไม่หลับได้อย่างไรถ้าคุณต้องการนอน อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ - กำหนดเวลาในการทำงาน, ช่วงการศึกษา, การเดินทางช่วงกลางคืนที่ยาวนาน เป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะตื่นตัวในขณะที่มีคนนอนอยู่ข้างๆ คุณ

บางคนดื่มกาแฟหลายลิตร บ้างฟังเพลง - ทุกคนมีวิธีตื่นตัวที่แตกต่างกัน ในขณะเดียวกัน สมองก็สามารถเล่นตลกที่โหดร้ายได้ หลังจากเลิกงาน เมื่อคุณสามารถเข้านอนได้ในที่สุด คุณจะนอนไม่หลับ! มาดูวิธีเอาชนะอาการง่วงนอนอย่างถูกต้องกันดีกว่า

10 วิธีในการตื่นตัวในที่ทำงาน

ไม่สำคัญว่าคืนก่อนหน้านั้นคุณจะนอนกี่ชั่วโมง 7 หรือ 3 ชั่วโมง ในบางสถานการณ์ อาการง่วงนอนในที่ทำงานจะปรากฏขึ้นตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นเป็นนกฮูกกลางคืนและต้องทำงานในตอนเช้า จากนั้นเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิเป็นพิเศษ เนื่องจากมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันทำงานใช้เวลาไปกับการต่อสู้กับการนอนหลับ

เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนในที่ทำงาน คุณสามารถใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพได้หลายวิธี การใช้งานจะช่วยลดอาการง่วงนอนเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองจึงกระตุ้นความแข็งแรงซึ่งจำเป็นสำหรับการเดินทางไกลหลังพวงมาลัยหรือเมื่อทำงานในสำนักงาน

บางทีผู้ที่ชื่นชอบรถอาจสามารถเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์ตั้งแต่ช่วงแรกของคำแนะนำของเรา แต่อย่าอยู่กับเรื่องนี้ ก่อนที่คุณจะเดินทางไกลด้วยรถยนต์ของคุณเอง ลองดูวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับการนอนหลับขณะขับรถได้

• พักผ่อนก่อนเดินทางไกลอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง- การนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบสุขจะทำให้คุณมีความกระฉับกระเฉงและแข็งแรง ซึ่งคาเฟอีนไม่สามารถทดแทนได้มากกว่าหนึ่งแหล่ง
• เปิดเครื่องปรับอากาศของคุณเป็นประจำเพื่อเป็นกำลังใจให้ ที่สำคัญอย่าลืมปิดหน้าต่างเพื่อไม่ให้เป็นหวัดด้วย
• การมีคู่สนทนาที่ดีอยู่ในรถเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นตัว การสื่อสารที่น่าพอใจจะปกปิดระยะเวลาและความซ้ำซากจำเจของการเดินทาง ซึ่งมักจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
• หลังจากขับรถทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ให้หยุดรถและ ออกกำลังกายสายตาเพื่อคลายความเครียดจากพวกเขา ขั้นแรก ให้กระพริบตาอย่างแข็งขัน จากนั้นจึงเริ่มขยับสายตาจากระยะใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ไกลแล้วกลับมา
• เคี้ยวเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง- อย่างที่คุณทราบ กิจกรรมนี้ทำให้เสพติดได้ ดังนั้นคุณจึงไม่น่าจะหลับได้ ข้อเสียประการเดียวของวิธีนี้คือต้องทำความสะอาดภายในเมื่อมาถึง

ยาแก้อาการง่วงนอน

มียาหลายชนิดที่ช่วยป้องกันอาการง่วงนอน

ข้อสำคัญ: ควรรับประทานยาเหล่านี้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น หากไม่ได้รับคำปรึกษาล่วงหน้า คุณอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากควบคุมไม่ได้

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนหลับอยู่เสมอ

หากอาการง่วงนอนเกิดขึ้นตลอดเวลา ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้ การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมากและรักษาความแข็งแรงของคุณตลอดทั้งวัน

• การนอนหลับสม่ำเสมอ คุณควรนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงทุกวัน การนอนหลับตามปกติจะช่วยให้คุณตื่นตัวเป็นเวลานาน
• การบริโภคผักและผลไม้- การรักษาระดับวิตามินที่ต้องการยังช่วยในการรักษาสภาวะที่จำเป็นได้อย่างมากและช่วยให้ไม่เผลอหลับในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งทำให้เกิดความกระปรี้กระเปร่า
• เพศ. แหล่งที่ดีเยี่ยมของเอ็นโดรฟินและอารมณ์ดี แต่ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าคู่ค้าต้องสนุกกับกระบวนการไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ
• อากาศบริสุทธิ์ . การระบายอากาศอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ามีออกซิเจนในห้องในปริมาณปกติ ทำให้สามารถขนส่งผ่านเซลล์และเนื้อเยื่อได้อย่างเต็มที่ ทำให้สมองตื่นตัว

แต่ละคนอาจมีเหตุผลว่าทำไมเขาถึงนอนไม่หลับทั้งคืน: เขาจำเป็นต้องทำงานให้เจ้านายอย่างเร่งด่วน เรียนเพื่อสอบ หรือมีเวลาทำสิ่งที่ชอบ เพราะ... มีเวลาไม่เพียงพอในระหว่างวัน คำถามไม่ใช่แค่ทำอย่างไรให้ตื่นตลอดทั้งคืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีตื่นตัวในตอนกลางคืนและยังคงตื่นตัวและคิดอะไรบางอย่างผ่าน คุณสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องนอน? จริงๆ แล้วการไม่ได้นอนแม้แต่วันเดียวก็ส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ด้วย บันทึกที่แน่นอนคือไม่ได้นอน 11 วัน (ระบุไว้ใน Guinness Book of Records) แต่ความเหนื่อยล้าถึงระดับที่ต้องใช้เวลานานมากในการฟื้นตัวจากสิ่งนี้และความเสียหายต่อสุขภาพจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าในคืนที่กำลังจะมาถึง คุณต้องหาวิธีต่อสู้กับการนอนหลับ คุณสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างวันเพื่อการต่อสู้กับการนอนตอนกลางคืนจะไม่เจ็บปวด:

1. งีบหลับระหว่างวัน.
   การงีบหลับสั้นๆ 30-40 นาทีในระหว่างวันจะช่วยให้คุณตื่นในตอนกลางคืน เพราะความแข็งแรงของคุณจะถูกเติมเต็ม
2. ระบายอากาศในห้อง
   อย่าลืมเปิดหน้าต่างในตอนเย็นเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง เพราะการไหลของออกซิเจนจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
3. อย่ากินมากเกินไปในมื้อเย็น
   ทุกคนรู้ดีว่าหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนัก เลือดจะไหลไปที่กระเพาะ ร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อย และบุคคลนั้นจะถูกดึงดูดให้เข้านอน ความรู้สึกหิวเล็กๆ น้อยๆ ส่งผลในทางตรงกันข้าม และจะช่วยให้คุณเลิกอยากนอนได้
4. เดินเล่นยามเย็น
   หากคุณกำลังคิดว่าจะทำอย่างไรจนไม่อยากนอนตอนกลางคืน ก่อนที่จะทำงานตอนกลางคืน ให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อน ซึ่งทำงานในลักษณะเดียวกับการระบายอากาศ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจสำหรับค่ำคืนที่กำลังจะมาถึง

ค่ำคืนนี้ดูยาวนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลือกตาเต็ม และความแข็งแกร่งและสติปัญญาก็จากไป เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเองในตอนกลางคืนและหยุดรู้สึกปวดหัว เรามีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่หลับแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมาก และวิธีเอาชนะการนอนหลับ ขั้นแรกสร้างเงื่อนไขในห้องเพื่อไม่ให้คุณอยากนอน กล่าวคือ:

• เปิดแสงสว่าง: นี่จะเป็นสัญญาณไปยังสมองของคุณว่านี่ไม่ใช่เวลากลางคืนข้างนอก
• เข้ารับตำแหน่งที่ไม่สบาย: หากคุณสร้างสภาวะที่ไม่สบายให้ตัวเอง คุณจะนอนไม่หลับ ถ้าเป็นไปได้ ให้ยืนหรือเดิน ถ้าไม่ใช่ ให้นั่งบนเก้าอี้แข็งโดยไม่มีพนักพิง

เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและผ่อนคลายหลังจากทำงานไปหลายชั่วโมง:

1. อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม
   การเปลี่ยนน้ำอุ่นและน้ำเย็นเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับการนอนหลับ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว หรือจะล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือถูด้วยน้ำแข็งก็ได้
2. มีอิทธิพลต่อตัวรับกลิ่นและรส
   หากคุณต้องการนอนบนเตียงคุณต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วนเพื่อเลิกอยากนอน การมีอิทธิพลต่อผู้รับด้วยกลิ่นหรือรสฉุน คุณจะกระตุ้นระบบประสาทได้
   การจุดน้ำมันหอมระเหย การแปรงฟันด้วยส่วนผสมของมิ้นต์ การอมลูกอมมิ้นต์ และหมากฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสิ่งนี้ อย่างหลังนอกเหนือจากผลกระทบต่อตัวรับแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อบดเคี้ยวและสมอง ซึ่งช่วยให้คุณคงความตื่นตัวได้นานหลายชั่วโมง
3. ทำการกดจุด
   วิธีนี้ยังขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยกำจัดการนอนหลับ จุดที่มีอิทธิพล: ติ่งหู, บริเวณโพรงในร่างกายแบบ popliteal, ด้านหลังคอ, ชี้ระหว่างดัชนีและนิ้วหัวแม่มือบนมือ
4. อุ่นเครื่อง
   หากคุณทำงานหนักมาหลายชั่วโมงจนเหนื่อย ก็ถึงเวลาลุกขึ้นและใช้เวลา 5 นาทีเดินไปรอบๆ ห้องและยืดเส้นยืดสายสักหน่อย คุณสามารถทำท่าสควอทและงอได้ 10 ครั้ง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ และช่วยบรรเทาอาการง่วงนอน
5. นอนหลังกาแฟ
   อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลในการเอาชนะการนอนหลับคือการงีบหลับสั้นๆ หลังจากดื่มกาแฟ ความจริงก็คือถ้าคุณดื่มกาแฟกาแฟจะแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเริ่มกระตุ้นระบบประสาทไม่ได้ทันที แต่หลังจากผ่านไป 20 นาทีเท่านั้น เวลานี้สามารถนำไปใช้ผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากตื่นนอนก็สามารถตื่นตัวได้นาน

ผลิตภัณฑ์เพื่อความแข็งแรง

ขณะตื่นนอนตอนกลางคืน คุณจะอยากกินไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดังนั้น คำถามจึงเกิดขึ้นตามธรรมชาติเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินได้และสิ่งที่ดื่มได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแต่ไม่อยากนอนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย อาหารและเครื่องดื่ม 5 อันดับแรกที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวมีดังนี้

1. ช็อคโกแลต
   ช็อคโกแลตก็เหมือนกับกาแฟที่มีคาเฟอีนซึ่งมีผลกระตุ้นร่างกาย ทางที่ดีควรใช้ดาร์กช็อกโกแลต
2. เนื้อ
   โปรตีนมีคุณสมบัติถูกย่อยช้าๆ ในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าหลังจากรับประทานเนื้อสัตว์แล้ว คุณจะรู้สึกอิ่มและเพิ่มพลังงานได้เป็นเวลานาน
3. เครื่องเทศหรืออาหารรสเผ็ด
   ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การออกฤทธิ์ต่อการรับรสและการรับกลิ่นจะกระตุ้นระบบประสาทและช่วยให้ตื่นตัว
4. น้ำ
   การดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะนาวจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและทำให้จิตใจสดชื่น
5. พลังงาน
   ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากนัก แต่ถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อสร้างเอฟเฟกต์ "พลัง" ซึ่งทำได้เนื่องจากมีทอรีนและคาเฟอีนในปริมาณสูง

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการตื่นตอนกลางคืนเมื่อคุณต้องการ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้มากเกินไป การละเลยการนอนหลับตอนกลางคืนบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรง รวมถึงภาพหลอนได้

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้:

• ประสาทวิทยา. คู่มือแพทย์ฝึกหัด. ดี.อาร์. ชตุลมาน, โอ. เอส. เลวิน ม. "Medpress", 2551
• สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. หน้าข้อมูล NINDS Hypersomnia (มิถุนายน 2551) เก็บข้อมูลเมื่อวันที่ 6 เมษายน 2555 (ภาษาอังกฤษ)
• โพลลัคตอฟ เอ็ม.จี. (เอ็ด.) โสตวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับ. ความเป็นผู้นำระดับชาติในความทรงจำของ A.N. หลอดเลือดดำและ Ya.I. เลวีนา เอ็ม.: “Medforum”, 2016.

การนอนหลับเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายมนุษย์และสิ่งมีชีวิตใดๆ บนโลก ธรรมชาติได้กำหนดไว้ว่าผู้ใหญ่จะต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อดำเนินกิจกรรมในชีวิตตามปกติ บุคคลไม่สามารถยืนได้โดยไม่ได้นอนเป็นเวลานาน ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่การทรมานที่ซับซ้อนที่สุดอย่างหนึ่งคือการอดนอน หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ ภาพหลอนจะเริ่มขึ้นและบุคคลนั้นจะเป็นบ้า ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทั้งหมดจะช้าลง ร่างกายได้พักผ่อน และสมองได้พักผ่อน ซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูการทำงานทั้งหมด การอดนอนทำให้เกิดอาการหงุดหงิด ก้าวร้าว ระคายเคือง และประสิทธิภาพและกิจกรรมของสมองช้าลงอย่างมาก

ชีวิตที่ก้าวไปอย่างบ้าคลั่งในทุกวันนี้ เมื่อคนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอ และการทำงานที่ซ้ำซากจำเจส่งผลให้ผู้คนเผลอหลับไปในที่ทำงาน ชีวิตเดียวกันนี้เพิ่มอย่างอื่นอีก คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตนำไปสู่ความจริงที่ว่าหลายคนเริ่มทำงานตอนกลางคืน แต่ร่างกายต้องการตัวเองและต้องการการพักผ่อน แต่มีอีกหน้าที่หนึ่งของร่างกายคือขออาหารและเกิดคำถามขึ้นว่ากลางคืนกินอะไรถึงไม่อยากนอน?

แล้วจะกินอะไร.

คำถามที่ว่ากินอะไรจนไม่อยากนอนกำลังกลายเป็นประเด็นสำคัญสำหรับพนักงานออฟฟิศ เพราะทุกคนรู้จากคลาสสิกว่าการนอนหลับเป็นที่นิยมหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยอย่างไร วันนี้ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเช่นกัน หลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่มีไขมันมาก ฉันเริ่มรู้สึกง่วงนอนอย่างบ้าคลั่ง และเป็นเรื่องยากมากที่จะต้านทานสิ่งนี้ การศึกษายืนยันว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก คุณต้องการนอนหลับเป็นอย่างมาก และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากกลับทำให้กิจกรรมเพิ่มขึ้น ข้อสรุปแนะนำตัวเอง: ไม่ว่าจะเป็นในตอนเย็นหากมีการวางแผนงานกลางคืนหรือในตอนเช้าหรือช่วงบ่ายหากมีคนอยู่ที่ทำงานคุณไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันสูง

แต่คำถามว่าจะกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องการนอนหลับนั้นแทบจะเป็นวาทศิลป์ การเลือกผลิตภัณฑ์นั้นไม่ใหญ่นัก อย่างที่บอกไปแล้วว่าอย่ากินอะไรที่มีไขมัน แต่คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้ 2-3 ชิ้นหรือผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีคาเฟอีน ธีโอโบรมีน ทอรีน แค่นี้ก็เหลือแต่เครื่องดื่มแล้ว

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ตามธรรมเนียมแล้ว เมื่อคุณต้องการต่อสู้กับการนอนหลับ คุณจะดื่มกาแฟเข้มข้น แต่จะเป็นไปได้สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเท่านั้น ชาที่เข้มข้นสดช่วยได้มาก แต่จะอยู่ได้ไม่นาน ผลของคาเฟอีนและแทนนินจะหมดไปอย่างรวดเร็วและต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้ จะดื่มอะไรและกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้อยากนอนคนหนุ่มสาวตัดสินใจด้วยตัวเองโดยใช้เครื่องดื่มให้พลังงาน แต่การใช้ของพวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ควรใช้เครื่องดื่มเพื่อต่อสู้กับการนอนหลับ การละเมิดธรรมชาติของมนุษย์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและหากบุคคลควรพักผ่อนในเวลากลางคืนเขาจะต้องพักผ่อนและในระหว่างวันหลังจากนอนหลับสบายแล้วจึงไปทำธุรกิจของเขา