จะคลายความเครียดและความตึงเครียดที่บ้านได้อย่างไร? วิธีสงบสติอารมณ์และคลายความเครียดที่บ้าน

การทะเลาะวิวาทในแต่ละวัน ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัวและการเรียน ความหยาบคายของเจ้านาย - ทั้งหมดนี้สามารถปลุกสัตว์ร้ายได้แม้ในคนที่มีความสมดุลที่สุด

อาการทางประสาทที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งจะสร้างแรงกดดันต่อสุขภาพจิตของบุคคลโดยการทำลายนิวโรไซต์ในสมอง

น่าเสียดายที่ประชากรส่วนใหญ่ชอบที่จะสงบประสาทด้วยยาที่แพทย์สั่งซึ่งมักจะทำให้ติดได้และไม่มีผลตามที่ต้องการต่อระบบประสาทส่วนกลางอีกต่อไป

นอกจากนี้ยารักษาโรคยังมีผลเสียต่อ อวัยวะภายในตับ ไต และระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับผลกระทบมากที่สุด ผู้ป่วยมักรักษาสิ่งหนึ่งและทำให้พิการอีกสิ่งหนึ่งโดยไม่คิดถึงผลที่ตามมาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้

ก่อนการพัฒนา ยาสมัยใหม่ผู้คนรักษาโรคด้วยวิธีพื้นบ้านต่างๆ ซึ่งใช้กับระบบประสาทด้วย

จนถึงทุกวันนี้คุณย่าของเรารับรองว่าการรักษาด้วยความช่วยเหลือของวิธีการรักษาแบบเก่าที่ได้รับการพิสูจน์แล้วนั้นมีลักษณะเชิงบวกเท่านั้น พวกเขาถูกต้องอย่างแน่นอนและเกี่ยวกับวิธีการสงบประสาทโดยไม่ต้องใช้ยา อ่านด้านล่างในบทความข้อมูล

ที่จริงแล้ว คุณสามารถสงบสติอารมณ์ที่โกรธเกรี้ยวของคุณได้ค่อนข้างง่าย เช่น, เทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออโรมาเธอราพีและการอาบน้ำอุ่น.

วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และล้างสิ่งไม่ดีที่สะสมในระหว่างวันออกไป อุณหภูมิของน้ำที่ดี เกลือทะเล ฟองสบู่ เทียน และแสงสลัวจะช่วยให้คุณลืมสิ่งที่ไม่ดีทั้งหมดได้ จุดบวกวัน.

ยาระงับประสาทสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับนิพพานได้อย่างแท้จริง เมื่อเลือกน้ำมันคุณควรได้รับคำแนะนำจากประสาทสัมผัสด้านกลิ่น

อย่างไรก็ตาม น้ำมันต่อไปนี้เป็นน้ำมันที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับร่างกายและจิตใจ:
ปราชญ์
มะนาว

ใบชา
ไธม์

นอกจากการใช้น้ำมันหอมระเหยแล้ว ขอแนะนำให้อาบน้ำสมุนไพรสองถึงสามครั้งในเจ็ดวัน หยิบสมุนไพรที่คุณเลือกมาหนึ่งกำมือแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ปล่อยให้มันชงเป็นเวลาสิบห้านาที กรองแล้วเทลงในน้ำอาบ

สมุนไพรต่อไปนี้มีผลผ่อนคลายมากที่สุด:
ออริกาโน่
ดาวเรือง
ดอกคาโมไมล์
สาโทเซนต์จอห์น
ไธม์

เมื่อทำตามขั้นตอนครบถ้วนแล้ว คุณจะไม่เพียงแต่สงบประสาทและผ่อนคลาย แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

การเทน้ำ- นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่มากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อสงบระบบประสาท คนแรกที่สังเกตเห็น อิทธิพลเชิงบวกการสวนล้างระบบประสาทส่วนกลาง มีนักกายภาพบำบัด Sebastian Kneipp

ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 เขาได้ระบุและรวบรวมเทคโนโลยีที่จำเป็นสำหรับการราด

ประกอบด้วยขั้นตอนที่แต่ละขั้นตอนดำเนินการติดต่อกันห้าวัน:
จุดแรก. ราดน้ำเย็นเบาๆ ในตอนเช้าและบ่าย
จุดที่สอง. ขั้นตอนต่อไปคือการเทลงบนลำตัวและหัวเข่า
จุดที่สาม. การราดทั้งตัว อาบน้ำ และราดหลัง

ทุกวันโดยปฏิบัติตามวิธีการของนักวิทยาศาสตร์และปฏิบัติตามคำแนะนำคุณสามารถกำจัดอาการทางประสาทและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นได้เป็นเวลานาน

การห่อตัวด้วยผ้าเกลือดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับโรคประสาทอ่อน- หมอแผนโบราณแนะนำให้ห่อตัวเองด้วยผ้าธรรมชาติที่ชุบเกลือไว้ก่อนหน้านี้ก่อนเข้านอน

เมื่อคลุมตัวด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ แล้วคุณต้องนอนราบจนกว่าผ้าจะแห้งสนิท หลังจากนี้คุณสามารถเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาดได้ เทคนิคนี้ต้องทำซ้ำทุกๆ หนึ่งสัปดาห์ครึ่ง เป็นเวลาสองถึงสามเดือน

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้วคุณจะลืมโรคประสาทอ่อนหากไม่ดีก็เป็นเวลานานอย่างแน่นอน

โยคะยังครองตำแหน่งผู้นำในการสร้างความอุ่นใจอีกด้วย แนวทางปฏิบัตินี้มาถึงเราจากอินเดียและพบแฟนๆ ของมัน

โยคะมีหลายประเภท และทั้งหมดได้รับการออกแบบให้ส่งผลต่อระดับร่างกายและจิตใจ การเลือกทิศทางที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองจะไม่ใช่เรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญขั้นตอนแรกในการฝึกฝนนี้

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้เพียงพอแล้ว คุณสามารถฝึกโยคะได้อย่างปลอดภัยในเวลาที่เกิดความไม่สบายทางอารมณ์และจิตใจ

ที่ การดำเนินการที่ถูกต้องการฝึกอบรมคุณจะรู้สึกว่าอากาศเข้าสู่ศูนย์สมองและทำให้ออกซิเจนอิ่มตัวได้อย่างไร ดังนั้นหากไม่มีเวลาเหลือสำหรับการเล่นโยคะด้วยเหตุผลบางประการก็ไม่ห้ามมิให้ทำการฝึกหายใจทุกครั้งที่สะดวกและในสถานที่ใด ๆ

การนวดไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังช่วยสงบประสาทอีกด้วย- ร้านเสริมสวยสมัยใหม่มีเทคนิคการนวดมากมาย

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะไปพบนักนวดบำบัด ให้ปรึกษาแพทย์ซึ่งจะแนะนำแนวทางปฏิบัติประเภทนี้แก่คุณโดยเฉพาะ

ทิงเจอร์และยาต้มจาก พืชสมุนไพร จะช่วยรักษาความสามัคคีทางจิตวิญญาณของคุณ การทำเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป เราจะดูสูตรอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับเส้นประสาทของคุณด้านล่าง

1) ชาคาโมมายล์
สีคาโมมายล์หนึ่งช้อนโต๊ะเทลงในแก้วน้ำเดือดแล้วปล่อยทิ้งไว้ให้ชันเป็นเวลาห้านาที ควรดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนครึ่งแก้ว

2) ทิงเจอร์ Motherwort
นำต้นมาเธอร์เวิร์ตห้ากรัมแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ทิ้งเครื่องดื่มไว้ประมาณสามสิบนาทีแล้วใส่น้ำผึ้งดอกไม้หนึ่งช้อนชาลงไป คุณต้องดื่มทิงเจอร์ช้าๆ ประมาณสองครั้งก่อนอาหารสองชั่วโมง

3) ทิงเจอร์รากดอกโบตั๋น
ต้องเทรากสับละเอียดหนึ่งช้อนชากับน้ำเดือดสามแก้วแล้วทิ้งไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง คุณควรดื่มของเหลววันละสามครั้ง หนึ่งช้อนโต๊ะสิบนาทีก่อนมื้ออาหาร

4) ยาต้มเปลือก viburnum
เอา เครื่องครัวอลูมิเนียมซึ่งเทเปลือก viburnum บดหกกรัมลงไปแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงไป ต้มส่วนผสมเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดนาทีโดยใช้ไฟอ่อน หลังจากเวลาผ่านไป ให้ต้มประมาณยี่สิบนาทีแล้วกรองเครื่องดื่ม ขอแนะนำให้รับประทานยาต้มหนึ่งช้อนโต๊ะวันละสี่ครั้งก่อนเสิร์ฟอาหาร

อย่ามองข้ามความจริงที่ว่าการสงบสติอารมณ์โดยไม่ใช้ยานั้นง่ายพอๆ กับการปอกเปลือกลูกแพร์หากคุณหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายสามารถระบาย "พลัง" ของตัวเองได้ด้วยการออกกำลังกายในยิม แต่การช้อปปิ้งก็ช่วยผู้หญิงได้เสมอ หากคุณรู้สึกว่าคุณใกล้จะพังแล้ว ให้คิดถึงความหลงใหลของคุณ

ทุกคนมีงานอดิเรกของตัวเองซึ่งนำมาซึ่งความสุขอย่างยิ่ง แล้วจะต้องใช้อะไรอีกเพื่อลดจุดเดือด?

วันหยุดหนึ่งวันไปเยี่ยมชมป่าที่ซึ่งคุณสามารถกรีดร้องและปลดปล่อยความโกรธได้ตลอดเวลา เห็นด้วย ดีกว่าไปสนุกสนานกับคนใกล้ตัว

ในกรณีที่ไม่ได้วางแผนไว้ การนัดหมายกับนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องผิด ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหา รับฟัง และให้คำแนะนำ

จำไว้ว่าการรักษาปัญหาอย่างทันท่วงทีนั้นง่ายกว่าการทำลายชีวิตของตัวเองและคนรอบข้าง!

เกือบทุกคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาเริ่มสังเกตเห็นอาการของอารมณ์และความรู้สึกที่ผิดปกติก่อนหน้านี้: ความโกรธ, ความก้าวร้าว, หงุดหงิด, อารมณ์ร้อน, ไม่แยแส, ความไม่แน่นอน, ความวิตกกังวล แต่ทั้งหมดนี้หมายถึงสัญญาณของโรคทางประสาท ซึ่งมักเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและความกังวลด้วยเหตุผลบางประการ สถานการณ์ดังกล่าวเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ซ่อนและสะสมอารมณ์ของตน แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า: เส้นประสาทไม่ใช่เหล็ก ระบบใด ๆ รวมถึงระบบประสาทไม่ช้าก็เร็วจะล้มเหลว คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสัญญาณดังกล่าว เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางมีหน้าที่รับผิดชอบต่อร่างกายของเราทั้งหมด และผลที่ตามมาจากความตึงเครียดที่ไม่บรรเทาลงทันเวลาอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

โปรดจำไว้ว่าความตึงเครียดทางประสาทนั้นเต็มไปด้วยความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย และเนื้องอกวิทยา นี่จะเป็นเหตุผลในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดโดยไม่จำเป็นและติดตามสุขภาพของคุณ

วิธีคลายเครียดหรือสงบสติอารมณ์ไม่ให้วิตกกังวล

อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะหาคนที่ไม่เคยประสบกับความเครียดในชีวิตมาก่อน น่าเสียดายที่ความเป็นจริงในปัจจุบันและความผันผวนของชีวิตสามารถส่งผลกระทบได้มากที่สุด ผู้คนสงบ- จะกำจัดความเครียดได้อย่างไร? เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความเครียดไม่เลวร้ายเท่ากับผลที่ตามมาใช่ไหม?

คำว่า "ความเครียด" แพทย์หมายถึงสภาวะที่มีความตึงเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งร่างกายจะตอบสนองต่อปฏิกิริยาลักษณะต่างๆ หลายประการ ยิ่งไปกว่านั้น อาการนี้แตกต่างจากโรคทางประสาทเล็กน้อยตรงที่เป็นภาวะระยะยาวที่มีอาการเฉพาะ ในช่วงที่เกิดความเครียด บุคคลจะรู้สึกตื่นเต้นง่าย กังวล ขาดสติ และรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา จากนั้นอาการเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง อาจมีปัญหากับการนอนหลับความไม่แยแสการลดลงหรือในทางกลับกันความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ภาวะนี้เป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดที่มากเกินไป

ความเครียดมีหลายประเภท

• ยูสเตรส- ความเครียดที่เกิดขึ้น อารมณ์เชิงบวก(บรรลุเป้าหมายที่รอคอยมานาน การเดินทางที่น่าตื่นเต้น ฯลฯ) เหตุการณ์เชิงบวกที่สดใสอาจทำให้ร่างกายไม่สมดุลได้ คำนี้ยังหมายถึงความเครียดเล็กน้อยซึ่งเป็นแรงกระตุ้นและแรงกระตุ้น การกระทำที่เป็นรูปธรรม(เช่น การวิพากษ์วิจารณ์ในแวดวงวิชาชีพ) ยูสเตรสส่วนใหญ่มักไม่เป็นอันตรายและไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพของเรา แต่ควรจำไว้ว่าแม้แต่อารมณ์เชิงบวกก็ยังเหนื่อยล้า ระบบประสาทถ้ามันแข็งแรงมากและติดทนนาน
• ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความทุกข์–– ความเครียดเชิงลบ อาจเกิดจากความรู้สึกรุนแรง: การสูญเสีย ที่รัก,ผิดหวังในความรัก,ทะเลาะกันในที่ทำงาน

ในสภาวะเครียด เนื่องจากอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลหลั่งออกมาอย่างมีประสิทธิภาพ ทรัพยากรภายในทั้งหมดของร่างกายจึงถูกระดม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อ (โครงกระดูก, เรียบ, หัวใจ) แต่ไม่เหมือน มนุษย์ดึกดำบรรพ์ผู้ร่วมสมัยของเราไม่ได้ต่อสู้กับศัตรูอย่าหลบหนี - ฮอร์โมนที่ผลิตจะไม่ "เสียเปล่า" ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเรายังคงทำงานเพื่อการสึกหรออย่างต่อเนื่อง ภาวะนี้บ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรงและอาจเพิ่มขึ้นได้ อาการแพ้, ทำให้เกิดการหยุดชะงัก ระบบทางเดินอาหารและผลอันไม่พึงประสงค์อื่นๆ อีกมากมาย ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถละเลยความเครียดได้ การรักษาอาการดังกล่าวควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

สงบ สงบ เท่านั้น: วิธีคลายเครียดแบบไม่พึ่งยา

ในบางกรณีไม่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อคลายเครียด สิ่งนี้ใช้กับเงื่อนไขที่ไม่คุกคามที่จะพัฒนาไปสู่อาการทางประสาท ก่อนอื่น คุณควรทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อขจัดสาเหตุของความเครียด ตัวอย่างเช่น หากงานหยุดสร้างความพึงพอใจโดยสิ้นเชิง คุณต้องมองหางานใหม่ หากความสัมพันธ์มีแต่แง่ลบ คุณก็ควรคิดถึงการยุติความสัมพันธ์ เนื่องจากปัญหาดังกล่าวไม่สามารถแก้ไขได้ในชั่วข้ามคืน ในกระบวนการแก้ไขสาเหตุของความเครียด จึงจำเป็นต้องต่อสู้กับอาการของมัน

วิธีการบรรเทาความเครียดโดยไม่ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพคือ การฝึกอบรมอัตโนมัติ- นี่เป็นเทคนิคจิตอายุรเวทที่ช่วยให้คุณฟื้นฟูสมดุลทางประสาทที่ถูกรบกวนอันเป็นผลมาจากความเครียด มันขึ้นอยู่กับการผ่อนคลาย การสะกดจิตตัวเอง และการศึกษาด้วยตนเอง การออกกำลังกายหลายๆ แบบช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับการเต้นของหัวใจและการหายใจให้เป็นปกติ และกำจัดอาการปวดหัว สูตรการฝึกอบรมแบบออโตเจนิกช่วยพัฒนาความเฉยเมยต่อปัจจัยที่น่ารำคาญ กำจัดการพึ่งพาบางสิ่งบางอย่างมากเกินไป และกระตุ้นกระบวนการคิด

อีกวิธีหนึ่งที่ส่งผลต่อร่างกายในช่วงที่เกิดความเครียดก็คือ บอดี้เฟล็กซ์- นี่คือระบบการฝึกหายใจที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในกระบวนการเชี่ยวชาญเทคนิคบุคคลเริ่มหายใจไม่ใช่ด้วยหน้าอก แต่ใช้กระบังลม ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงานและความสงบ

ลองทำดู ยิมนาสติก- การออกกำลังกายช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก (สควอท กระโดด งอ) จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ทางที่ดีควรแสดงกลางแจ้ง นอกจากนี้ ในกรณีที่เกิดความเครียด แนะนำให้ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เล่นวอลเลย์บอล เทนนิส และฟุตบอล เพื่อคลายความตึงเครียด

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับชั้นเรียนแบบกลุ่ม - เหล่านี้คือ โยคะ พิลาทิส ไทเก๊กการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและกายภาพหลายอย่างไม่เพียงแต่กำจัดอาการของความเครียดในร่างกาย แต่ยังพิจารณาทัศนคติต่อสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดด้วย

พื้นฐานของระบบการออกกำลังกายแบบพิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิสโดยเฉพาะสำหรับนักบินชาวเยอรมันอาคิมอฟเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 แต่เฉพาะในทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก... แบบฝึกหัดมาพร้อมกับ โดยมุ่งความสนใจไปที่จังหวะการหายใจและต้องมีปฏิสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างจิตใจและร่างกาย แต่เดิมทียิมนาสติกไทเก็กไม่ใช่ยิมนาสติก แต่เป็นศิลปะการต่อสู้ประเภทหนึ่ง

มีผลประโยชน์ต่อระบบประสาท อโรมาเธอราพี- สำหรับอาการปวดหัว นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดที่เกิดจากความเครียด แนะนำให้ใช้น้ำมันส้ม จูนิเปอร์ มิ้นต์ เจอเรเนียม ลาเวนเดอร์ กุหลาบ ฮอป และมะกรูด

วิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งก็คือ การบำบัดด้วยงานอดิเรก- การวาดภาพ ดนตรี การเย็บปักถักร้อย การถ่ายภาพ การตัดจิ๊กซอว์ ตกปลา ทำอาหาร การปลูกดอกไม้ - กิจกรรมที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณเลิกสนใจปัญหาและสนุกกับชีวิตได้ ก็สามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันได้ การเดินทาง.

หากคุณไม่สามารถเข้าใจตัวเองและปัญหาด้วยตัวเองได้มันจะช่วยได้ ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา- แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และมีความสามารถ

ในกรณีของความเครียดเรื้อรังและเสี่ยงที่จะพัง นักจิตอายุรเวท (ไม่ใช่นักจิตวิทยา) อาจแนะนำให้รวมวิธีที่ไม่ใช้ยาเข้ากับวิธีทางการแพทย์

เภสัชวิทยาเพื่อปกป้องสุขภาพเส้นประสาท

โปรดจำไว้ว่าแพทย์ควรกำหนดขนาดและการรวมกันของยาโดยคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยอายุและลักษณะเฉพาะอื่น ๆ ของผู้ป่วย

• สารเติมแต่งที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ–– คอมเพล็กซ์ แร่ธาตุ,สารสกัดจากพืช วิตามิน กรดอะมิโน เป็นต้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อต้านความเครียด (เช่น "Biorhythm Antistress") มักประกอบด้วยแมกนีเซียม สังกะสี ซีลีเนียม ไกลซีน วิตามินบี วิตามินซี และสารสกัดจากพืชที่มีคุณสมบัติกดประสาท ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยให้คุณผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
• การเยียวยาพื้นบ้าน–– ทิงเจอร์และยาต้มจากพืชที่มีฤทธิ์สงบ (มิ้นต์, ออริกาโน, รากวาเลอเรียน, เลมอนบาล์ม, มาเธอร์เวิร์ต) โดยปกติจะแนะนำให้รับประทานก่อนนอน
• วิตามิน–– โดยปกติแล้วกลุ่มต่อต้านความเครียดประกอบด้วยวิตามิน C, PP, E, B5, B1, B2, B6, B12, A, กรดโฟลิก, แมกนีเซียม, สังกะสี, ซีลีเนียม ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มเสถียรภาพของระบบประสาท วิตามินมีอยู่ในรูปของ Dragees ("Complivit Antistress") หรือยาเม็ด ("Supradin")
• ยาที่ใช้สารสกัดจากพืชอาจเป็นที่ต้องการมากที่สุด รวมถึงเนื่องจากมีร้านขายยาที่มีจำหน่ายโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาดังกล่าว ได้แก่ "Persen", "Novo-Passit", สารสกัด valerian ในแท็บเล็ต อย่าคิดอย่างนั้น ต้นกำเนิดผักทำให้ยาปลอดภัย - ยาทั้งหมดมีข้อห้ามและผลข้างเคียง
• ตัวแทนเป้าหมายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นยาระงับประสาทจากทั้งพืชและสารสังเคราะห์ที่ช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ ยาระงับประสาทที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่พบบ่อยที่สุดคือ Corvalol และ Validol อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าผลที่สงบเงียบนั้นเกิดขึ้นพร้อมกันเท่านั้น จุดประสงค์หลักของยาเหล่านี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิง และคุณไม่ควรใช้โดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์
  อย่างไรก็ตาม ยังมียาต่อต้านความเครียดแบบกำหนดเป้าหมายด้วย เช่น Afobazol มีผลเทียบเท่ากับยากล่อมประสาท (บรรเทาความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ควบคุมการนอนหลับ) แต่ไม่มีผลกดประสาทต่อระบบประสาท ผลการวิจัยพบว่ายาดังกล่าวมีความซับซ้อน ผลการรักษา: ไม่เพียงแต่บรรเทาอาการความเครียด แต่ยังปกป้องเซลล์ประสาทจากผลกระทบของปัจจัยภายนอกที่ทำลายล้าง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: ตัวแทนของบริษัทผู้ผลิตพูดคุยเกี่ยวกับยา "Afobazol"

"Afobazol" - ไม่เหมือนใคร ยาพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย ขอบคุณฟาโบโมติโซล สารออกฤทธิ์“อะโฟบาโซล” ช่วยฟื้นฟูและรักษาเสถียรภาพของตัวรับเซลล์ประสาท และช่วยป้องกันความเครียดที่ตามมา สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากความเครียดที่ยืดเยื้อ เซลล์ประสาทจึงหมดลง และตัวรับของพวกมันจะหยุดตอบสนองต่อแรงกระตุ้นที่ยับยั้ง แสดงให้เห็น ผลลัพธ์ที่เป็นบวกไม่เพียงแต่สำหรับการบำบัดความเครียดเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ป่วยในช่วง PMS รวมไปถึงผู้ที่เลิกสูบบุหรี่และมีอาการถอนยาด้วย

• ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มีผลแข็งแกร่งกว่าและมีข้อห้ามมากมายและ ผลข้างเคียงรวมถึงสิ่งเหล่านั้นสามารถเสพติดได้ ยาดังกล่าวได้แก่ ยากล่อมประสาท(“Phenazepam”, “Relanium”, “Seduxen”) บรรเทาอาการวิตกกังวลและความกลัว และ ยาแก้ซึมเศร้า(“อะซาเฟน”, “ไพราซิดอล”), ทำให้อารมณ์ดีขึ้น, บรรเทาความเศร้าโศก, ซึมเศร้า, หงุดหงิด

ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่ามีจำนวน วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเครียด คุณไม่ควรเพิกเฉยต่ออาการของความตึงเครียดทางประสาท - คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและหลังจากการบำบัดแล้ว กลับไปสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยสีสันและช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์

“ชีวิตคือเรื่องตลกสำหรับผู้ที่คิด และเป็นโศกนาฏกรรมสำหรับผู้ที่รู้สึก” Martti Larni นักเขียนและนักข่าวชาวฟินแลนด์กล่าว และเราจะเลือกชีวิตแบบไหน?

เราแต่ละคนประสบปัญหาเล็กๆ น้อยๆ มากมายตลอดทั้งวันซึ่งทำให้เรากังวล โชคดีที่เรื่องใหญ่ที่ทำให้เรากังวลไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก อย่างไรก็ตาม การไม่สามารถสงบสติอารมณ์และอยู่ในสภาวะตื่นเต้นได้ทุกวันจะสิ้นสุดลงไม่ช้าก็เร็ว

ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความไม่พอใจ ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง และความรู้สึกอื่นที่คล้ายคลึงกัน ผลักดันเราจนอยากจะทำลายบางสิ่ง เตะบางสิ่ง หรือแม้แต่เตะใครสักคนในทันที และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจดังกล่าวได้

และถึงแม้ว่าคุณจะต้องเสียใจกับสิ่งที่คุณทำในภายหลัง แต่ความตึงเครียดก็ลดลง แต่บุคคลนั้นก็สงบลง ความรู้สึกก่อนหน้านี้ที่บังคับให้เขาระเบิดถูกแทนที่ด้วยความสำนึกผิด ความเสียใจ และน้ำตา บางคนเข้า. สถานการณ์ที่ตึงเครียดพวกเขาหยิบบุหรี่ แก้ว หรือความเครียด "กินให้หมด" ด้วยการเทตู้เย็นทิ้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะสงบจิตใจด้วยวิธีอื่นโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณเสียหาย? นักจิตวิทยาเชื่อว่าเป็นไปได้และแนะนำให้ใช้คำแนะนำหลายประการ

1. รักษาความตึงเครียดทางประสาทหรือความเครียดอย่างมีสติ

เพื่อจะทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของความเครียด

คำว่า "ความเครียด" เข้ามาในชีวิตประจำวันของเราเมื่อไม่นานมานี้ ด้วยเหตุนี้เรามักจะหมายถึงความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเราคนใดจะนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในช่วงเวลาที่เราเริ่มรู้สึกแข็งแกร่งด้วยเหตุผลบางอย่าง

สามารถอธิบายโดยย่อได้ดังนี้: เพื่อตอบสนองต่อปัจจัยความเครียด - ตัวสร้างความเครียดต่อมเล็ก ๆ ที่เรียกว่าต่อมใต้สมองซึ่งตั้งอยู่ที่ฐานจะกระตุ้นระบบฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์ปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าไทรอกซีนออกมาในปริมาณที่เพิ่มขึ้น และเราจะหงุดหงิดและวิตกกังวล ต่อมหมวกไตผลิตอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนวิตกกังวล ซึ่งเพิ่มการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังหลั่งฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเตรียมสมองและร่างกายให้ตอบสนองต่อสิ่งเร้าและปรับร่างกายให้เข้ากับความเครียด

ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงร่างกายจะได้รับคำสั่งให้ปรับโทนร่างกายและรับรองโดยระบบฮอร์โมน เพิ่มขึ้นตามฮอร์โมน การออกกำลังกาย, กล้ามเนื้อเกร็งเพราะในกรณีอันตรายที่บ่งบอกถึงความเครียดบุคคลนั้นจะต้องโจมตีหรือวิ่งหนี

ด้วยเหตุนี้เขาจึงไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วได้ ก่อนอื่นร่างกายจำเป็นต้อง “ทำงาน” ฮอร์โมนความเครียด คำพูดจากคนอื่นเช่น “ใจเย็น ๆ ทันที!” ทำให้เขาขุ่นเคืองมากยิ่งขึ้น

2. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใช้และ “ออกกำลังกาย” ฮอร์โมนความเครียดได้

ที่ การออกกำลังกายการปลดปล่อยทางกายภาพเกิดขึ้น: ฮอร์โมนความเครียดที่ได้รับการพัฒนาเพื่อตอบสนองต่อปัจจัยความเครียดจะถูก "เผาผลาญ" และในเวลาเดียวกัน ฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟิน - ก็ถูกสร้างขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณรู้สึกเครียด ก็คุ้มค่าที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก หากเวลาเอื้ออำนวยก็คุ้มค่าที่จะไป โรงยิม(เขาบอกว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดใน ในกรณีนี้จะมีการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง) สระว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง เดิน และแม้กระทั่งล้างหน้าต่างหรือทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์

เพื่อคลายความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ คุณสามารถออกกำลังกายแบบยิมนาสติกได้หลายอย่าง:

ไปให้ถึงดวงดาว

ให้เรายืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เราเหยียดแขนขึ้นและเหยียดเหมือนอยากจะขึ้นไปถึงเพดาน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง

ยืดไหล่ของคุณ

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรกเพียงเราวางมือบนไหล่ของเรา ในขณะที่หายใจเข้าเราจะยกข้อศอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

พันขาของคุณ

เรานั่งบนเก้าอี้โดยกดขาเข้าหาตัวเรา นิ้วเท้าอยู่บนขอบเก้าอี้ คางอยู่ระหว่างเข่า เราโอบแขนไว้รอบขาแล้วกดให้แน่นที่สุด หลังจากผ่านไป 10 วินาที ให้คลายการยึดเกาะออกอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้ง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และคอ

วิธีคลายเครียดที่ดีคือการมีเซ็กส์ ในระหว่าง ความใกล้ชิดเอ็นโดรฟินถูกปล่อยออกมา - ฮอร์โมนที่มีผลการรักษาต่อระบบประสาทและส่งเสริมการบรรเทาอารมณ์

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดอีกด้วย การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ฯลฯ เป็นวิธีการป้องกันโรคประสาทและความเครียดสำหรับทุกคน

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว?

3. ออกกำลังกายการหายใจ

การฝึกหายใจจะช่วยฟื้นฟูความสมดุลทางอารมณ์

การหายใจเข้าและออกช้าๆ

เราหายใจเข้าช้าๆ 4 วินาที กลั้นหายใจ 5-6 วินาที และหายใจออกช้าๆ ในอีก 4 วินาทีถัดไป ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้มากถึง 10 ครั้ง;

หายใจด้วยท้องของคุณ

เรานั่งในท่านั่ง ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วหายใจลึก ๆ ช้า ๆ เติมอากาศให้เต็มท้องก่อนแล้วจึงหายใจเข้าที่หน้าอก เรากลั้นอากาศไว้สักครู่แล้วออกอย่างช้าๆ ปล่อยอากาศออกจากหน้าอกก่อนแล้วจึงดึงเข้าไปในท้อง ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง;

หายใจเข้าและหายใจออกสลับกันทางรูจมูกซ้ายและขวา

เราเข้ารับตำแหน่งที่ผ่อนคลายและหลับตา ปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางขวา กลั้นหายใจ จากนั้นปิดด้านขวาแล้วหายใจออกทางด้านซ้าย จากนั้นเราก็ทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ เราทำซ้ำหลายครั้ง

4. รีสอร์ทเพื่อการบำบัดด้วยอโรมา

คุณสามารถ “หลีกหนีความเครียด” ได้โดยใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิด มีจำหน่ายในร้านขายยาและสามารถเก็บไว้บนโต๊ะ กระเป๋าเงิน และที่บ้านได้ หากจำเป็น ให้หยดน้ำมันต่อต้านความเครียด 2-3 หยดที่ขมับหรือข้อมือ

น้ำมันจากส้ม ลาเวนเดอร์ มิ้นต์ เลมอนบาล์ม ซีดาร์ และเบอร์กาม็อท บรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ คืนพลังงาน และปรับปรุงอารมณ์

เพื่อสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบในอพาร์ทเมนต์ โคมไฟอโรมาเซรามิกมีประโยชน์ในช่องด้านข้างที่สอดแท็บเล็ตเทียนไว้ ใน ส่วนบนคุณต้องเทน้ำ 5 - 10 มิลลิลิตรลงในหลอดไฟ โดยเติมน้ำมันหอมระเหยคลายเครียดที่คุณชื่นชอบลงไป 2-3 หยด (ต่อห้อง 10 ตร.ม. - น้ำมัน 4 หยด)

5. ใช้การเยียวยาพื้นบ้าน

ช่วยเสริมสร้างเส้นประสาท การแช่สมุนไพรจากโหระพา ใส่โหระพาหนึ่งช้อนโต๊ะลงในขวดเทน้ำเดือด 0.5 ลิตรปิดฝาให้แน่นแล้วทิ้งไว้ 40 นาที แบ่งการแช่ที่เกิดขึ้นออกเป็นสามส่วนแล้วรับประทานตลอดทั้งวัน

6. ทำสมาธิ

ผู้คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย บางคนคิดว่านี่ไม่ร้ายแรง ในขณะที่บางคนคิดว่ากิจกรรมนี้มีไว้สำหรับผู้ที่เล่นโยคะโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของมันต่อสุขภาพจิตยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก

เรามาพยายามสงบสติอารมณ์ของเรากันเถอะ การทำสมาธิที่ง่ายที่สุด: ให้เรานั่งในท่าที่สบายสำหรับเรา หลับตาและเพ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งเป็นเวลา 10 นาที เช่น นับเลข บนเปลวเทียน พยายามอย่าให้ความคิดอื่นฟุ้งซ่าน เมื่อเวลาผ่านไป การผ่อนคลายความเครียดชั่วคราวด้วยวิธีนี้และทำให้จิตใจสงบลงจะง่ายขึ้นมากขึ้น

7. “เลี้ยง” ประสาทของคุณอย่างถูกต้อง

ในช่วงที่เกิดความตึงเครียดทางประสาท ร่างกายต้องการสารอาหารเป็นพิเศษ โดยเฉพาะโปรตีน วิตามิน E, A, C และ B ตัวอย่างเช่น ในช่วงที่มีความเครียดรุนแรง ความต้องการวิตามินซีของร่างกายจะเพิ่มขึ้น 75 เท่า!

หากขาด ความต้านทานต่อความเครียดจะลดลงอย่างมาก เนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมใต้สมอง ดังนั้นความสามารถในการเอาชนะความตึงเครียดทางประสาทส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของโภชนาการของเรา

8. พัฒนาการรับรู้ที่ถูกต้องในทุกสถานการณ์

สถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ต้องกังวลและไม่กังวลไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก โดยปกติแล้วเราจะทำสิ่งนี้เพื่อเรื่องมโนสาเร่ที่ไม่คุ้มค่ากับความสนใจ เราจำได้ว่า: “ไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวฉัน สิ่งสำคัญคือฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้” - และมาลองจัดการกับปัญหาในเชิงปรัชญากันดีกว่า

เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าความตึงเครียดและความเครียดเป็นคุณลักษณะที่สำคัญของชีวิตเรา หลายคนเชื่อมโยงพวกเขากับปัญหางานหรือครอบครัว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของเรา โดยเฉพาะความถี่ของการหายใจ

อัตราการหายใจเข้าและออกของบุคคลขณะพักคือ 6 ลิตรต่อนาที อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้วเราจะหายใจเข้าไปมากกว่า 2 ลิตร สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าเราหายใจเข้าลึกขึ้นและบ่อยกว่าลมหายใจของบรรพบุรุษของเราซึ่งมีชีวิตอยู่เมื่อ 80-100 ปีก่อน ดังนั้นเราจึงอยู่ในภาวะหายใจเร็วเกินเรื้อรังอยู่ตลอดเวลา

และนี่คือเหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังบ่อยขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการลดลงของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ผู้ฝึกโยคะอ้างว่าการฝึกอย่างเข้มงวดช่วยลดปริมาณอากาศเข้า และทำให้ความตื่นตัว คุณภาพการนอนหลับ และคุณภาพชีวิตดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือก่อนทำการฝึกหายใจ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

โภชนาการและเส้นประสาท

สถานะของระบบประสาทได้รับอิทธิพลโดยตรงจากสารที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร หลังจากศึกษาอย่างละเอียดแล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้นำเสนอรายชื่อวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และ สารประกอบอินทรีย์การใช้ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติที่สุด มันรวม:

• วิตามินบีทั้งหมด ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ตามปกติ ในระหว่างการวิจัยพบว่าหนึ่งในอาการแรกของการขาดวิตามินเหล่านี้ในร่างกายคือการรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความเสียหายต่อปลอกไมอีลินที่ปกป้องเซลล์ประสาท วิตามินบี และโดยเฉพาะวิตามินบี 12 ช่วยฟื้นฟู วิตามินบี 6 ก็มีความสำคัญเช่นกัน มันเกี่ยวข้องโดยตรงในการผลิตเซโรโทนินและมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสารสื่อประสาท - สารที่รับผิดชอบในการส่งข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง วิตามินบี 3 สมควรได้รับ ความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากส่งเสริมการผลิตสารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองเป็นปกติ
• วิตามินอี ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและส่งเสริมการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ของเส้นประสาท
• วิตามินซี . มีหน้าที่ในการสังเคราะห์สารที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและช่วยสงบประสาท
• วิตามินเอ มีผลดีต่อสุขภาพดวงตา รวมถึงสภาพของเส้นประสาทตาด้วย
• กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยให้บุคคลสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทช่วยให้มีสมาธิและจดจำได้ดีขึ้น ข้อมูลที่จำเป็นฯลฯ
• แมกนีเซียม. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
• สารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยสงบประสาท
• ซีลีเนียม. มันปรับระบบประสาทและปรับปรุงการทำงานของมัน
• คาร์โบไฮเดรต หากไม่มีพวกมัน การผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุขก็เป็นไปไม่ได้ ข้อได้เปรียบหลักคือช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้ร่างกายลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในเลือด

ผลิตภัณฑ์ 11 อันดับแรกเพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณ:

- บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่ก็ใช้ได้ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซี ในปี 2002 ในวารสาร Psychopharmacology นักวิทยาศาสตร์ได้ตีพิมพ์งานวิจัยที่แสดงว่าอาหารที่มีวิตามินซีช่วยควบคุมการผลิตคอร์ติซอล ผลระยะยาวต่อร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะซึมเศร้า และการนอนไม่หลับ

ธัญพืชและธัญพืช มีผลดีต่อหัวใจและทำให้เส้นประสาทสงบโดยการเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน

- จากการวิจัยที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอพบว่า “ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยประสาทสงบเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการผลิตไซโตไคน์ในร่างกายอีกด้วย สารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้”

ถั่วบราซิล. พวกมันอุดมไปด้วยซีลีเนียมดังนั้นจึงมีคุณสมบัติในการระงับประสาทที่เด่นชัด จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเวลส์ “การกินถั่วบราซิล 3 เม็ดต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณสงบและกระฉับกระเฉง”

- ประกอบด้วยวิตามินเคซึ่งส่งผลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการปรับปรุงอารมณ์และความต้านทานต่อความเครียด

โยเกิร์ตหรือ ชีสแข็ง- พวกเขามีวิตามินบีซึ่งการขาดซึ่งจะช่วยลดความต้านทานต่อความเครียด

ส้ม. อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้แต่กระบวนการปอกเปลือกก็ช่วยให้สงบลงได้

- ประกอบด้วยเส้นใย ธาตุเหล็ก และวิตามินซี ซึ่งมีผลดีไม่เพียงแต่ต่อระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย

ชาดอกคาโมไมล์. สวย การเยียวยาพื้นบ้านซึ่งได้ยืนหยัดผ่านการทดสอบของกาลเวลา ช่วยให้สงบลง คลายความตึงเครียด และแม้กระทั่งกำจัดอาการนอนไม่หลับ เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์คุณสามารถเพิ่มนมเล็กน้อยลงไปได้

ช็อคโกแลตสีดำ. เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ เป็นการดีต่อการลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายและช่วยให้คุณสงบลง ตามที่ดร. คริสตี้ เหลียงกล่าวไว้ “ช็อกโกแลตมีสารพิเศษที่เรียกว่าอนันดามีน ซึ่งมีผลอย่างมากต่อระดับโดปามีนในสมอง และทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังมีทริปโตเฟน มันผ่อนคลายและช่วยคลายความวิตกกังวล”

- ประกอบด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมจำนวนมาก ขอแนะนำให้ใช้ก่อนการสอบ การประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ และในช่วงที่บุคคลเลิกสูบบุหรี่ ท้ายที่สุดพวกเขาไม่เพียงช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจอีกด้วย

คุณจะสงบประสาทของคุณได้อย่างไร?

1. 1 เปลี่ยนกิจกรรม- หากคุณรู้สึกประหม่าขณะทำงานสำคัญ ให้ปล่อยทิ้งไว้สักพัก เมื่อคุณสงบลงแล้ว คุณจะทำมันให้สำเร็จโดยไม่ยาก
2. 2 ออกไปยัง อากาศบริสุทธิ์และค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ- เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และคุณจะสงบลง
3. 3 จิบน้ำ- การขาดน้ำแม้แต่ร้อยละครึ่งก็ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ขาดสติ และหงุดหงิด
4. 4 มองดูสถานการณ์โดยรวม- บ่อยครั้งที่ความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงขึ้นเมื่อบุคคลหนึ่งจงใจทำลายสิ่งหนึ่ง ปัญหาใหญ่สำหรับคนเล็กๆ หลายๆ คน ตัวอย่างเช่น การเตรียมรายงานเกี่ยวข้องกับการค้นหาและรวบรวมข้อมูล การวิเคราะห์ การจัดระบบ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นงานที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งที่คุณน่าจะจัดการได้
5. 5 อย่าเอาทุกอย่างมาใส่ใจ- ปัญหาหลายอย่างที่เราได้ยินไม่ได้เกี่ยวข้องกับเราด้วยซ้ำ ดังนั้นใช้เงินของคุณไปกับมัน ความแข็งแกร่งทางจิตมันแค่ไม่สมเหตุสมผล
6. 6 เล่นโยคะ- ให้ความผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
7. 7 ทำสมาธิ- ลองนึกภาพตัวเองห่างไกลจากปัญหาที่มีอยู่แล้วคุณจะสงบลงทันที
8. 8 ใช้ความลับของอโรมาเธอราพี- กลิ่นหอมของกุหลาบ มะกรูด