Как долго прожить — простые советы о том, как прожить долгую жизнь. Что делать, чтобы прожить как можно дольше Что нужно чтобы прожить дольше

Как пишет сегодня The Independent, новые исследования показали, на сколько лет дольше могут прожить люди, которые ведут здоровый образ жизни .

Как пишет журналист Роджер Добсон, исследователи из Гарвардского университета наблюдали за группой из 600 человек в течение 60 лет и в итоге смогли выделить несколько важных факторов в поведении людей, влияющих на продолжительность жизни. Так, например, если ежедневно делать физические упражнение, съедать пять порций фруктов и овощей, не курить и употреблять алкоголь в небольших количествах, это может продлить вашу жизнь на 14 лет.

Будьте победителем

Как показали исследования, лауреаты Нобелевской премии живут в среднем на два года дольше, чем номинанты на эту премию. Если вы получите "Оскар", это подарит вам несколько лишних лет, а если вы получите его дважды, вам обеспечены целых шесть лет.

Ешьте шоколад

Исследования показали, что темные шоколад полезен для сердца, в частности из-за содержащихся там антиоксидантов.

Много занимайтесь сексом

Исследования Бристольского университета показали, что риск преждевременной смерти вдвое ниже у мужчин, испытывающих оргазм два раза в неделю или чаще, по сравнению с теми, кто занимается сексом реже раза в месяц.

Будьте религиозным и имейте много друзей

Исследования в университете Питтсбурга показали, что регулярное посещение церкви сопоставимо по оздоровительному эффекту с групповой терапией – снижается уровень стресса. Схожий эффект оказывает, как показали гарвардские исследования, просто дружба и общение.

Ешьте меньше мяса

Вегетарианские диеты или хотя бы уменьшение количества мяса в рационе может продлить жизнь из-за меньшего насыщения организма жирами или из-за увеличения уровня антиоксидантов, поскольку взамен растет потребление фруктов и овощей.

Ведите активный образ жизни

Ученые университета Эразмуса в Голландии утверждают, что подвижность и упражнения благотворно сказываются на человеческом сердце, плюс косвенно это не дает развиться ожирению.

Пейте вино

Постоянное употребление вина в небольших количествах полезно. Голландские исследователи обнаружили, что риск преждевременной смерти у тех, кто ежедневно употреблял по полстакана вина, на 38% меньше.

Снижайте кровяное давление и уровень холестерина

Согласно докладу Йельского университета, низкий уровень холестерина и давления связан с продлением жизни на четыре года.

Будьте образованны и играйте в гольф

Ученые из Гарварда установили, что женщины с высшим образованием в среднем живут на пять лет дольше, чем женщины без такого образования. Исследования, проведенные в Дании, установили также, что обладатели докторской степени живут дольше, чем обычные выпускники вузов. В то же время исследовательская работа в шведском институте Каролинска показала, что игроки в гольф обычно живут на пять лет дольше.

Хорошо питайтесь

Диета, предложенная исследователями университета Эразмуса (темный шоколад, миндаль, фрукты , овощи, чеснок, вино и рыба), может продлить вашу жизнь на 6,6 года, поскольку снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 76%.

Теряйте вес

Группа ученых из Оксфорда показала, что люди, страдающие ожирением в возрасте 40 лет, в среднем умирают на семь лет раньше.

Оставайтесь позитивным

Исследования в Йельском университете доказали, что у оптимистов на 55% ниже риск преждевременной смерти. Также пессимисты более склонны к вредным привычкам – курению и обжорству, что приводит в свою очередь к ожирению и гипертонии.

От 8 до 10 лет

Не курите

Группа ученых из университета в Хельсинки обнаружила, что те, кто вообще никогда не курил, в среднем живут на 10 лет дольше заядлых курильщиков. Другое американское исследование показало, что, если мужчина в возрасте 35 лет бросит курить, он может продлить свою жизнь в среднем на 5,1 года.

10 лет (для мужчин)

Более 10 лет

Будьте счастливы

Счастливые люди, как показало исследование Университета Кентукки, в среднем живут на десять лет дольше остальных и менее склонны к болезни Альцгеймера.

Измените образ жизни

Исследователи из Кембриджского университета выяснили, что те, кто регулярно делает зарядку, ест фрукты и овощи, не курит и употребляет алкоголь в небольших количествах, живет в среднем на 14 лет дольше других.

Будьте богаты и живите в богатом районе

Исследования, проведенные в Балтиморе, США, показали, что в богатых кварталах продолжительность жизни составляет в среднем 83 года, тогда как в бедных – 63 года.

«Когда мы поймем, что нам надо рассчитывать на 100 лет, а нашим детям на 120 лет, это сильно повлияет на жизненную стратегию. Прежде всего, долголетие позволяет прожить несколько полноценных жизней».

, основатель Национальной Ассоциации робототехники, компании в области искусственного интеллекта « »:

Долголетие для меня - это не про стариков. Это про стратегию. Стратегию жизни самого человека и стратегию цивилизации. За последние 100 лет средний возраст вырос примерно в два раза и за следующие 100 лет, по всей видимости, еще удвоится. Если в первом случае заслуга в основном лежит на уменьшении детской смертности примерно в 10 раз, на антибиотиках и гигиене, то второй скачок предстоит сделать нам самим и нашим детям. Причем уже сегодняшние знания и пакет технологий позволяет спокойно жить до 80-100 лет и более-менее себя прилично чувствовать. Ранняя диагностика, в том числе генетические тесты, замена органов, эффективные персонализированные методы лечения помогают вылечивать те болезни, от которых раньше умирали. Сегодня передний край медицины - это рак, в основном возникающий в преклонном возрасте, и различные виды деменции, типа Альцгеймера. Снижение вероятности их появления тоже понятны - умственная и физическая активность в любом возрасте, контроль здоровья, гармоничные коммуникации с родными и близкими, друзья и ощущение радости жизни.

Исследовать на человеке процессы замедления старения довольно сложно, потому что возраст экспериментатора равен возрасту испытуемого. Изучать на мышах тоже затруднительно, так как средняя продолжительность их жизни составляет порядка 2-3 лет. Но маленький червячок сиэленс, на котором в США проводят больше всего исследований старения, живет в среднем две недели, а генов у него около 20 тысяч (у человека - порядка 30 тыс., разница небольшая). И у этих червяков можно продлевать жизнь в два, в три, а иногда и в пять раз - выключая один-единственный ген. В последние годы появляются такие же работы и на мышах. Получается, что есть гены-мутации, которые могут удваивать продолжительность жизни у червей и зверьков. И вполне реально найти способ, как продлить человеческую жизнь. Думаю, что в ближайшие годы в этой области генетики будут сделаны много новых открытий.

Когда же мы начнем осознавать, что нам надо рассчитывать на срок жизни около 100 лет, а нашим детям - около 120 лет (судя по динамике среднего срока жизни в развитых странах), то это сильно повлияет на нашу жизненную стратегию.

Прежде всего, долголетие позволяет прожить фактически несколько полноценных жизней. Например, после 60-ти, когда сегодня наступает пенсионный возраст, и люди настраиваются на окончание жизни на огородах, долгожитель находится в прекрасной физической и интеллектуальной форме - как средний 30-35-ти летний человек.

При этом у него уже выросли дети, выплачена ипотека, и текущие расходы становятся намного меньше. Можно начинать новую жизнь - например, профессионально заняться своим хобби. Или путешествовать по миру. Или просто переобучиться и работать по новой профессии, будучи обогащенным предыдущим жизненным и профессиональным опытом. Ведь ты уже знаешь цену вещам, понимаешь свои сильные и слабые стороны и умеешь радоваться жизни.

Образование, по всей видимости, также необратимо изменится. Во-первых, я думаю, что процесс образования станет непрерывным в течение всей жизни. Для этого должна измениться сама образовательная технология - стать способной по требованию загружать в мозг обучаемого необходимые ему на этом этапе жизни знания и навыки. Предыдущие, уже не столь необходимые, он должен будет научиться эффективно забывать, потому что они могут мешать приходить новому. Конечно, некоторым набором фундаментальных онтологических и мировоззренческих истин нужно располагать - хотя бы для того, чтобы иметь общий язык с другими людьми.

Остальное может напоминать интерфейс смартфона, в котором предустановлен небольшой набор программ, а остальное ты по мере необходимости загружаешь в себя в качестве совместимых приложений. Если память загружена - стираешь лишнее. Простите за сравнение венца природы с девайсом.

Во-вторых, образование станет намного более индивидуализированным, чем сегодня. Сейчас доступно основное меню с небольшим выбором, который в старших классах школы появился совсем недавно. Это уже шаг вперед и именно в направлении индивидуализации. Это заставляет школьника задуматься, в каких областях ему хотелось бы специализироваться. При этом никто не мешает быть сильным одновременно в литературе и математике. В университетах Америки уже сегодня студент имеет возможность составить свой учебный план из широкого набора дисциплин - важно, чтобы при этом соблюдался некий минимальный их объем для каждой специализации. При этом человек может сам регулировать скорость обучения, а также брать больше предметов в интересующих его областях. То есть уже сегодня траектории обучения двух студентов на одном факультете могут серьезно различаться.

В дальнейшем по мере технологизации обучения таких траекторий может быть очень много, и сам процесс обучения, возможно, станет дробно-интенсивным - скажем, по одному месяцу в году, но каждый год. Так, например, в швейцарской армии проходят ежегодные военные сборы, когда все военнообязанные мужчины - неважно, банкир ты или фермер, оставляют дела и идут совершенствовать свою физическую подготовку и осваивают новую военную технику. Когда процесс обучения проходит регулярно и в определенном ритме, позволяющем планировать, мозг не отвыкает учиться, сохраняет свежесть восприятия и готовность учиться.

В-третьих, в обучении люди научатся использовать скрытые возможности мозга, например, повышенную концентрацию, эйдетическую память, самогипноз, глубокое расслабление, пробуждение интуиции.

Обучению этим техникам должно стать массовым и войти в личный багаж каждого человека, частью индивидуального «базового пакета знаний» - знаний про себя и о том, как учиться.

При этом важно понимать: не успехи медицины в итоге определят долголетие, а тот образ жизни, который мы ведем ежедневно. Что и сколько мы едим, сколько и как двигаемся, сколько спим, где живем, как распределяем свое время между работой, семьей и отдыхом. Эти ключевые факторы дают дополнительный запас времени жизни в 20-30 лет. Медицина же все более приобретает профилактическую сторону. Здесь и регулярный полный контроль здоровья - думаю, после 40 лет надо ежегодно сдавать все необходимые анализы и делать нужные просвечивания с помощью врача-терапевта, чтобы своевременно начать ловить отклонения и обращать на них внимание. Я уже не говорю о необходимости как можно раньше выявлять тяжелые заболевания типа рака, язвы или инфаркта, тем более что врачи уже успешно лечат ранние стадии.

Здесь и мониторинг физической активности, в чем нам помогают разнообразные трекеры и умные часы, хотя подойдет и обычный дневник. Здесь и создание в обществе атмосферы здоровья и долголетия, причем активного бодрого долголетия, а не дожития последних двадцати лет не выходя из квартиры. Здесь и экология города - европейские города могут подать пример многочисленных парков и общественных пространств, велосипедных и пешеходных дорожек, запрета на курение в общественных местах. В России тоже началось движение в эту сторону, особенно значительны изменения в Москве.

Как выясняется, не так много денег надо для создания множества отличных парков и условий для движения в них, надо лишь поставить такую цель и подумать, как это лучше сделать.

Также важным фактором является сегодня переход на технологии бесхлорного обработки воды в городах. В свое время хлорирование сыграло огромную роль в остановке эпидемий и распространения патогенных микробов через водопровод и канализацию. Но сегодня уже понятно, что на периодах в десятки лет микродозы хлора в воде вызывает рост онкологии у горожан. Города в развитых странах перешли на озонирование воды. Нам в России это тоже предстоит. Также в мире уже начался переход на электрический транспорт и зеленые способы добычи электроэнергии. Вода и воздух в многом определяют качество и срок нашей жизни.

Подводя итог, хочется сказать, что по оценкам ученых, срок жизни человека примерно на 30% определяется его генами, так сказать наследием его предков, а на 70% его образом жизни. Так что все в наших руках. Мы в силах своим намерением и волей жить дольше и чувствовать себя лучше, хорошо соображать и помогать другим, радоваться жизни - каждому новому дню.

К сожалению, а может быть и к счастью, наука до сих пор не открыла способа достижения человечеством бессмертия. На самом деле, мы не знаем точно, действительно ли мы хотим получить эту привилегию . Но самым главным для каждого из нас конечно же являются долгие годы счастья и здоровая жизнь в гармонии с собой и окружающими. А вы хотите прожить 100 лет?

По данным статистики, в настоящее время в мире насчитывается около 13500 долгожителей . Исследователи считают, что через 50 лет их число утроится. Вопрос заключается в том, как же мы можем достичь долголетия, прожить 100 лет и более, сохранив при этом активность и здоровье?

Сегодня в нашей статье мы поговорим об этом. Мы уверены, что эта тема будет вам интересна.

1. Сократите суточное потребление калорий

На самом деле, нужно всего лишь уменьшить потребление сахара , выпечки, и полуфабрикатов. Усвоить здоровые жизненные привычки так же просто, как убедить себя в том, что нужно лучше питаться.

2. Скажите «Да!» брокколи, фруктам, кофе и меду

Вы относитесь к тем людям, которые не представляют начало своего дня без чашки кофе ? Тогда не стоит отказываться от нее, а также от богатых антиоксидантами фруктов, как, например, лимоны, яблоки или груши, которые вы едите на завтрак или полдник каждый день.

• Морковь, брокколи и шпинат помогут вам добиться хорошего качества жизни и достигнуть долголетия, о котором все мечтают. Высокое содержание альфа-каротина в этих овощах связано с более низким риском ранней смерти.
• Что же можно сказать о меде ? Это поистине природное сокровище, поэтому мед просто обязан присутствовать в вашем рационе. Это лучший натуральный подсластитель, богатый питательными веществами и обладающий антибактериальным действием. Также он дает заряд бодрости и полезен в любом возрасте.

3. Польза сала раз в неделю

Мы уверены, что вы удивлены этим фактом. Сало? Действительно, достаточно всего лишь 5 граммов один раз в неделю , положенных на цельнозерновой хлеб. В чем же причина?

По данным исследования, опубликованного в The Journal of Gerontology , если мы будем следовать низкокалорийной диете и мы включим в нее немного сала один раз в неделю, то мы получим с ним олеиновую кислоту . Она защищает от гибели клетки таких органов, как печень, а также мышц и скелета. Это очень легко и поможет вам сохранить здоровье даже в преклонном возрасте.

4. Не давайте жиру аккумулироваться в области живота

Это опасно. Скопление жира на животе является индикатором проблем со здоровьем, которые могут вызвать серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Не дайте этому произойти! Сократите потребление жиров, делайте физические упражнения, пейте достаточное количество воды. Также держите под контролем кровяное давление и уровень холестерина.

Иногда достаточно потерять от 3 до 5 килограммов, чтобы уменьшить объем талии и тем самым снизить риск возникновения диабета и проблем с сердцем. Согласно статистике, болезни сердца являются наиболее частой причиной преждевременной смерти, и это то, чего мы можем избежать.

5. Хотите прожить 100 лет? Ходите 30 минут в день!

Мы часто говорим вам об этом в нашем блоге. , это полезно для вашего сердца, ног, мышц… Не откладывайте «на потом», найдите 30 свободных минут, чтобы дышать чистым воздухом, получить инъекцию эндорфинов. Так вы позаботитесь о своем здоровье и укрепите вашу иммунную систему.

Физическая активность является ключом к долголетию.

6. Спите не меньше 8 часов

Эта информация может вас удивить, но почти 70% долгожителей спят около 10 часов в день. То есть, к ночному сну также добавляется дневной сон, что также помогает им сохранить бодрость до самого вечера.

Вряд ли на этот вопрос можно ответить односложно. Ведь речь идет о целом комплексе мер и привычек, которые позволяют в течение долгих лет сохранить крепкое здоровье. В первую очередь, чтобы жить долго необходимо внимательно относиться к своему питанию.

Какие продукты я выбираю? Веду ли активный образ жизни? Обычно у меня хорошее настроение? Знаю ли я, какая именно пища наиболее полезна?

Если вы никогда не задавали себе подобные вопросы, возможно, что секрет долголетия до сих пор остается для вас загадкой. Но раскрыть эту тайну никогда не поздно . Узнайте, какие привычки стоит изменить и как питаться, чтобы жить долго и активно.

Ключи к долголетию: как жить долго

Здоровое питание

Пожалуй, это одна из основных рекомендаций. Правильное питание помогает сохранить здоровье, а вместе с этим и увеличить продолжительность жизни. Очень важно включить в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, фруктов, овощей, цельнозерновых круп и мяса птицы.

При этом необходимо следить за количеством калорий , которые поступают в организм с пищей. Избегайте сахара, муки и полуфабрикатов.

Полезный завтрак

Хотя мы уже рассказали вам об основных принципах правильного питания, не лишним будет подробнее поговорить о завтраке. Почему именно завтрак? Дело в том, что утренний прием пищи имеет решающее значение для всего дня.

Результаты проведенных исследований показали, что именно здоровый завтрак позволяет избежать полноты и диабета . Пища, которая поступает в организм с утра, запускает метаболизм, нормализует пищеварение и наполняет тело энергией на весь последующий день.

Физическая активность

Для того, чтобы иметь крепкое здоровье и стабильный вес, рекомендуется вести физически активный образ жизни. Упражнения являются ключом к долголетию, ведь занятия спортом значительно улучшают не только физическое, но и эмоциональное состояние. Для этого вовсе не обязательно проводить долгие часы в тренажерном зале: специалисты считают, что достаточно всего 30 минут ежедневных упражнений для того, чтобы на три года .

Хороший сон

Недостаток сна негативно сказывается на качестве жизни . К сожалению, порой мы просто не замечаем этого. Но значение для нашего физического и эмоционального здоровья нельзя недооценивать. Когда человек плохо спит, риск возникновения различных заболеваний и проблем со здоровьем значительно увеличивается.

Согласно данным некоторых исследований, недостаток сна увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний, болезней сердца, диабета и полноты.

Гигиена полости рта

Как отмечает доктор Майкл Ройзен в своей книге «Как продлить годы жизни» («The real age makeover «), внимательный уход за здоровьем полости рта позволяет увеличить продолжительность жизни человека на 6,4 лет . Это имеет свое объяснение.

Недостаточная гигиена полости рта приводит к возникновению таких заболеваний десен, как гингивит и периодонтит . Из-за этого может развиваться сужение артерий, которое является одной из основных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы избежать этих неприятных проблем, не забывайте чистить зубы несколько раз в день и использовать зубную нить.

Интеллектуальная активность

Постарайтесь разнообразить свою жизнь занятиями, которые требуют активной работы интеллекта, занимайтесь самообразованием, проявляйте любопытство к окружающему миру — вот секрет долгожителей.

Коктейль для долголетия

Пейте этот коктейль ежедневно натощак. Он позволит укрепить здоровье сердца и сосудов и вместе с тем избежать возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний . Приготовление этого напитка не потребует от вас больших усилий, а его регулярное употребление окажет благотворное влияние на здоровье и подарит вам несколько лишних лет жизни.

Ингредиенты

• 2 литра красного вина
• 200 г. меда
• 200 г. свежих листьев лесной крапивы

Приготовление

• Возьмите большую емкость, положите в нее листья крапивы и налейте .
• Вино и крапива должны настаиваться в течение 24 часов. После этого процедите смесь и начните нагревать ее на медленном огне.
• Когда жидкость начнет закипать, добавьте мед. Как только мед растворится и алкоголь выпарится, сразу же снимите кастрюлю с огня.
• Перелейте получившийся напиток в бутылку. Пейте каждое утро по половине небольшой чашки напитка натощак.
• Во-первых, у него очень приятный вкус, а всего через несколько недель вы начнете замечать, как улучшается ваше самочувствие.

Не переживайте, этот напиток можно пить с утра, поскольку алкоголь выветрится в процессе приготовления.

Разобраться в вопросах долголетия нам поможет доктор медицинских наук, профессор Виктор Досенко. Вместе мы решили выяснить, какой образ жизни ведёт тот, кто хочет прожить больше ста лет.

Ест ли долгожитель мясо?

Лорин Динвидди (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 лет и прославилась на весь мир как долгожитель-веган. Может быть, секрет долголетия состоит в том, чтобы есть меньше мяса? Противостояние тех, кто не хочет отказываться от мяса, и тех, кто выбрал для себя отказ от продуктов животного происхождения, - предмет для шуток и спекуляций.

Результаты относительно , впрочем, утверждают: людям стоит есть меньше красного мяса. Учёные не настаивают на полном отказе, но советуют сократить суточное употребление мяса. Похоже, тому, кто хочет быть долгожителем, стоит чаще посматривать в сторону овощей.

На сегодняшний день учёные имеют совершенно однозначные данные о том, что употребление мяса способствует развитию множества заболеваний, начиная от атеросклероза, гипертензии, сахарного диабета и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями.

Книга по теме: Колин Кэмпбелл, «Полезная еда» . Авторитетный учёный рассказывает о принципах здорового питания и о том, как рацион влияет на организм.

Пьёт ли долгожитель молоко?

Употребление молока и молочных продуктов тоже вызывает много споров. Кто-то убеждён в пользе этой пищи. Доводов против также достаточно. В любви к молочным продуктам признаются долгожители Сардинии: здесь и цельное молоко пьют, и сыры едят. С другой стороны, учёные часто заявляют о вреде молочных продуктов: среди последствий их употребления называют повышенный риск развития рака яичников и атеросклероза.

Главная проблема с молоком заключается в неспособности взрослых людей полноценно усваивать лактозу.

Эволюция не подготовила нас к тому, чтобы употреблять цельное молоко в пищу. Попробуйте смоделировать ситуацию: взрослая особь шимпанзе добывает молоко. Не получается представить такое.

Миллионы лет взрослые животные не имели никакого доступа к молоку, его получали только детёныши. Сформировался механизм, который выключает ген, отвечающий за выработку фермента, расщепляющего лактозу, - лактазы. Деактивируется этот ген после завершения грудного вскармливания - он больше не нужен.

Поэтому большинство людей в мире вообще цельное молоко не переносят - появляется тошнота и расстройство кишечника. Конечно, такая реакция наблюдается не у всех, но адекватного усваивания молока у взрослого человека всё равно не будет.

Отказываться ли от кофеина?

Новое веяние - отказываться от кофеина, тем самым избавляясь от зависимости от этого стимулятора. Кофе часто обвиняли во всех грехах, однако новейшее исследование показывает: не провоцирует развитие онкологических заболеваний и содержит много полезных веществ.

Кофе в зёрнах, зелёный кофе содержат биофлавоноиды, антиоксиданты - массу полезных для нас веществ. Так что употребление кофе может иметь даже лечебный эффект. Кофеин является активатором определённых рецепторов и аналогом аденозина. Мы получаем повышенную частоту сердечных сокращений, повышение давления, выброс кальция в нервных клетках… Все эти стимулирующие эффекты, безусловно, есть. И кофемания тоже существует. Хотите отказаться от кофе? Хорошо, будете жить не используя стимуляторов. Но сам по себе кофеин не вреден.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

В общем, если перспектива зависеть от кофеина вас не смущает, этот напиток можно оставить в рационе.

Можно ли есть сладкое?

Диетологи настойчиво советуют отказываться от , да и здравый смысл подсказывает: лучше всё-таки есть поменьше сладкого. Не секрет, что сладости в больших количествах - прямой путь к лишнему весу и нездоровой коже, проблемам с ЖКТ и сосудами. Диеты долгожителей очень редко включают сладкое - практически никогда. Напротив, большинство из тех, кто дожил до преклонных лет, ели ягоды, фрукты, батат.

Работает тот же принцип эволюционной подготовки. Где наши предки могли найти продукты с таким переизбытком сахара? Где можно было найти эти рафинированные углеводы?

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Книга по теме: Дэн Бюттнер, «Голубые зоны» . Пожалуй, самая известная книга на тему долголетия. Автор предлагает читателю девять правил долгожителей, каждое из которых получено из первых уст.

Выпьем?

Только если чуть-чуть. И лучше всё-таки пить вино. Пусть и история о долгожителе, пившем вино вместо воды, разлетелась по миру, было бы хорошо не злоупотреблять этим напитком. Надо признать: доживший до 107 лет испанец по имени Антонио Докампо Гарсиа (Antonio Docampo García) пил только вино собственного производства, без консервантов.

Плоды винограда собирали всегда. Они могли испортится, могли забродить. Из плодов можно было выжать сок. Но концентрация алкоголя в этом напитке всё равно была низкой, с чистым алкоголем люди древности были незнакомы. И от алкоголя мы получаем массу проблем: зависимость, кардиомиопатию, патологии печени. При частом употреблении больших доз алкоголя сохранить здоровье и прожить долго не получится.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Долго ли спит долгожитель?

Удивительный вердикт касательно звучит так: спите ровно столько, сколько вам необходимо. Не столько, сколько хочется. Не столько, сколько советуют «эксперты». Вам стоит прислушаться к собственному организму и понять, как долго нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.

И недосыпать, и спать слишком много - плохо. Нужно обязательно стремиться к балансу. Особенно вредно много спать людям пенсионного возраста. Во-первых, это будет уже не тот глубокий, хороший сон. Во-вторых, без интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня продолжительный отдых тоже будет малорезультативным.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук

Занимается ли долгожитель спортом?

Профессиональным, скорее всего, нет. Всё-таки профессиональный спорт требует работы организма на пределе своих возможностей. А если так, тело обязательно будет жертвовать чем-то и калечиться.

Другое дело - активный образ жизни. Интенсивные физические нагрузки помогают сохранить хорошую форму, избежать гиподинамии, спокойно засыпать по ночам. Учёные давно приравняли сидячий образ жизни к факторам, которые хуже всего влияют на здоровье (наравне с чрезмерным употреблением алкоголя и курением). Так что нужно с ним бороться.

Мы все страдаем от гиподинамии. И любые формы физической активности будут полезны. Вспомним: наши предки всегда двигались, никто не мог позволить себе лежать на травке и ждать, когда ему принесут еду.

Поэтому рекомендуется вести активный образ жизни без избыточных нагрузок. Учёные установили: в процессе физических нагрузок организм вырабатывает . Он благоприятно действует на весь организм: мышцы, мозг, сосуды и сердце, печень, поджелудочную железу.

Виктор Досенко, доктор медицинских наук