Когда с утра хорошее настроение. Как проснуться утром в хорошем настроении. Чем это чревато

Хорошее настроение с утра сохраняется на весь день, для любого дела важно правильное начало. Не важно, с какой ноги вы встаете, важно, что вы делаете сразу же после пробуждения.

Обязательно завтракайте

Существует множество причин, по которым завтрак является самым важным приемом пищи. Завтрак активирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ, не дает переесть за обедом. Помимо прочих преимуществ первый прием пищи при правильной организации оказывает влияние на настроение. Всегда завтракайте в спокойной обстановке, без спешки, старайтесь порадовать себя чем-нибудь вкусным и полезным, красиво оформляйте свои завтраки. Даже если у вас нет времени на украшение завтрака, делайте так, чтобы он приходился вам по душе.

Уделяйте время утренней зарядке

Самая простая физическая разминка для тела улучшит ваше настроение и самочувствие. Утренняя зарядка способствует ускорению кровотока и усиливает выработку эндорфинов на целый день. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, постойте в планке, сколько сможете, и сразу после этого ваше утро станет добрым.

Не откладывайте будильники

Для многих эта задача покажется невыполнимой, однако нужно осознать, что перевод на три минуты всегда оборачивается потерянным получасом. Когда Вы переводите будильник на 10 или 20 минут вперед, ваш мозг уже знает, что вскоре придется снова проснуться. Сон между переведенными будильниками не будет крепким, вы проспите лишние десять минут, но в итоге проснетесь более уставшим. Для организма важен здоровый и правильный сон без перерывов, только после него вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Поставьте возле кровати живые цветы

Эта рекомендация в большей степени касается девушек, исследования доказали, что при виде цветов девушки просыпаются более счастливыми и пребывают в хорошем настроении весь последующий день. Заложенное с утра хорошее настроение полезно как для рабочих, так и для личных дел, для мужчин это должно прозвучать как повод как можно чаще дарить своим любимым цветы.

Выберите правильное положение для сна

Положение для сна подбирается индивидуально, но для большинства людей самым комфортным будет сон на правом боку. Засыпание в правильной позиции гарантирует приятные сны ночью и легкое пробуждение по утру.

Используйте яркие цвета в интерьере

Еще один способ обеспечить себя хорошим настроением на целый день – сделать так, чтобы при пробуждении вы видели яркие оттенки вокруг себя. Насыщенные цвета провоцируют выброс адреналина, то есть заряжают энергией и жизнерадостностью, именно адреналин борется с кортизолом, гормоном стресса, к тому же он провоцирует высвобождение гормонов эндорфина и допамина, повышающих настроение человека на целый день.

Однако, не стоит делать яркой каждую деталь, иначе эффект будет обратным. Яркие цвета возбуждают нервную систему, а для того, чтобы проснуться в хорошем настроении, сначала нужно вовремя уснуть. Возбуждение нервной системы препятствует засыпанию, более того, чрезмерная яркость с утра может стать причиной стресса. Специалисты советуют окружать себя яркими вещами вне спальни, к примеру, яркие полотенца в ванной или яркие кружки на кухне.

Спите без пижамы

Сон без одежды полезен и приятен, отсутствует пижамы раскрепощает человека, делает его более свободным и раскованным. Уровень кортизола поддерживается в норме, благодаря чему вы быстрее засыпаете. Надетая пижама может стать причиной перегрева тела и незначительного поднятия температуры, вместе с которым произойдет увеличение уровня кортизола. Если уровень останется высоким и после пробуждения, то человек весь день будет испытывать раздражение и бороться с желанием съесть что-нибудь вредное.

Забывайте свои проблемы на ночь

Бывают такие периоды в жизни, когда каждый день приносит новые проблемы, с каждым часом их становится все больше и больше. В любом случае от этого груза перед сном нужно освободиться, существует несколько способов сделать это.

Каждый раз перед сном подводите итоги дня, перечисляйте в голове важные события и думайте, что у вас получилось, а что пока еще нет.

Этот анализ должен проходить обобщенно, без сильного эмоционального включения, оценивайте свой день будто бы со стороны. Особенное внимание уделяйте своим небольшим свершениям и достижениям, хвалите себя за каждое из них. Достижение может быть совсем небольшим в масштабах мира, но очень важное лично для вас. Те вопросы, которые не решились за этот день, необходимо выписать на лист бумаги, уже завтра вам предстоит заняться их разрешение. Завтра, а не сегодня, на данный момент вы перегрузили информацию из головы на бумагу и можете больше о ней не думать. Теперь, когда в вашей голове отсутствуют лишние мысли, вы сможете спокойно уснуть.

Не бросайтесь к компьютеру или телефону сразу после пробуждения

В телефоне вас ждут накопившиеся за ночь лайки и комментарии, в компьютере уже поджидают рабочие письма и уведомления. Это целый ряд вопросов, но взяться за их решение можно немного позже. Начинайте день с легкой зарядки, теплого душа и вкусного завтрака, уделите самому себе с утра хотя бы час времени. Приобретите будильник, как в старые добрые времена, и используйте его вместо телефона. Такая небольшая хитрость поможет отделить личную жизни от социальной, благодаря чему каждое утро будет проходить в хорошем настроении и становиться инвестицией в успешный день.

Социальные сети и сообщения – это то, что отнимает много времени у человека в течении дня, по крайней мере утром это время следует уделить самому себе. Время после пробуждения – это лучший момент подумать о своих целях и планах, представить, как вы проведете этот день. Утро – это лучшее время для контакта с самим собой, не нужно тратить его на телефон и компьютер и заменять свои желания на чужие.

Ставьте будильник на 15-20 минут раньше

Пробуждение на 15 минут раньше экономит много времени на сборах, вы можете собираться без спешки, сохранять позитивное настроение, точно зная, что сегодня вы не опоздаете на работу. Если вставать немного раньше, то в вашем распоряжении будет время на размышления – что надеть, чем позавтракать, какие дела решить в течении дня. Считайте эти 15-20 минут вашей моральной подготовкой к предстоящему дню.

Уделяйте время чтению книг и прослушиванию музыки

Сложно сохранить вдохновение и мотивацию, когда один день становится похожим на другой, а вместе они представляют собой обычную рутину. Заново обрести стремления вам помогут мотивирующие книги, если у вас совсем мало времени, то хотя бы мотивирующие цитаты успешных людей. Порой всего пары слов достаточно для того, чтобы обрести заряд энергии с утра и до самого вечера. Прослушивание музыки выполняет ту же самую роль, с музыкой жить намного проще и приятнее, чем без нее.

Принимайте прохладный душ

Не нужно впадать в крайности и опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, вполне достаточно пары минут прохладного душа перед самым завершением водных процедур. Прохладная вода позволяет высвободить нейромедиаторы, в частности гормон счастья серотонин, она поднимает настроение, практически в буквальном смысле смывая с человека сонливость и негатив.

Старайтесь ложиться спать только в хорошем настроении

Не всегда получается взять под контроль свои эмоции, но сделать это перед сном просто необходимо. В противном случае полноценный сон и хорошее настроение с утра будут недоступными. Испытывая сильные эмоции, головной мозг пребывает в возбужденном состоянии, уснуть в котором будет очень сложно. Причем это относится как к плохим, так и к хорошим эмоциям. Любая эмоциональная ситуация к вечеру должна быть разрешенной, только таким образом можно настроить себя на здоровый сон.

Вспомните легендарную фраз Скарлет О’Хара, она всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра». Такой подход отлично подходит для подготовки ко сну в хорошем настроении. Эффективно помогает настроиться на нужный лад и успокоить нервы медитация. Медитировать можно сидя с прямой спиной или в положении лежа, главное – прислушиваться к своему дыханию и отпускать мысли, наблюдая за ними со стороны. Всего минуты медитации хватает для того, чтобы переключиться от беспокойного дня на спокойную ночь.

Целуйте любимый людей по утрам

Поцелуй является простым и доступным средством для избавления от стресса. Целуйте своих любимых людей с утра, и этим вы обеспечите себе отличное начало дня.

Встречайте рассвет

Для человека много значит момент рассвета. В то время, как появляется первый утренний свет, организм прекращает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Параллельно с этим происходит повышение гормона серотонина. Если время вашего пробуждения не совпадает с рассветом, то подумайте о приобретении осветительных приборов, которые наполняют комнату приятным теплым светом.

Каждое утро, вы с трудом поднимаете свою голову — с такой удобной подушки… И чем раньше это происходит, тем больше времени занимает? Настроение в первую половину дня такое, что лучше бы к вам ни кто, не подходил. Пора прекратить это унылое сосуществование и научится просыпаться в хорошем настроении! , в конце то концов 🙂

Начать стоит с осознания причин, которые делают ваше пробуждение таким проблемным. Во-первых, это может случаться потому, что вы поздно ложитесь. Ведь если спать по 4-5 часов в сутки, то трудно проснуться будет не только с утра, но хоть и в полдень. Значит, вам следует срочно менять режим! Взрослому человеку достаточно 8 часов сна в день. Если у вас форс-мажорная ситуация, тогда можно сократить это время часа на два. Получается не менее 6 часов.

А теперь займемся простыми подсчетами. Если вам необходимо быть на работе на 9 часов утра, а дорога и утренние сборы занимают в среднем часа полтора, то и просыпаться вам придется в 7:30. А значит ложиться где-то в 11ть вечера. Главное сделать это привычкой.

Следовать этой привычке стоит не только в будни, но и в выходные. Конечно, раз или два в месяц можно позволить себе поваляться несколько лишних часов в постели, но не делайте это каждые выходные, ведь тогда, они пролетают не замеченными… А теперь ознакомимся со списком простых рекомендаций, которые помогут вам просыпаться в хорошем настроении легко, тратить меньше времени на еже утренние метания по квартире. 1. Зевайте. Делайте это с утра с удовольствием и от души. В мозг поступит больше кислорода, а значит, вы придете в боевое состояние гораздо быстрее.

2. Перед тем, как вылезать из-под одеяла, хорошенько подтянитесь. Желательно несколько раз. Можете сделать зарядку для глаз или что-то подобное, требующее минимум движений, но максимум концентрации. 3. С постели вставайте быстро. Чем дольше затягивать, тем менее вам захочется это делать.

4. Делайте зарядку! Если на улице хорошая погода, смело отправляйтесь на пробежку. После 20-минутного бега или простой прогулки по городскому парку, вы думать забудете о сне. Если бегать и прогуливаться по улице совсем лень, то можно обойтись зарядкой и дома. Главное делайте это весело и активно. Не забывайте о ритмичной музыке, которая поднимет настроение на весь день.

5. Выпивайте стакан воды. Он запустит работу вашей желудочной системы и просто никогда не будет лишним. Вода должна быть тёплой, без всяких примесей, типа мёда или сахара.

6. Принимайте теплый душ, он бодрит тело и дух! Если вы не привыкли закаляться, то не стоит лезть под ледяную воду. Это принесет мало не только удовольствия, но и пользы. А вот немного теплая вода подойдет отлично. Воспользуйтесь хорошим гелем для душа с ароматом кофе или шоколада, которые хорошо освежают. А еще в ванной комнате можете продолжать слушать музыку и даже подпевать 🙂

7. Завтракайте. Забудьте об отговорках, что с утра в вас ничего не лезет. Так кажется только сначала, ведь после выпитого, тёплого стакана воды у вас появится здоровое чувство голода. Заварите себе чашечку зеленого чая. Он отлично заменяет привычный кофе, но действует более мягко. Если без кофе совсем не можете, тогда добавляйте туда сливки. Также для завтрака отлично подойдут все возможные фреши.

С самого утра отдайте предпочтение легкой, но питательной пище. Идеально подойдет овсянка. Добавить туда можно сливки, корицу, фрукты и сухофрукты, орехи, сгущенку и все, чего душа пожелает. Со временем вы привыкнете к ней и не сможете представить без нее утро. Также можно съесть йогурт, фруктовый салат, французский тост, немного твердого сыра. Заранее найдите себе несколько легких утренних рецептов и чередуйте их, чтобы завтрак не был скучным.

8. Готовьте одежду вечером. Положите все необходимое в свою сумку ещё накануне. Также погладьте необходимую рубашку, пришейте пуговичку к брюкам. Сделайте все возможное, чтобы избавить себя от бесцельных метаний по комнате утром. Заодно и ключей, кошелька, документов решите.

9. Прикидывайте время на дорогу так, чтобы иметь в запасе лишних 15-20 минут. Ведь никто не гарантирует, что по дороге машина не сломается, автобус не опоздает или лифт не застрянет. Лучше подстраховаться и приехать немного раньше, чем очередной раз объяснять

Проснуться утром в хорошем настроении для многих кажется чем-то невозможным и фантастическим. Ну как может быть хорошее настроение, когда хочется еще хоть пять минуток не отрывать голову от подушки и досмотреть такой интересный сон? А ведь просыпаться с радостью возможно, и это даст заряд бодрости и позитива на весь день. Радоваться жизни куда приятнее. Просыпаться даже очень рано – это чудо. Разве вы хотите утром не проснуться вообще?

Так почему же одни просыпаются с радостью, а для других это настоящая пытка? Причин может быть несколько. Первая из них – поздний отбой. Конечно же, если вы ложитесь под утро, то выспаться за два-три часа нереально. Может, стоит поменять режим сна и начать относится к себе серьезно? Организм человека способен на многое, но здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки необходим для здоровья. Ложитесь спать до полуночи. Если ложиться вовремя станет вашей привычкой, просыпаться рано утром будет радостно.

Просыпаясь утром, не вскакивайте резко. Немного понежьтесь, хорошенько подтянитесь, поморгайте глазами и от всей души позевайте. Чем больше в мозг поступит кислорода, тем бодрей вы будете. Только не затягивайте негу, пять минут вполне хватит. Чем больше вы пытаетесь встать, тем сложней это выходит. Встали? А теперь нужно сделать зарядку.

Совсем не обязательно по утрам изнурять себя физическими упражнениями. Вполне достаточно небольшой пробежки или гимнастики под ритмичную музыку. Достаточно 15-20 минут, чтобы «поднять» себя и быть готовыми к новому удивительному дню.

Пришло время принять душ. Он не должен быть горячим, иначе наступит расслабление и опять захочется спать. Температура воды должна быть теплой или немного прохладной. Тогда такой душ придаст бодрости, а не уложит снова в постель. Если ваш гель для душа будет с ароматами апельсина, кофе, грейпфрута или пачули, это не только разбудит, но и улучшит даже самое плохое настроение.

Перед завтраком желательно выпить стакан теплой воды. Эта живительная влага запустит работу вашей желудочной системы. Главное, чтобы это была просто чистая вода, без добавления каких либо подсластителей.

И еще одно из очень важных условий для хорошего утра и удачного дня – завтрак. Легкая и питательная пища еще никогда никому не мешала. Продуктов для приготовления такого завтрака очень много, и совершенно нет необходимости каждый день есть овсянку. Фантазируйте, и завтрак превратится в маленький утренний праздник.

Не успеваете собраться и опаздываете на работу? Зачем спешить утром, если все необходимое можно сделать накануне вечером. Погладьте одежду, сложите все необходимое в сумочку. Утром не нужно будет метаться по квартире, нервничать, постоянно поглядывая на часы.

Здоровье человека зависит от того, насколько позитивно он смотрит на жизнь. Ложитесь раньше, просыпайтесь с улыбкой, и хорошее настроение будет сопровождать вас не только в наступивший день, но и всю жизнь.

Если вы не “утренний” человек, просыпаться в 7 - настоящая пытка. У большинства из нас такой распорядок дня, что нужно вставать с постели чуть ли не в 5 утра. чтобы все успеть. Но это не обязательно будет гарантией хорошего настроения с утра .

Самый простой способ избавиться от мрачного настроения - просыпаться правильно. И мы знаем простые способы, как это сделать.

1. Ешьте завтрак: хороший завтрак - залог плодотворного дня. Тем не менее, уделяя всего 15 минут, чтобы съесть здоровый завтрак, вы мгновенно проснетесь и станете более энергичными. Всем известно, “счастливый” желудок - счастливее вы.

2. Растяните мышцы: это заставит кровь быстрее перемещаться по всему телу. Вы можете даже сделать растяжку, не вылезая из-под одеяла. После того как эндорфины высвобождаются, вы будете чувствовать себя более счастливыми.

3. Не смотрите телевизор: если вы легко расстраиваетесь из-за плохих новостей, пропустите утренние программы. Хотя, вы всегда можете посмотреть любимый сериал.

4. Играйте с домашним животным: как улучшить настроение за секунду? Поиграть со своим домашним питомцем. Он мгновенно улучшит вам настроение. Правда, вам не захочется уходить от него на работу.

5. Уберите комнату перед сном: просыпаться в чистой комнате - одно из самых лучших чувств в мире. И утром вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти все необходимые вещи.

6. Слушайте музыку: составьте плейлист из всех ваших любимых песен и нажмите кнопку воспроизведения, как только вы проснетесь, чтобы улучшить настроение.

7. Поставьте свежие цветы на тумбочку: научные исследования показали, что цветы делают человека счастливее. Поэтому есть смысл поставить любимое растение на прикроватную тумбочку.

8. Держите занавески полузакрытыми: осенью и зимой, любой солнечный свет, который можно получить в течение дня, является плюсом. Ни для кого не секрет, что мы чувствуем, как меняется настроение под стать к погоде. И греться в лучах солнца - самый простой способ, чтобы заставить вас чувствовать себя счастливее.

9. Ложитесь спать на час раньше: вы, наверное, не заснет сразу, но дайте вашему телу знать, что пора расслабиться. Это заставит вас чувствовать себя гораздо более отдохнувшим с утра.

10. Пропустите социальные медиа: первым делом утром мы все достаем свои телефоны, чтобы проверить электронную почту, Facebook или Instagram. Но отказ от этой привычки по утрам может быть настоящим счастьем.

11. Пейте кофе: кофе плюс хороший завтрак - мгновенное улучшение настроения и самочувствия. Так что, выпейте чашку ароматного кофе возле окна или прямо в постели. Нет чувства более приятного.

Наверняка каждый из нас однажды задавался вопросом: “Разве это реально проснуться рано утром, да еще и с хорошим настроением?!” Так тяжело оторвать голову от подушки, откинуть тепленькое одеялко. Проклятый будильник своими навязчивыми звонками пытается достучаться до сонного сознания. А в голове активно пролетают моменты вчерашнего вечера, как все было хорошо, легко и непринужденно. Знакомое состояние? Разве все это может сопутствовать хорошему настроению? Многие ответят, что «нет» и еще больше возненавидят утро. Да, мы не можем изменить ситуацию, но ведь в наших силах изменить свое отношение к ней. Давайте-ка разберемся, существует ли панацея от плохого утреннего настроения.

1. Внутренняя гармония

Для того, чтобы просыпаться в хорошем настроении каждый день, в первую очередь, необходимо наладить свой внутренний мир, чтобы быть независимым ни от обстоятельств, ни от людей, ни от времени суток. Когда ты открываешь глаза, ты должна радоваться наступившему новому дню, с его новыми возможностями и самое главное – у тебя есть ты сам – единственный человек, который будет с тобой до последнего вздоха. Главное, познать свой внутренний мир. И тогда не только утро, но и весь день будет добрым, и окружающие тебя люди станут приветливее, да и работа будет казаться не такой уж сложной.

2. Эффект светофора

Утро – это ваш старт. Если вы себя прекрасно чувствуете, то начинаете излучать счастье и позитив, чаще улыбаться, вас весь день сопровождают положительные мысли. . Да и согласитесь, вам приятнее себя видеть с искренней улыбкой, нежели с вечно недовольным лицом. Встали рано утречком, подарили очаровательную улыбочку своему отражению, и заряд бодрости на целый день вам гарантирован!

3. Немного ласки для себя любимой

Каждый из нас родом из детства. Да, мы перерождаемся и становимся взрослыми, но ведь это по-сути ничего не меняет. В душе мы все такие же маленькие шалунишки и шалуньи. Балуйте себя! Устройте небольшой утренний праздник вашему «шалунишке». Для бодрости можно включить любимую музыку. Вспомните школьные уроки физкультуры – сделайте легкую зарядку. Вы еще не забыли, что дети очень любят двигаться? Примите контрастный душ с любимым гелем для душа.

Приготовьте . Он поможет окончательно проснуться и не закиснуть в паутине сна. Чтобы начать утро с хорошего настроения, на завтрак нужно кушать любимые блюда, и одевать любимую одежду. Не комфортную или некрасивую одежду вообще одевать не стоит. Влюбитесь в себя, ведь с неземным настроением по утрам встают только по-настоящему влюбленные в жизнь люди.

4. Здоровый образ жизни и рациональное питание

Каждый из нас слышал пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Залог хорошего самочувствия утром – не переедать вечером. Это не означает, что стоит забывать о таком слове как «ужин» и стараться не кушать после шести. В идеале ужин должен состоять из легких продуктов и быть за 2-3 часа до сна. Старайтесь кушать легкую пищу – фрукты, овощи, творог, кефир, варенные яйца. На ужин можно и ничего не есть. Достаточно выпить стакан кефира, сока или же минеральной воды. Главное, чтобы вы не ложились спать на голодный желудок.

5. Комфорт, уют, покой

Удобная кровать, мягкое одеяло и воздушная подушка смогут вам все это обеспечить. Обязательно перед сном проветривайте помещение. Свежий воздух – залог . Не стоит думать о проблемах. Для того чтобы проснуться в хорошем настроении, нужно правильно закончить день. Перед сном примите ароматическую ванну, посмотрите любимый фильм, прочитайте хотя бы пару страниц интересной вам книги.

6. Любовь и идиллия

Наши вторые половинки, куда же без вас? Приятный голос любимого, сонные объятия – это идеальный стимул хорошего настроения. Учеными доказано, что утренний секс – это залог прекрасного настроения. Так что, подумайте, дамы! Эндорфинчики никогда лишними не бывают.

7. Предвкушение выходных

Согласитесь, как же приятно засыпать в пятницу вечером. Ведь завтра суббота. Никуда не нужно спешить, вагон и маленькая тележка свободного времени. Можно посвятить себя любимому делу.

Что хотелось бы добавить? Если у человека будет идиллия со своим внутренним миром, он всегда будет бодрым и в хорошем настроении. Потому что это неземное настроение идет у него изнутри, оно уже заложено в нем. Если будет гармония – все остальное придет само собой, окружающие люди станут добрее, солнышко ярче засветит, и утро, и вечер станут в одночасье хорошими. А что бы вы предложили под №8?