Как выспаться за короткое время: полезные советы. Секреты крепкого сна, как ночью выспаться за короткое время Можно ли выспаться за 2 часа

Студенты, молодые мамочки и многие другие зачастую ощущают на себе проблему недосыпания. Но почему бывает так, что иногда один час сна способен полностью восстановить «рабочее состояние» человека, а порою после такого «передрема» человек просыпается еще более разбитым?

Можно ли выспаться за 1-2 часа?

• Гай Юлий Цезарь - спал около 3 часов в сутки;
• Леонардо да Винчи - до 2 часов интервалами по 15-20 минут в течение суток;
• Наполеон I Бонапарт - спал около 4 часов в сутки;
• Бенджамин Франклин - тоже 4-х часовой сон;
• Никола Тесла - обходился 2-3 часами сна в день;
• Маргарет Тэтчер - от 1,5 до 5 часов сна;
• Томас Джефферсон - довольствовался 2-мя часами сна.

Что говорят научные исследования?

Секрет, как выспаться за час, заключается в том, что мозг должен быть запрограммирован не на то, как уснуть и проспать 1, 2 или 4 часа, а как проснуться к определенному времени, т.е. организм должен воспринимать задачу отдохнуть и не проспать.

Подготовка к часовому сну

Настройте себя, что запланированного времени крепкого сна в удобной постели вам вполне достаточно, чтобы проснуться и чувствовать себя отдохнувшим ближайший день.

Как быстро выспаться за 1 час?

Чтобы определить собственный временной промежуток наиболее эффективного сна, придется поэкспериментировать. Это утомительная работа «на перспективу»: вам понадобится до недели времени, когда у вас нет ответственных задач, и терпение. Определив время наиболее эффективного сна, вы всегда будете иметь тайное оружие на экстренный случай, когда восьмичасовой сон невозможен.

Чтобы найти час наиболее крепкого сна, потребуется поочередно ставить будильник на 1 час позже, начиная с 24.00. На протяжении недели нужно испытывать, какой час ночного сна дает возможность проснуться наиболее бодрым. Это и будет ответ на поиск фазы наиболее глубокого сна.

Если отыскать свою наиболее глубокую фазу сна, можно достичь невероятных результатов: полноценно высыпаться за 1 час и чувствовать себя весь день достаточно бодрым.

Не увлекайтесь!

Поэтому всегда помните, что ваш организм нуждается в ежедневном крепком сне по 7-8 часов. А для этого надо все-таки заранее планировать дела так, чтобы у вас не оставался на сон всего лишь 1 один час времени.

Качественный и длительный сон положительно сказывается на самочувствии и здоровье человека. Но часто бывают ситуации, что хорошо отдохнуть ночью просто не удается. Поэтому возникает вопрос, как выспаться за 2 часа? Существуют специальные методы, которые помогают за такой короткий период набраться сил и чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Сколько нужно спать

Современная медицина не устанавливает жестких правил относительно того, сколько должен спать человек в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо. Все зависит от его возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. В большинстве случаев взрослым врачи рекомендуют придерживаться временного диапазона 7-10 часов.

Существует много людей, которые спят только 5-6 часов, чего им вполне достаточно для хорошего самочувствия.

Можно ли выспаться за короткое время

Если у человека не получается обеспечить себя полноценным ночным отдыхом, он может попытаться выспаться всего за несколько (1-2) часов. Для этого необходимо разобрать психомеханику сна, который разбит на несколько фаз:

• Первая. Человек засыпает, что приводит к расслаблению всех мышц, замедлению ритма сердца. В это время наблюдают активное движение глазных яблок. Первая фаза является чем-то средним между бодрствованием и глубоким сном. Ее длительность - около 15 минут.
• Вторая, или быстрый сон. Если человек будет просыпаться в этот период, он не вспомнит своих сновидений. Во второй фазе мышечная активность минимальна, частота биения сердца замедляется. Ее длительность составляет не больше 30 минут.
• Третья. Активность организма в этот период минимальна. Разбудить человека в таком состоянии очень сложно.
• Четвертая. Осуществляется переход во вторую фазу. Глубокий сон меняется на более поверхностный. В это время активность головного мозга резко возрастает. Человек видит яркие сны, которые хорошо запоминает. Через 20 минут наступает первая фаза и начинается новый цикл.

У среднестатистического человека все четыре фазы поочередно сменяются за полтора часа или чуть больше. За ночь это происходит 5-7 раз, что соответствует 7,5-9 часам сна. Если у человека нет столько времени на качественный отдых, его можно сократить, придерживая полуторачасового интервала . Главное - не просыпаться посередине цикла. Это поможет хорошо выспаться даже за пару-тройку часов и иметь бодрый настрой на целый день.

Как хорошо выспаться за 1-2 часа

Существует несколько эффективных техник, которые помогают отдохнуть за час или два. Сочетая их с определенными правилами засыпания и режимом дня, можно добиться хороших результатов.

Лучшие методики

Самыми эффективными методами, позволяющими выспаться за 60-120 минут, называют:

• Dymaxion. Подразумевает дробление сна на четыре части по 30 минут каждая с периодичностью 6 часов. Без определенных навыков и тренировки для обычного человека применение этого метода дается очень трудно.
• Uberman. Еще более строгая методика, подразумевающая непродолжительный двадцатиминутный сон каждые 6 часов. В этом случае нужно четко придерживаться указанной периодичности, чтобы чувствовать себя относительно хорошо. За 20 минут человек не успевает погрузиться в глубокий сон, поэтому он на протяжении всего дня будет ощущать разбитость и усталость.
• Everyman. На ночной отдых рекомендуется ложиться всего на 1,5-3 часа. После этого днем нужно поспать еще три раза по 20 минут (через равные интервалы). Это идеальный вариант для занятых людей, который не так вредит здоровью, как предыдущие.
• Siesta. Самый щадящий метод, подразумевающий ночной отдых на протяжении 5 часов и дневной - 20-90 минут. Он идеально подойдет для людей, которые занимаются интеллектуальной работой. После дневного отдыха мозг лучше воспринимает информацию, в несколько раз повышается работоспособность.
• Tesla. Это знаменитая методика, которую постоянно практиковал изобретатель Никола Тесла. Он ночью спал всего два часа и немного отдыхал в обед - не больше 20 минут. Не рекомендуется использовать этот метод ежедневно.
• Полифазный сон. Медики придерживаются мнения, что безопаснее всего для простого человека практиковать именно эту методику . Сначала рекомендуется строго придерживаться режима дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ночной отдых нужно разделить на две части - по 3 или 4 часа каждая. Только после этого можно переходить к полифазному сну. Ночью разрешается спать 3-4 часа и несколько раз ложиться на небольшой промежуток времени, что позволит чувствовать себя хорошо и бодро.

Как улучшить качество непродолжительного сна

Чтобы выспаться, независимо от длительности сна, необходимо заснуть в период от 10 часов вечера до полуночи. Именно в это время организм может полноценно отдохнуть, восстановиться и набраться энергии на следующий день.

Примерно с 2-3 часов ночи тело человека начинает просыпаться и запускать в активную работу основные жизнеобеспечивающие системы.

Соблюдение таких простых правил поможет повысить качество сна, независимо от его продолжительности:

• В спальне должна быть оптимальная температура и влажность. Важно обеспечить себя комфортным постельным бельем, пижамой, что будет способствовать качественному отдыху.
• Чтобы быстро уснуть, необходимо научиться освобождаться от тревожных мыслей и переживаний.
• Человек не сможет проспать и проснется вовремя, если наладит режим дня. Это способствует установке четких биоритмов.
• Перед сном запрещено употреблять кофеиносодержащие напитки, что помешает качественному отдыху.
• Нельзя ужинать слишком плотно и делать это поздно. Уснуть с полным желудком и хорошо выспаться практически невозможно.

Чтобы адаптироваться к новому режиму дня, большинству людей необходимо не меньше трех недель .

Возможные негативные последствия недосыпания

Недосып всегда негативно сказывается на самочувствии и здоровье человека, особенно если это наблюдается продолжительный период времени. Мужчина или женщина после подобных экспериментов сталкиваются с проблемами с концентрацией внимания, памятью, снижением интеллектуальных способностей. Если постоянно практиковать методики кратковременного сна, ухудшается настроение, появляется склонность к депрессии. Постепенно нарушается деятельность всех органов и систем, обостряются хронические заболевания.

Поэтому экспериментировать со своим здоровьем не стоит. Если возникла потребность выспаться за несколько часов, одноразово можно воспользоваться указанными рекомендациями. Но постоянно практиковать это не стоит.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Любой из нас с радостью согласился бы увеличить сутки на пару часов, чтобы успеть сделать не только все дела, но и выспаться.

сайт знает про 6 секретных техник сна, которые освободят до 22 часов в сутки. Если вы решитесь изменить свой режим сна, то обязательно проконсультируйтесь с врачом , особенно если ваша деятельность требует повышенной внимательности. В конце статьи вас ждет бонус , который поможет просыпаться в нужное время и оставаться бодрым.

Сон наших предков - 6 часов

(До XX века)

Формула сна : один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов

Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным - люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон, но не знаете, с чего начать, то рекомендуем именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить 30 минутами сна для адаптации.

«Димаксион» - 2 часа

(Ричард Бакминстер Фуллер)

Формула сна : 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа

Баки Фуллер придумал самую эффективную технику сна, суть которой - спать по 30 минут 4 раза в день каждые шесть часов. Баки утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали знаменитого архитектора и изобретателя после двух лет такого сна и объявили его полностью здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.

«Сверхчеловек» - 2 часа

(Сальвадор Дали)

Формула сна : 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа

«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна. Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда, есть существенный недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете чувствовать себя невыспавшимся и уставшим. Такой сон - один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.

«Сиеста» - 6,5 часа

(Уинстон Черчилль)

Формула сна : 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа = 6,5 часа

Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно такого распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, и спал после обеда около часа. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном - ну, по крайней мере, полтора».

«Тесла» - 2 часа 20 минут

(Никола Тесла)

Формула сна : 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днем по 20 минут = 2 часа 20 минут

Известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2–3 часа в день. Он мог работать ночь напролет, но чаще всего использовал именно такую технику сна, которая и получила свое название в честь гениального ученого.

Обывательский цикл - 2,5 часа

Формула сна : 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут = 2,5 часа

Ученые изучают режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны, например, используют достаточно знаменитую схему сна, которая известна как «Everyman» (режим обычного человека), и спят в среднем два часа в сутки - ночью в течение часа, а затем около четырех раз по 15 минут. Короткий сон должен происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее гибким , к нему проще приспособиться . Кроме того, в такой схеме можно пропускать короткий сон без вреда для здоровья.

Бонус: Во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время

Если вы не готовы на эксперименты со сном, а легко просыпаться очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

Классическое представление о «правильном» сне – это проспать третью часть своей жизни, то есть восемь часов из двадцати четырех, имеющихся в сутках.
Однако современный ритм жизни ускорился в разы, и для некоторых долго спать – непозволительная роскошь. Многочисленные исследования в этой области позволили разработать методики продуктивного сна, когда организм отдыхает и восстанавливается за более короткое время, скажем, за 5-6 часов.

Как это работает?

Значит, главное – не сколько спать, а в какой момент проснуться. На этом и построен принцип продуктивного сна. Однако не стоит заблуждаться в главном: бесконтрольно укорачивать общую продолжительность сна нельзя! Если быстрый сон восстанавливает психику и необходим для развития мозга, то медленный сон нужен для нашего физического тела, которое тоже устает и нуждается в отдыхе и восстановлении.

Для чего нужны разные фазы сна?

Сон состоит из циклично повторяющихся фаз – быстрый (10-20 минут ) и медленный. В продолжении фазы медленного сна (примерно 2 часа ) существует несколько последовательных стадий, погружающих человека в сон все глубже. За ночь проходит 4-5 циклов , причем с каждым циклом длительность фазы быстрого сна увеличивается.

В фазе медленного сна идет восстановление и регенерация клеток организма. Наш мозг тестирует состояние внутренних органов и поправляет «сбитые настройки», готовя наше тело к новому дню. Медленный сон – это время для выработки антител и оптимизации состояния иммунитета. Тот, кто регулярно не высыпается, заболевает, например, гриппом и простудами, в два раза чаще.

Быстрый сон – это то время, когда биоэлектрическая активность мозга максимальна. В это время происходит процесс анализа информации, накопленной памятью за прошедшие сутки, ее сортировка и систематизация. В это время снятся сны. Наиболее яркие и запоминающиеся снятся во время последнего цикла, под утро, когда мозг уже отдохнул.

Быстрый сон жизненно необходим: в эксперименте крысу лишали фазы быстрого сна, и через сорок дней животное погибало. При лишении фазы медленного сна – выживала.

Методика продуктивного сна

«Сиеста» . Один маленький сон днем и один большой – ночью. Позволяет сократить ночной сон почти на 2 часа. Дневной сон не должен превышать 20 минут, поскольку именно в 20 минут укладывается фаза БДГ. Для этого ставят будильник, который разбудит через 20 минут после засыпания. Если этого не сделать, можно получить противоположный эффект и проснуться, скажем, через час-полтора - сонным и разбитым. При использовании метода «Сиеста» ночной сон укорачивается на один цикл и позволяет проснуться отдохнувшим и выспавшимся не в 7-00 утра, а, скажем, в 5-00.

«Лестница» . Суть метода заключается в количестве «ступеней» - сеансов дневного сна по 20 минут, каждая из которых уменьшает продолжительность сна ночного на полтора часа. Два дневных сна сокращают ночной сон до четырех с половиной часов, три – до трех часов, четыре – до полутора часов.

«Сверхчеловеческий» метод – поспать в течение суток 6 раз по 20 минут, что и составляет в общей сложности 2 часа быстрого сна.

Безусловно, не все эти методики удобны для людей со стандартным распорядком дня, работающих, например, в офисе по восемь часов ежедневно. Самые продвинутые и прогрессивные работодатели в некоторых компаниях предусматривают возможность отдыха с дневным 20-минутным сном для своих сотрудников, поскольку повышение эффективности труда в этом случае перекроет потери рабочего времени.

Однако если вы человек творческий, не имеющий жесткой планировки дня, например, фрилансер, то метод «лестницы» неплохо простимулирует ваши творческие идеи и позволит рационально распределить время для работы.

«Сверхчеловеческий» метод требует жесткой самодисциплины и планировки времени, поскольку выпадение одного сеанса сна развалит все ваше расписание и приведет к обратному результату – чувству усталости и недосыпания. Не стоит также забывать о том, что этот метод нельзя практиковать постоянно, поскольку он не позволяет полноценно восстанавливать физические силы и иммунитет, а необходимость жесткого распорядка привносит в жизнь определенный стресс. «Сверхчеловеческий» метод хорош при работе над краткосрочными проектами, требующими сосредоточенности и креативности, «мозгового штурма».

Хайтек способ

На будильнике выставляется время, позже которого нельзя вставать, например, 7.00. В диапазоне 30 минут, то есть, начиная с 6.30, «умный» будильник выберет наилучшее время для пробуждения и разбудит приятной мелодией, например, в 6.54, когда у вас фаза БДГ будет близка к завершению.

Некоторые модели, кроме функции «разбудить», имеют полезную функцию, помогающую мягкому и комфортному вхождению в сон - благодаря набору специальных мелодий и звуков, приводящих мозг в состояние покоя.

Цены на чудо-прибор стартуют от 150$, однако это окупается благодаря хорошему самочувствию и прекрасной работоспособности.

Существуют специальные программы для iPhone, iPad и ОС Android, позволяющие айфонам и смартфонам работать «умными» будильниками. Правда, для этого их нужно класть на ночь в постель, чтобы записывались все шумы и звуки. На основании их анализа вычисляются фазы сна и оптимальное время для побудки.

Несложно выспаться за два часа, дав организму полноценный отдых. Это и быстро, и результативно. В суете жизни на сон иногда совсем нет времени, но без него человеческий организм не сможет быть здоровым, а разум точным. Рассматривая тему – можно ли выспаться всего за 2 часа, обеспечив всё это, следует обратиться к различным методикам.

Важность сна

Даже животные понимают, насколько важен сон. Это полное обновление возможностей тела, а для человека еще обеспечение здорового психологического состояния и умственной деятельности. Совокупность параметров дает людям возможность реализовать себя.

Важно! Критический показатель бессонницы 11 дней, после этого времени психика не выдерживает нагрузки и человек сходит с ума, что нередко заканчивается суицидом.

Поэтому о пользе сна родители рассказывают в раннем детстве, приучая ребенка к графику, дающему нормальный отдых телу и мозгу. Для малыша так же важно спать, как и кушать. Недосып влияет на физическое и психоэмоциональное состояние детей и взрослых.

Сон: фазы

Осваивая техники, позволяющие спать 2 часа в сутки без вреда для организма, рекомендуется изучить сон, как полноценное явление. Это невозможно сделать без ознакомления с научными исследованиями, проведенными учеными.

Результат тестов определялся на основе следующих фаз сна:

Медленный

Ученые разделили на подфазы:

1. Первая. Длительность составляет не более четверти часа. В народе известна эта фаза, как дремота. В этом состоянии тело расслабляется, дыхание становится ровным, а пульс замедляется. Мозг упорядочивает потоки информации, полученные за день. Нередки случаи, когда от обилия сведений, человек начинает слышать непонятное, в т.ч. галлюцинации, принимая это за реальность.
2. Вторая. Фаза длиться более 20 минут. Организм замедляет мозговую деятельность, пульс и ритм дыхания замедляются, полностью расслабляя мышцы. Примечательно, что в этом состоянии слух чуткий, и даже шепот может стать причиной просыпания. Важность тишины на этом этапе сложно переоценить.
3. Третья. Является мостиком между предыдущей и последующей подфазой. Звуки уже не мешают отдыху, т.к. отдых стал глубоким.
4. Четвертая. На пару с 3-й подфазой занимает 50 минут и является важной частью ночного отдыха. Принудительное пробуждение осуществить будет сложно. Последствия – обостряется лунатизм, а также сновидения с кошмарами. Если нет склонности к этим нарушениям, то сны будут яркими и реалистичными. Эта подфаза включает режим регенерации организма, роста тканей, усиление иммунитета.

Быстрый

Нормативно на него уходит 20% времени, отпущенного на отдых. Тело расслабляется, а мозг нет, поэтому человек видит красочные сны и если его разбудить, то он отчетливо вспомнит каждую мелочь, что приснилась. Глазные яблоки под закрытыми веками двигаются, как будто пытаются рассмотреть изображение.

Нормативные показатели

Нормально поспать в наше время удается далеко не каждому, ведь нужно успеть и сделать запланированные дела. Результативный труд требует полноценного отдыха, который может дать только отдых. Поэтому человека и терзает мысль, как выспаться за 2 часа. Медики не дают четких рамок для полноценного отдыха. Сколько человеку нужно отдыхать в сутки, чтобы выспаться – это зависит от возраста, функционирования организма, места работы и проживания. Поэтому если говорить обобщенно, то это 8 часов непрерывного ночного отдыха. Не стоит спать 10 часов подряд, ведь после этого можно проснуться еще более уставшим, нежели до сна.

Полифазный сон – это

Идея выбора положенного для отдыха времени не за один этап, а частями, оказалась эффективной. Полифазный сон позволят спать 2 часа и высыпаться, без затрат на это 8 часов жизни. Исследователи разработали специальный режим. Тех, кто интересуется методикой быстрого отдыха, могут выбрать подходящий:

• Сиеста - до 6 часов ночного сна и до 2 часов в послеобеденное время;
• Everyman - до 3 часов ночью и трижды по 20 минут днем;
• Dymaxion - каждые 6 часов давать телу отдохнуть по получасу;
• Uberman - каждые 4 часа, обеспечивающие организму 20-минутный сон.

Существует масса примеров того, как люди тратят 2 часа в сутки, при этом получая полноценный отдых. Какой способ выбрать, каждый решает индивидуально, прислушиваясь к телу и мозгу.

Выбор времени для сна: исследуем собственные циклы

Биологические ритмы присущи всему живому на планете Земля. Циркадные ритмы позволяют человеку выспаться, и научится управлять собой, достигая максимальных показателей жизнедеятельности. Ориентируясь на 24-часовой цикл жизни человека, ученные определили основные ритмы:

• в 6 утра происходит увеличение уровня кортизола в крови, пробуждая тело;
• к 7 часам мелатонин для качественного сна уже не вырабатывается;
• к 9 утра сексуальные гормоны достигают пика выработки;
• на 10 часов утра приходится пик мозговой активности;
• в половину третьего лучше отдать время на тренировки, т. к. координация тела на пике;
• еще через час достигается максимальная ловкость тела;
• к 5 вечера повышается эластичность тканей и работа сердца и сосудистой системы;
• в 7 вечера диагностируется максимальная температура тела человека и показатели артериального давления;
• в 21 час начинается выработка мелатонина, подготавливая тело ко сну;
• через час ЖКТ успокаивается и готовится к отдыху;
• в 2 часа ночи наступает фаза глубокого сна;
• в 4 утра тело достигает низкой температуры за сутки.

Эти показатели и обозначения приведены приблизительно и зависит от особенностей тела и ритма жизни человека. У большинства людей эти ритмы формируют жизнедеятельность.

Современные методики сна и достижения предков

Поспать 2 часа и проснуться бодрым - это система, которую люди выбирают для себя. Большинство предпочитает спать по 8 часов за ночь, но и методики двухчасового суточного отдыха в фаворе. На пике духовности и религиозной жизни люди предпочитали спать 4 часа ночью, и тратить на такой отдых два часа днем.

Во время бодрствования помимо ежедневных обязанностей, люди проводили духовные практики, считая действия священными. С этого метода ученые рекомендуют начинать вход в практику двухчасового сна, как полноценного суточного отдыха. После рекомендуется перейти к методикам знаменитых гениев прошлых времен.

1. Да Винчи

Леонардо да Винчи относил успехи в творчестве к технике сна. Гений давал телу отдохнуть четверть часа зараз, однако каждые 4 часа. Это позволяло отдыхать 2 часа в сутки. Оставшиеся 22 часа, тратил на работу, предпочитая такой многофазный сон другим. До сих пор в мире есть последователи да Винчи.

2. Наполеон

Ученые считают, что великий полководец из-за частого стресса и депрессивного состояния страдал от бессонницы. Сам Бонапарт был уверен, что достаточно 4 часов для отдыха, а солдатам нужно 5-6. Мнение полководца о спящих по 8-9 часов – это больные люди. Наполеон засыпал в 12 ночи, и спал 2-3 часа, после уделял работе еще 3 часа и снова двухчасовой отдых. В конце жизни ритм подвергся изменениям, и полководец спал много и подолгу.

3. Сальвадор Дали

Испанскому художнику Сальвадору Дали хватало рваного сна, чтобы творить и жить. Контроль за этим состояние, практиковал интересным способом - ложкой и железным подносом ложился в кровать, и при наступлении глубокой фазы сна ложка выпадала из ослабленных рук, гений просыпался. По его мнению, это способствовало новым творческим идеям и достижениям.

4. Система сна секретных служб

Секретный агент в своей деятельности сталкивается с разными ситуациями, в т.ч. с бодрствованием больше суток. Ведь только бодрый специалист достигает поставленных целей, поэтому и разработана специальная система сна для агентов. В большинстве служб на вооружение взяты методики сна животных, которые тратят на основной сон пару часов, а после еще 3-4 раза дремлют по четверти часа днем с равными промежутками между этим. Это невредно для здоровья и считается эффективно.

5. Димаксион

Этот метод разработан Баки Фуллером и, считается эффективным. Последователям хватает спать по 30 минут каждые 4 часа, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Несмотря на экстремальность методики, даже медики после ряда исследователей признали результативной и безопасной.

6. Сверхчеловек

После сна, на который уходит 20 минут, но каждые 4 часа, многие чувствуют себя бодрыми и здоровыми. При этом ритм рекомендуется соблюдать строго без пропуска до одной минуты. Последствие такого несоблюдения – полная разбитость и усталость на 2-3 дня. Однако по отзывам последователей этот способ является генератором невероятных идей и достижений.

7. Тесла

Гениальный изобретатель считал кощунством тратить 8 часов жизненного времени на отдых. Именно поэтому он предпочитал тратить на сон 2 часа ночью и не более получаса днем. Его достижения в науке сложно переоценить, поэтому и последователей его методики довольно много по всему миру.

8. Метод Вейна

По нему важно выявить свои оптимальные часы для отдыха, придерживаясь биоритмов организма. Желание заснуть должно быть естественным, только так можно понять, что телу пора отдыха. Для точности определения такого времени нужно потратить 24 часа и уже после ориентироваться на свои выводы. Выбрав 2 основных, придерживаться их всю жизнь. Один промежуток выделять для ночи, второй - для дня. Тело запомнить методику и будет полноценно отдыхать в выделенные ему часы.

Выспаться в короткий промежуток времени непросто, но есть ряд советов, которые в этом помогут. Их соблюдение позволяет быстрее выработать такую привычку и получать максимальный эффект от такого короткого отдыха.

Спальня

Помимо того, что спальная комната должна быть выполнена в спокойном, усыпляющем цветовом решении, нужно позаботиться о/об:

1. Притоке свежего воздуха, невероятно полезного для полноценного сна и не только. Он также принесет прохладу, которая после укутывания в теплое одеяло, прогоняет бессонницу.
2. Удобстве спального места и личного пространства на нем. Ведь не только неудобная кровать может стать причиной недосыпа, но и партнер, который стянул одеяло или занял много места. Матрас нужен ортопедический, чтобы тело получило не только комфорт, но и здоровье от сна.
3. Подушке, которая должна быть сугубо личной, ортопедической и максимально удобной. Неважно что это будет японский валик или сапог под головой, ваше удобство превыше всего.
4. Белье, которое лучше выбирать из натуральных тканей, обеспечивающих комфорт и удобство. Никаких узких и облегающих деталей, а еще лучше спать голыми.
5. Свете и тишине, без которых сложно нормально отдохнуть.

Питание

Не стоит переедать и кушать на ночь тяжелую пищу. ЖКТ также нужно отдохнуть, не беспокоя организм.

Нарушенный пищевой режим неизбежно приводит к нарушению всех биоритмов в теле человека.

Не стоит надеяться и на спиртное, как релаксант. Ведь несмотря на быстрое засыпание во время алкогольного опьянения, через время организм из-за обезвоживания разбудит вас. Табак также вреден для ночного отдыха, после курения перед сном, человека мучают раздражительность и усталость, не дающие нормально отдохнуть.

Психологический настрой

Чем более возбужден человек, тем сложнее ему отдохнуть. Поэтому ученые рекомендуют выкидывать из головы все мысли и психологически настраиваться себя на отдых. Можно использовать расслабляющие практики, чтобы легче было отойти ко сну. Спокойное чтиво или расслабляющая музыка могут в этом помочь. Но если не будет желания у самого человека, то сон не даст ожидаемых результатов.

Умный будильник

Сейчас это полноценная замена ложки и подноса, используемых Сальвадором Дали. Надевая такой браслет, можно быть уверенным, что он разбудит в нужной фазе сна. Техника считает ваше состояние и будит. Это может быть вибрация, звук или свет. Опробовавшие его, согласились, что сон с ним дает больший прилив сил и бодрости.

Видеоинструкция: Этот видеоролик поможет легче освоить полифазный сон.

Можно ли постоянно спать по 2 часа в сутки?

Большинство людей предпочитают спать привычным 8-часовым сном, но есть те, кому он нужен по работе, как, например, охранникам, солдатам. Именно для них полифазный сон - единственный выход дать организму хорошенько отдохнуть. Но практиковать их постоянно не стоит, ведь такой стресс и недосып могут закончиться весьма печально, принеся свои негативные плоды от снижения жизненного тонуса до инфаркта.

Медики пришли к единому мнению, что длительное использование вышеуказанных методик приводит к необратимым последствиям в организме, которые могут закончиться даже летальным исходом. После многолетних исследований вред недосыпания был не только определен, но и доказан, что позволило сделать соответствующие выводы.

Недосыпание: вред

Молодые люди могут мало спать и чувствовать себя относительно хорошо. Но чем взрослее человек, тем сложнее ему пережить недосыпание, которое проявляется в:

1. Проблемах с кожей, которая приобретает нездоровый и усталый вид, приводя к преждевременному старению. И тут не поможет ни дорогой крем, ни консилер, только хороший сон.
2. Лишнем весе, который будет нарастать постепенно, ведь в период стресса организм копит запасы.
3. Гормональном сбое, который может привести к сахарному диабету и ряду других проблем. Чаще всего их сложно исправить. И после приходится всю жизнь сидеть на лекарствах. Обеспечивая функциональность организма.
4. Все системы начинают работать со сбоями, что может привести к отказу какого-либо органа. Нередко люди, практикующие полифазный сон, страдают от:

• частых простудных заболеваний, т. к. иммунная система сбоит и ослаблена;
• патологий сердечно-сосудистой системы;
• мигреней, приступы которых частые и довольно сильные;
• метеочувствительности, когда даже незначительная облачность, может, на сутки выбит человека из привычной колеи;
• заторможенности и снижения умственных способностей, что подтверждено неоднократными исследованиями ученых.

Освоить одну из полифазных техник сна, как доказать себе, что можешь многое. И это достижение. Однако не стоит испытывать организм на прочность, пусть все будет в меру, ведь переизбыток сна не менее вреден, чем его недостаток. Такое умение будет полезно в экстремальной ситуации и даже спасет вашу жизнь, но в остальное время не стоит злоупотреблять рваным сном.