Liikuntakasvatuksen hyödyt ihmisille: ominaisuudet ja edut. Mitä hyötyä liikunnasta on ihmisille? Kuinka harjoittaa liikuntaa ja urheilua eri kuntoisille ihmisille

"Liikkuminen on elämää", Aristoteles sanoi ja oli täysin oikeassa. Tämä lause on erityisen tärkeä nykyään, kun useimmat meistä työskentelevät tietokoneen ääressä ja matkustavat ympäri kaupunkia yksinomaan autolla. Minimoimalla fyysistä aktiivisuutta pahennamme omaa terveyttämme, provosoimme varhaista ikääntymistä ja varhaista kuolleisuutta. Lisäksi, ennen kuin vakavia sairauksia ilmaantuu, emme edes ajattele sitä! Mutta fyysinen aktiivisuus vaikuttaa kirjaimellisesti kaikkiin elämän alueisiin. Tässä artikkelissa puhumme yksityiskohtaisesti liikuntakasvatuksen kattavista terveyshyödyistä.

Miksi liikuntakasvatusta tarvitaan?

Avicenna sanoi myös: "Kohtaisesti harjoitteleva henkilö ei tarvitse hoitoa." Horace toisti hänelle: "Jos et halua juosta terveenä, juokset sairaana!"

Nykyaikaiset lääkärit ovat täysin samaa mieltä viisaiden lausuntojen kanssa julistaen, että iäkkäille ihmisille tyypillinen kehon heikkous ei liity vain ikään. Valtava vaikutus tähän prosessiin on liikkeen puutteella, jota tieteellisesti kutsutaan fyysiseksi toimimattomuudeksi.

Liikkumattomuuden seuraukset ja liikunnan edut

Katsotaan nyt Negatiiviset seuraukset istuva elämäntapa ja perustele harjoittelua.

1. Ongelmia vartalosi kanssa

Säännöllisen liikunnan puute johtaa viskeraalisen rasvan muodostumiseen, joka laskeutuu lantiolle ja vyötärölle. Lisäksi käytäntö osoittaa, että rasvan määrä ilman liikkumista kasvaa vuosittain 4-5%. Tästä tulee vakava esteettinen ongelma, se alentaa ihmisen itsetuntoa ja häiritsee täyttä elämää.

Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan tilannetta. Päivittäin lenkkeilemällä, aerobicilla, tanssimalla tai uimalla voit pudottaa ylipainoa, päästä eroon selluliitista ja saada hoikka ja kimmoisa vartalo ilman uuvuttavia dieettejä. Vartalostasi huolehtiminen antaa sinulle hoikan ja houkuttelevan vartalon, mikä tarkoittaa itsetuntosi kasvattamista ja elämäsi muuttamista parempaan suuntaan.

2. Sydän- ja verisuonisairaudet

Rasvamassan kertyminen ei ole vain pilaantunut vartalo ja esteettinen epämukavuus. Ensinnäkin tämä on vakava uhka terveydellemme, koska kaikki on rasvan peitossa. sisäelimet, mukaan lukien sydän ja maksa, ja kolesteroliplakit asettuvat verisuonten seinämille. Kaikki tämä johtaa kohonneen verenpaineen, suonikohjujen, ateroskleroosin ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen ja lisää myös sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.

Urheilun aikana sydänlihas vahvistuu ja verisuonten seinämien elastisuus säilyy. Lisäksi fyysisen toiminnan vaikutuksesta "hyvän" kolesterolin määrä veressä kasvaa, kun taas "huono" kolesteroli hapettuu ja lakkaa tarttumasta verisuonten seinämiin. Fyysinen harjoittelu johtaa lääkäreiden mukaan veren hyytymistason laskuun, mikä vähentää veritulppien riskiä. Esimerkiksi uimalla on myönteinen vaikutus ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä lisää sen voimaa, tehokkuutta ja elintärkeää toimintaa. Säännöllinen uinti lisää verenkiertoa ja parantaa kaasunvaihtoa kehossa.

Näin ollen liikunta ehkäisee kohonnutta verenpainetta, ehkäisee suonikohjuja ja minimoi sydämen vajaatoiminnan varhaiskuolleisuuden riskiä. American Heart Associationin mukaan painonnostoharjoitukset ovat hyödyllisimpiä sydämen ja verisuonten vahvistamisessa.

3. Luuston sairaudet

Fyysinen passiivisuus vaikuttaa negatiivisesti myös luukudokseen. Ilman kunnollista fyysistä aktiivisuutta luut eivät kehity tarpeellista ravintoa ja heikkenee vähitellen. Tästä tulee pääsyy murtumia ja osteoporoosin kehittymistä iäkkäillä ihmisillä. Huomaa myös, että ylimääräinen ruumiinpaino luo korkea verenpaine luurankoon ja ymmärrät mistä selkärangan ja polvinivelten ongelmat johtuvat.

Säännöllinen liikunta ravitsee ja vahvistaa luustoa. Tiedetään, että urheilun aikana luuntiheys kasvaa. Esimerkiksi yli 50-vuotiaat naiset, jotka nostavat käsipainoja 3 kertaa viikossa, lisäävät luun tiheyttä 1 % vuodessa. Samaan aikaan istuvaa elämäntapaa harjoittava nainen menettää vuodessa yli 2 % tiheydestä, mikä iän myötä johtaa luun haurauden lisääntymiseen, nivelrikkoon ja osteoporoosiin.

4. Diabetes mellitus

Insuliiniresistenssi on vaarallinen metabolinen oireyhtymä, joka ilmenee liikalihavuuden seurauksena. Istuvaa elämäntapaa harjoittava henkilö altistuu automaattisesti diabetekselle. Mutta tämä krooninen sairaus johtaa useisiin ruokavalion rajoituksiin, vakavaan elämänlaadun heikkenemiseen ja varhaiseen kuolleisuuteen.

Harjoittelun avulla voit normalisoida painoa, ehkäistä liikalihavuutta ja siten ylläpitää normaalia verensokeritasoa estäen diabetes mellitus.

5. Lihasatrofia

Lihakset, jotka eivät saa säännöllistä harjoittelua, heikkenevät ja surkastuvat vähitellen. Ilman liikuntaa lihasmassa sulaa rasvaksi, mikä tarkoittaa, että keho ei voi toimia kunnolla. Sydän on muuten tavallinen lihas, mikä tarkoittaa, että fyysinen passiivisuus vaikuttaa myös verenkiertoprosessiin.

Fyysinen kasvatus ratkaisee myös tämän ongelman. Sen avulla lihakset saavat säännöllistä kuormitusta, mikä tarkoittaa, että ne ovat hyvässä kunnossa, joten voit helposti suorittaa minkä tahansa tehtävän iästä riippumatta. Mutta mikä tärkeintä, saat palkinnoksi vahvan sydämen, joka jatkaa toimintaansa epäonnistumatta myös vanhemmalla iällä.

6. Matala vartalon sävy

Tiedetään, että aktiivisella elämäntavalla myrkyt ja jätteet poistuvat kehosta nopeammin hikoilun kautta. Istuvan elämäntavan omaavalla henkilöllä tämä prosessi hidastuu, minkä seurauksena hänen kehonsa saastuu. Haitallisten aineenvaihduntatuotteiden liiallinen kerääntyminen johtaa heikentyneeseen sävyyn, jatkuvaan letargiaan, uneliaisuuteen, apatiaan ja kiinnostuksen puutteeseen elämään.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus antaa ihmiselle erinomaisen vireyden ja energianlisäyksen, joka kestää koko päivän. Urheileva henkilö ei tiedä, mitä uneliaisuus ja apatia ovat, hän voi hyvin ja on hyvällä tuulella.

7. Unihäiriöt

Unettomuus on yksi ensimmäisistä merkeistä, joka viittaa selvästi fyysisen aktiivisuuden puutteeseen. Huono uni johtaa elämänlaadun heikkenemiseen ja jos työ liittyy varainhoitoon lisääntynyt vaara, voi aiheuttaa vakavan hengenvaaran.

Säännöllinen liikunta poistaa nukahtamisongelmia ja auttaa torjumaan unettomuutta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittelevat 30 minuuttia päivässä, nukahtavat 2 kertaa nopeammin ja nukkuvat tunnin pidempään kuin ihmiset, jotka eivät välitä liikunnasta.

8. Aivojen toiminnan heikkeneminen

Kuten edellä todettiin, fyysinen passiivisuus hidastaa verenkiertoa, mukaan lukien aivojen verenkiertoa. Ja tässä tapauksessa aivojen toiminta heikkenee, muisti alkaa epäonnistua ja henkinen suorituskyky heikkenee.

Pitääksesi aivosi aktiivisina, sinun on liikuttava enemmän. Liikunta parantaa aivojen ravintoa, aktivoi hermoyhteyksiä ja lisää siten henkistä suorituskykyä. Kävelemässä raikas ilma, pyöräily tai käsipainoilla harjoitukset terävöittävät muistia ja auttavat aivoja selviytymään monimutkaisia ​​tehtäviä, mikä tarkoittaa, että ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä henkistä työtä tekeville ihmisille.

9. Heikentynyt immuniteetti

Vähäisen liikunnan aiheuttamat ongelmat heikentävät elimistön puolustuskykyä, minkä seurauksena se altistuu vilustumiselle ja tartuntataudeille.

Kohtuullinen mutta säännöllinen harjoittelu vahvistaa immuunijärjestelmää nopeasti ja tehokkaasti. Tutkimukset osoittavat, että henkilö, joka kävelee yli 45 minuuttia viiden päivän aikana, toipuu paljon nopeammin kuin joku, joka jättää kävelyn huomiotta. Lisäksi tutkijoiden mukaan fyysisen aktiivisuuden suotuisat vaikutukset immuniteettiin voidaan jäljittää 87-vuotiaaksi asti. Säännöllinen liikunta edistää makrofagien (valkosolujen), niin kutsuttujen eri sairauksien patogeenien "syöjien" tuotantoa. Koulutettu ihminen sietää paljon paremmin erilaisia ​​ylikuormituksia, jäähtymistä, ilmanpaineen vaihteluita, infektioita ja viruksia.

10. Varhainen kuolleisuus

Lääkäreiden mukaan istuva elämäntapa on paljon vaarallisempaa kuin tupakointi. Hongkongilaisten tutkijoiden tekemä tutkimus osoittaa seuraavaa:

• yli 20 % yli 35-vuotiaiden kuolemista liittyy fyysiseen passiivisuuteen;
• fyysisen toiminnan puute lisää syöpäriskiä miehillä 45 % ja naisilla 30 %;
• kuoleman riski hengityselinten sairaudet lisääntyy 62 % miehillä ja 55 % naisilla;
• Kuolleisuus sydän- ja verisuonitauteihin lisääntyy miehillä 53 % ja naisilla 27 %.

Tällaiset masentavat tilastot saavat järjettömän ihmisen ajattelemaan liikuntakasvatusta. Lisäksi iällä ei ole tässä väliä. Tämän todistaa myös tutkimus, jossa 5 vuoden ajan säännöllisesti voima- ja aerobista harjoittelua harrastanut ryhmä miehiä pystyi vähentämään sairauksiin kuolleisuutta 44 % verrattuna ryhmään, joka ei harrastanut liikuntaa.

Mutta näiden ongelmien ratkaiseminen ei ole kaukana ainoasta fyysisen kasvatuksen hyödystä ihmisille. Säännöllisesti urheilemalla henkilö:

• vahvistaa hermostoa, selviytyy paremmin stressistä ja välttää masennuksen;
• olemassa olevia kroonisia sairauksia, kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana ja epämiellyttäviä PMS-oireita on helpompi sietää;
• tulee itsevarmemmaksi, pyrkii uusiin löytöihin ja itsensä toteuttamiseen, mikä tarkoittaa, että hän on valmis saavuttamaan suurimmat korkeudet;
• löytää oikean tasapainon työn ja yksityiselämän välillä, oppii hallitsemaan omaa aikaa;
• näyttää 8–10 vuotta nuoremmalta kuin hänen ikäisensä;
• tulee hyvälle tuulelle!

Liikuntakasvatuksen edut lapsille

Fyysinen aktiivisuus varhaisesta iästä lähtien on avain hyvään terveyteen koko elämäsi ajan. Siksi on tärkeää juurruttaa lapsiin rakkaus liikuntakasvatukseen ja kannustaa heitä käymään urheiluseuroissa kaikin mahdollisin tavoin.

Intensiivisen kasvun aikana nuori vartalo tarvitsee vain kohtalaista fyysistä aktiivisuutta. Fyysisen toiminnan ansiosta:

• Lapsen luut ja nivelet vahvistuvat. Vauva saa lisäsuoja litteistä jaloista ja hänellä on oikea asento.
• Nuoren kehon vastustuskyky kasvaa. Myös liikunta vahvistaa kehoa. Lapsi saa harvemmin influenssan ja ARVI:n.
• Tuettu normaali paino lapsi. Urheilun avulla voit välttää nykyään laajalle levinneen lasten liikalihavuuden ongelman.
• Vauvan ketteryys ja fyysinen kestävyys lisääntyvät ja kyky kestää koulustressiä kasvaa.
• Nuoren koululaisen tarkkaavaisuus ja aivotoiminta lisääntyvät, tiedon määrä laajenee ja arvosanat koulussa paranevat.
• Taipumus stressiin ja masennukseen vähenee, tunne itsetunto Lapsella on.

Mitä fyysistä aktiivisuutta ihminen tarvitsee?

Fyysinen aktiivisuus jaetaan kahteen tyyppiin: aerobinen (kardio) ja anaerobinen (voima).

Aerobinen harjoitus

Nämä kuormat liittyvät ihmisen liikkeisiin ja niitä käytetään pääasiassa sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseen, immuniteetin parantamiseen ja ylipainon torjuntaan. Näitä ovat kävely, juoksu, hiihto tai pyöräily, uinti, tanssi, aerobic ja muut.

Anaerobinen harjoitus

Mitä tulee anaerobisiin harjoituksiin, niihin kuuluvat: vedot, rutistus, sprintti, tankojen nosto, harjoitukset painoilla ja käsipainoilla. Tällaiset kuormitukset ovat hyviä lihasten vahvistamiseen ja rakentamiseen, diabeteksen ehkäisyyn ja myös kestävyyden kehittämiseen.

Oikeiden harjoitusten valinta

On syytä huomata, että liikunnan hyödyt näkyvät vain, jos henkilö tekee sen säännöllisesti, kuukausi toisensa jälkeen, vuodesta toiseen. Siksi ei ole niin tärkeää, minkä tyyppisen fyysisen harjoituksen valitset, tärkeintä on, että se tuo sinulle iloa, etkä menetä halua urheilla.

Pidätkö juoksemisesta? Aloita päiväsi kevyellä lenkkeilyllä! Rakastatko vettä? Käy uima-altaassa kolme kertaa viikossa. Voit luistella tai pyöräillä, harrastaa tanssia tai muotoilua, aerobicia tai kuntoilua. Tai voit yksinkertaisesti tehdä päivittäisiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa, tärkeintä on tehdä se säännöllisesti!

Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että aamuharjoitustunnit ovat vakaimpia ja tehokkaimpia. Välittömästi nukkumisen jälkeen ihminen tuntee olonsa virkeäksi ja levänneeksi, hänen vatsansa ei ole täynnä, mikä tarkoittaa, että hänellä on paljon enemmän voimaa ja halua tehdä fyysistä harjoittelua.

Kuinka paljon tarvitset liikuntaa? Tämä kysymys on yksilöllinen, mutta keskimäärin jos kulutat 1000–2000 kcal viikossa harjoittelemalla, se riittää varsin hyvin ylläpitämään kehosi terveyttä. Tällaisten indikaattoreiden saavuttamiseksi voit esimerkiksi kävellä 5,5 km/h nopeudella 30 minuuttia joka päivä tai juosta 10 km/h nopeudella 20 minuuttia joka päivä.

Olemme jo nähneet, että liikuntakasvatus tuo kiistattomia etuja. Jos kuitenkin päätät harjoitella, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ja saada hänen hyväksyntä, varsinkin jos olet iäkäs.

Ensinnäkin tämä koskee juoksua, joka on yleisin fyysinen harjoitus. Tosiasia on, että jos sinulla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, ortopedisia patologioita ja joitain kroonisia vaivoja, lenkkeily on ehdottomasti kielletty. Vanhusten tulee ensin kääntyä lääkärin puoleen ja valita sopivin liikunta ja lisäksi käydä vuosittain tarkastuksessa.

On tärkeää kuunnella omaa kehoaan eikä harjoitella kivun ja sairauden kautta. Tiedetään esimerkiksi, että joka kolmas henkilö joutuu luopumaan juoksemisesta kivun vuoksi polvinivelet tai selkärankaa. Jotkut ihmiset raportoivat, että pitkän matkan juoksuun liittyy sormien ja varpaiden puutumista ja pistelyä. Sinun tulee ilmoittaa tällaisista oireista lääkärillesi ja lopettaa harjoittelu, jotta tilasi ei huonone.

Ennen fyysistä harjoittelua on tärkeää tehdä 5 minuutin lämmittely, joka lämmittää lihaksia ja niveliä. Tämä auttaa sinua välttämään loukkaantumisia urheilun aikana. Ja sinun on lopetettava harjoitukset vähentämällä suoritettujen harjoitusten intensiteettiä ja hieromalla kuumennettuja lihaksia.

Älä unohda täydentää nesteitäsi, sillä nestehukka voi johtaa energian menettämiseen, huimaukseen tai pyörtymiseen. Juo lasillinen vettä 20 minuuttia ennen harjoituksen alkua ja juo 50 ml nestettä 10 minuutin välein harjoituksen aikana.

Lopuksi muista, että kaikki on hyvää kohtuudella. Jos päivittäinen 20-30 minuutin liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, niin useiden tuntien urheilu johtaa ylikuormitukseen ja heikkenemiseen. suojaavia voimia kehon. On tieteellisesti todistettu, että 2-3 tunnin intensiivisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen immuunisolujen määrä laskee jyrkästi.

Siksi etsi fyysistä toimintaa, joka tuottaa sinulle iloa. Jos sinulla ei ole lainkaan aikaa urheiluun, yritä välttää hissiä ja jättää autosi pois työpaikaltasi, jotta voit kävellä pari kilometriä toimistolle. Lopuksi hanki koira ja ulkoile sitä aamulla ja illalla. Tämä temppu tarjoaa sinulle tarvittavan fyysisen aktiivisuuden ja ilon kommunikoinnista nelijalkaisen ystäväsi kanssa!

Muista, että harjoittelemalla säännöllisesti elät valoisan, terveen, pitkän ja epäilemättä onnellisen elämän!

Kuntoutusharjoitukset munuaissairauksiin Nikolay Albertovich Onuchin

Kuinka tehdä fysioterapia oikein

Terapeuttisia fyysisiä harjoituksia määrätään ottaen huomioon potilaan fyysinen kunto, hänen ikänsä ja myös sairauden ajanjakson ja muodon mukaan.

Terveyttä parantavan voimistelun kompleksit on suoritettava kahdesti päivässä (aamulla ja illalla), aikaisintaan tunti aterian jälkeen ja puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tuntien kokonaiskesto on 20-25 minuuttia. Terapeuttisia harjoituksia tulee tehdä säännöllisesti lisäämällä asteittain fyysistä aktiivisuutta.

Ennen voimistelun aloittamista huone, jossa tunnit pidetään, on tuuletettava perusteellisesti ja märkäpuhdistus. Huoneen ilman lämpötilan tulee olla 10–18 °C. Tunnit suoritetaan puhtaalla matolla (se on ravistettava päivittäin ja käytettävä vain harjoitusterapiaan), ikkuna auki.

On ostettava etukäteen Urheiluväline(kumipallo, voimistelumaila jne.).

Terapeuttinen voimistelu tulee tehdä löysässä urheilupuvussa, joka ei rajoita liikettä. Voimistelun jälkeen, jos kuntosi sallii, on hyödyllistä käyttää kovetustoimenpiteitä: aamulla - vartalon märkäpyyhkiminen, illalla - jalkojen pesu viileällä vedellä.

Harjoitukset tehdään hitaalla tai keskivauhdilla ilman nykimistä. Hengityksen pidättämistä ei pidä sallia. On myös tarpeen seurata kuormituksen tasaista jakautumista kaikille kehon osille, eli hallita käsien, jalkojen ja vartalon liikkeiden muutoksia.

Tyypillisesti sarja terapeuttisia harjoituksia alkaa helpommilla liikkeillä, jotka vähitellen monimutkaistuvat, ja tunnit päättyvät kevyttä liikuntaa ja kävelyä. Vaikeimpien harjoitusten jälkeen on suositeltavaa pitää lyhyitä taukoja (lepo 30-40 sekuntia).

Kotona terapeuttista harjoittelua tehdessä on ehdottomasti pidettävä itsevalvontapäiväkirjaa (taulukko 1). Näin voit annostella fyysistä aktiivisuutta oikein ja välttää ylikuormitusta.

Itsevalvonnan tulee olla systemaattista ja pitkäkestoista havainnointia mieluiten samoihin aikoihin samanlaisissa olosuhteissa: ennen harjoitusterapiatuntien alkamista ja niiden päätyttyä. Systemaattisten itsehavaintojen ja niiden analysoinnin avulla voit säädellä fyysistä aktiivisuutta oikein.

Itsehavainnointitiedot voidaan jakaa tavoite(joille on ominaista mittaustulokset ja instrumentin lukemat) ja subjektiivinen(henkilökohtaisen arviosi mukaan).

Itsehillinnän objektiivisia indikaattoreita ovat:

Pulssi;

Valtimopaine;

Hengitystiheys;

Lihasvoima;

Ruumiinlämpö;

pöytä 1

Itsehillinnän indikaattorit harjoitusterapiatuntien aikana

Itsehillinnän subjektiivisia indikaattoreita ovat:

Mieliala;

Hyvinvointi;

Ruokahalu;

Halu harjoitella;

Harjoituksen sietokyky;

Hikoilu;

Järjestelmän rikkominen.

Kaiken kaikkiaan objektiiviset ja subjektiiviset itsehillinnän indikaattorit kuvaavat terveydentilaasi ja liikuntahoidon tehokkuutta. Erityisesti tärkeää tietoa Sydän- ja verisuonijärjestelmän tila ja fyysisen aktiivisuuden astetta osoittavat pulssi ja verenpaine. Niitä kutsutaan usein terveyden "indikaattoreiksi" tai "peileiksi".

Pulssi ja verenpaine.

Varsinkin iäkkäiden liikuntaterapiaa tehdessä on syytä tarkkailla sydämen toimintaa ja verenpainetasoja tarkasti. Tätä varten sinun on mitattava järjestelmällisesti pulssi ja seurattava verenpainetta. Pulssi ja verenpaine määritetään ennen fysioterapiaharjoituksen aloittamista.

Pulssin nopeus lasketaan seuraavasti: aseta 2., 3. ja 4. sormen kynsifalangien tyynyt säteen vieressä olevaan radiaalivaltimoon. Sydämenlyöntien määrä 15 sekunnissa kerrotaan 4:llä. Saatua sykettä verrataan ikään liittyviin indikaattoreihin. Keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten normaali leposyke on noin 60–70 lyöntiä minuutissa.

Verenpaine mitataan erityisellä laitteella - tonometrilla. Jos käytät elektronista tonometria, laite laskee automaattisesti sykkeesi ja verenpainetasosi.

Jos verenpaineesi ja sykkeesi ovat ikänormiasi korkeammat ja tunnet olosi huonovointiseksi, uneliaaksi tai sinulla on päänsärkyä, on parempi pidättäytyä liikuntahoidosta tänä päivänä.

Hengitystiheys.

Yksi itsehillinnän tärkeimmistä indikaattoreista. Yleensä levossa ihminen ei huomaa hengitystään. Fyysisen harjoittelun aikana hengitystiheys lisääntyy, kun työskentelevien lihasten hapen tarve, joka on välttämätön oksidatiivisille prosesseille, kasvaa.

Normaalisti rauhallisessa tilassa aikuinen hengittää 14–16 henkeä minuutissa. Voit mitata hengitystiheyttäsi asettamalla kätesi rintakehälle tai vatsalle ja laskemalla hengitystiheyttäsi minuutin ajan. Rinnan tai vatsan nousu ja lasku (sisään- ja uloshengitys) lasketaan yhdeksi.

Kehon painon puute kertoo energian ja rakennusmateriaalien puutteesta kehossa. Ylipaino osoittaa, että virtaa ravinteita elimistöön on liiallista ja kulutus on riittämätöntä. Ylipaino voi olla myös seurausta turvotuksesta.

Järjestelmällisellä liikunnalla tapahtuu merkittäviä painonmuutoksia: rasvaa poltetaan aktiivisemmin, hikoilu lisääntyy, turvotus vähenee ja keho vapautuu ylimääräisestä vedestä ja suolasta. Tämän seurauksena paino laskee ja vakiintuu sitten ikään sopivalle tasolle.

Fysioterapiaharjoitukset säätelevät painoa merkittävästi ja ehkäisevät sekä sen liiallista että turhaa menetystä.

Kotona on kätevää seurata painoasi joka päivä erityisillä kaupasta ostetuilla lattiavaaoilla.

Itsehillinnän subjektiiviset indikaattorit antavat myös merkittävää tietoa terveydentilastasi fysioterapiaharjoituksia tehdessäsi:

Mieliala. Jos olet iloinen, valpas ja nautit fyysisten harjoitusten tekemisestä, niin kuorma vastaa fyysisiä kykyjäsi ja terveydentilaasi. Jos olet unelias, sinusta tuntuu jatkuva väsymys, masentunutta mielialaa, toimintojen määrää tulee vähentää ja fyysistä aktiivisuutta vähentää.

Hyvinvointi.

Se kuvastaa kehosi ja ennen kaikkea hermoston yleistä tilaa. Hyvinvointi arvioidaan hyväksi, tyydyttäväksi tai huonoksi.

klo hyvä olo on elinvoimaisuuden aalto, elinvoiman ja tuoreuden tunne; jos tyydyttävä - lievä letargia, huonovointisuus, lievä väsymys; jos se on huono – voimakas heikkous, huimaus, heikentynyt työkyky, masentunut tila.

Ruokahalu.

Ruokahalu on myös yksi tärkeimmistä kehon normaalin toiminnan merkeistä. Fyysisen ylikuormituksen, taudin pahenemisen tai unen puutteen yhteydessä voidaan havaita ruokahalun heikkenemistä tai jopa puutetta. Itsehillintäpäiväkirjaan sinun on merkittävä ruokahalusi ominaisuudet: hyvä, tyydyttävä, lisääntynyt tai poissa.

Kivuliaita tuntemuksia. Fysioterapiaharjoituksissa, erityisesti iäkkäillä ihmisillä, voi esiintyä kipua lihaksissa, oikeassa hypokondriumissa ja sydämen alueella. Kipu harjoituksen aikana viittaa useimmiten lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen tai voi olla merkki taudin pahenemisesta. Sinua saattaa usein vaivata sisäinen epämukavuuden tunne, raskaus lannerangassa ja veren virtaus päähän ja kasvoihin. On erittäin tärkeää tarkkailla itseään ja kirjoittaa itseseurantapäiväkirjaan, missä olosuhteissa kipuoireita ja epämukavuutta ilmenee. Jos ne liittyvät tiettyjen harjoitusten suorittamiseen, on tarpeen vähentää kuormaa tai jättää nämä harjoitukset pois voimistelukompleksista.

Harjoituksen sietokyky.

Omavalvontapäiväkirjaasi tulee merkitä, toteutuiko suunniteltu kuorma vai ei. Jos ei, syy on mainittava.

Liikunnan sietokyky arvioidaan hyväksi, kohtuulliseksi tai epätyydyttäväksi. Huono harjoituksen sietokyky voi liittyä taudin pahenemiseen tai huonoon fyysiseen kuntoon.

Uni on yksi herkimmistä terveydentilan ja harjoituksen sietokyvyn "indikaattoreista". Jos nukahdat nopeasti illalla, nukut rauhallisesti ja syvään ja tunnet olosi virkeäksi aamulla, täynnä energiaa ja energiaa, unesi on normaalia.

Jos sinulla on unihäiriö (unettomuusoireyhtymä), saatat kokea pitkittynyttä ja vaikeaa nukahtamista, levotonta unta toistuvin heräämisineen, raskaita painajaisia ​​unia, päänsärkyä, huonoa terveyttä unen jälkeen ja suorituskyvyn heikkenemistä. Unihäiriöt viittaavat liialliseen fyysiseen rasitukseen tai taudin pahenemiseen. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen väliaikaisesti lopettaa harjoittelu ja mennä lääkäriin.

Fysioterapiaharjoituksissa tulee huomioida myös ulkoiset väsymyksen merkit (taulukko 2).

taulukko 2Ulkoisia väsymyksen merkkejä fysioterapiaharjoitusten aikana

Keskimääräisellä väsymysasteella sinun on vähennettävä harjoitusten toistojen määrää, liikkeiden amplitudia ja nopeutta sekä vähennettävä kokonaisaika luokat. Jos huomaat väsymyksen merkkejä, lopeta harjoittelu väliaikaisesti ja ota yhteys lääkäriin.

Saavutus positiivisia tuloksia Liikuntaterapiaa tulee tehdä 5-6 kuukauden ajan systemaattisesti ja ilman pitkiä taukoja. Jos terapeuttisia harjoituksia tehdään satunnaisesti, niistä ei ole mitään hyötyä.

Jos tila heikkenee jyrkästi, lämpötila nousee, sairaus pahenee tai terveys huononee, terapeuttiset harjoitukset on keskeytettävä väliaikaisesti. Kun kunto paranee, tunnit jatkuvat.

Missä harjoitella Optimaalinen paikka on luonnollisesti alue luonnossa, puistossa, joen tai järven rannalla, lehdossa, jossa mikään ei häiritsisi sinua. Kuitenkin niin täydellinen paikka ei ole aina lähellä. Siksi sinun ei pitäisi tehdä pitkiä matkoja