Что сделать чтобы вставать утром. Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы. Дискомфорт в обстановке

Как легко просыпаться по утрам, вопрос касается как физиологии, так и других немаловажных факторов. Обо всем по порядку.

Известно, что зимой и ранней весной нам не хватает солнечного света. Дефицит ясных лучей приводит к апатии и сонливости, по утрам все тяжелее просыпаться, звонит будильник, а вставать нет никаких сил и настроения. Ты мысленно повторяешь: «Полежу еще пару минуток…» Минутки постепенно множатся, заставить себя открыть глаза и встать с постели все труднее, а в особо тяжелых случаях ты даже может снова уснуть, и тогда уж точно опоздаешь на работу или учебу.

Если тебе очень трудно просыпаться по утрам, попробуй постепенно внедрять в жизнь наши советы. Они несложные в исполнении, зато очень эффективные:

Резко вскакивать с постели при первых звуках будильника – так же вредно, как и залеживаться до последнего. Организму необходима пара минут, чтобы проснуться и настроиться на новый день. Для этого, услышав звуки побудки, постарайся улыбнуться, подумав о чем-то приятном, что тебя сегодня ждет. Практически каждый день нас ожидает что-то хорошее, просто вспомни об этом! Теперь с удовольствием потянись всем телом – начиная от кончиков пальцев на руках и заканчивая пальцами ног. По 10-15 секунд тщательно помассируй каждый пальчик. Эти процедуры помогут начать новый день в бодром настроении.

Если ты знаешь, что утром, услышав противный звон будильника, ты обязательно, не просыпаясь, нашаришь его рукой, машинально выключишь и снова провалишься в сладкую дрему, - это правило для тебя. Поставь вечером будильник не возле кровати, а в противоположном углу комнаты. Чтобы его отключить, тебе волей-неволей придется вылезти из-под теплого одеяла и прошлепать несколько метров. Некоторые даже прячут будильник на шкаф – чтобы его выключить, приходится подставлять стул. После этого уже не будет никакого смысла снова залезать под одеяло, и тебе гораздо легче будет заставить себя отправиться в ванную.

Отличная идея – устроить себе приятное пробуждение не под резкий звон, а под звуки любимых мелодий. Такая функция существует, например, в музыкальном центре. А еще можешь отладить автоматическое включение любимого музыкального телеканала. В крайнем случае, приучи себя сразу после звона будильника включать телевизор пультом. Музыка, которая тебе нравится, может быть при этом любой – бодрой, зажигательной, или, наоборот, нежной и плавной. Все зависит от того, под какие мелодии тебе приятнее просыпаться.

Положи рядом с кроватью пару ампул с эфирным маслом. Бодрящими свойствами обладают, например, масло апельсина, мяты или грейпфрута. А в Японии работодатели орошают фабричные цеха маслом жасмина – доказано, что он сильно бодрит и повышает работоспособность.

Если тебя способен разбудить только кофе, приготовь термос с этим напитком с вечера и поставь на тумбочку рядом с кроватью. Почему бы не выпить первую чашечку бодрящего напитка еще в постели?

Это – беспроигрышный метод. Попробуй сама! Если у тебя уже хватило сил подняться и добрести до ванной, закрепи успех, включая попеременно то очень теплую, то прохладную воду. Ни к чему экстремальные температуры, необязательно применять обжигающий и ледяной душ попеременно. Если нет времени на душ, хотя бы подставь кисти рук под струю воды и меняй ее температуру – от горячей до холодной.

Совет 7. Солнечно-оранжевый цвет

Чтобы добавить себе позитива и настроиться на бодрый лад, освежи свою комнату оранжевыми пятнами: разбросай несколько подушек этого цвета, купи новую вазу или абажур, в конце концов, положи на большое красивое блюдо десяток ярких апельсинов! При взгляде на эту композицию у тебя обязательно поднимется настроение.

ВАЖНО! Ложись спать не слишком поздно, проветривай перед сном комнату и не пей на ночь возбуждающих напитков. Выспавшемуся человеку гораздо легче просыпаться.

Как же сложно вставать, когда за окном темно, а одеялко греет так, что не хочется никуда выходить. Проблема утреннего подъёма затрагивает очень и очень многих. Как быстро проснуться ? Или как вставать с хорошим настроением? А что насчет просыпаться без затруднения и не выключать будильник? Мы ответим на все ваши вопросы.

1. Настройте свой режим

Режим – это механизм, по которому живёт ваш организм. Если он не настроен, то любой сбой приводит к затруднениям. Не раз все сталкивались с проблемой, когда в течение недели нужно вставать очень рано, а в выходные вы решаете отоспаться до обеда. Это и есть тот самый сбой, после которого ни дополнительные часы сна, ни ранний подъём не заставят ваш организм нормально функционировать в течение дня. Лучше заведите себе ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. По итогу нескольких недель вы будете чувствовать себя комфортно, независимо от времени подъёма. В результате этого ваши биологические часы будут сами контролировать сон.

2. Ложитесь раньше

Этот пункт выходит из первого. Да, это бывает порой очень сложно, ведь хочется посидеть допоздна и досмотреть интересный фильм или дочитать книгу. А многим и вовсе не удается заснуть рано из-за мешающих факторов. Кроме того, ваш ранний уход спать положительно скажется и на вашем подъеме. Чем раньше вы идете спать — тем раньше просыпаетесь.

3. Быстрый подъем

Ваша фатальная ошибка – оттягивание момента подъёма, которое вводит вас в заблуждение, создавая видимость некого «досыпания». Когда в реальности дела обстоят по-другому. Итак, откладывая будильник ещё и ещё на несколько минут и погружаясь в сон, вы заставляете ваш организм после резкого пробуждения расслабиться. В результате чего наступает ещё более и, соответственно, сложный подъём. Так как быстро проснуться, не травмируя организм? Заведите себе привычку вставать хотя бы в течение первых 5 минут после пробуждения. За это время не пытайтесь заснуть, а, наоборот, сделайте что-то полезное. Например, продумайте ваши цели на день, потянитесь, сделайте разминку рук или головы и т.д.

4. Уберите будильник подальше

Да, это кардинальный метод, который рано или поздно заставит вас наконец-таки встать и выключить его. Очень действенный, особенно если убрать устройство куда-нибудь подальше. Так вы сразу после пробуждения будете некоторое время на ногах. И ложиться в кровать будет уже не актуально.

5. Придумайте утреннюю рутину

Главная ошибка – это утро в суматохе, когда вы ничего не успеваете и торопитесь поскорее собраться и выйти. Для этого нужно придумать себе утренние процедуры, будь то очень вкусный завтрак с чашечкой кофе, просмотр какого-то шоу или сериала, поход в душ или чтение. Сделав ваше утро красивым и полезным, быстро проснуться станет легче, ведь теперь утренние сборы не будут для вас чем-то отталкивающим!

Что может помешать уснуть вечером?

1. Полный желудок. Совет «не ешьте перед сном» придуман не просто так. Плотный поздний ужин полностью заполняет ваш желудок. В итоге организму требуется некоторое время, чтобы переварить пищу.

2. Обстановка. Это и ваша неудобная постель, и духота в комнате, и посторонние звуки вроде тиканья часов. Перед сном создайте благоприятную атмосферу, устранив все отвлекающие факторы. Она поможет вам быстрее уснуть и легко проснуться.

3. Гаджеты. Дело не столько в том, что ваши глаза устают от света монитора или экрана. Этот искусственный свет мешает выработке гормона, который помогает организму засыпать. Поэтому если вы пользуетесь перед сном, то будете засыпать минут на 10-15 дольше обычного.

Для многих встать утром с кровати – настоящий подвиг. Вот несколько незамысловатых советов для тех, кому всё же удалось вылезти из постели. А если не удалось – то на будущее пригодится.

Однако, стоит помнить о здоровье организма. Если Вы выполняете данные рекомендации – а общее состояние не улучшается – это повод обратиться к специалисту.

Как провести утро, чтобы весь день оставаться в тонусе?

Да потому, что… Самая большая ошибка в жизни – это выключить будильник, не глядя, с мыслью: «ещё 5 минуточек…» Сколько раз Вы так опаздывали на работу или просто спали допоздна? Заснув после пробуждения, Вы обеспечите организм дозой вялости и сонливости на весь день…ну или просто рискуете потерять работу.

Продержитесь на ногах около 5 минут, выполняя «утренние дисциплины», и в 70% случаев Вам не захочется ложиться снова.

2. Встав с кровати, НИКОГДА не ложитесь обратно. Это вторая ловушка.

3. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан негазированной воды с лимоном . Это запустит метаболизм. К тому же, вода с лимоном способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. А вот от чая или кофе на голодный желудок лучше воздержаться – эти напитки негативно воздействуют на слизистую желудка, раздражая его стенки. Особенно это касается людей, страдающих болезнями ЖКТ.

Чашечку кофе отложите до завтрака.

4. Поможет взбодриться контрастный душ и лёгкий массаж. Эти простые действия запустят процесс кровообращения и разогреют организм, Вы станете энергичнее.

5. Проветрите помещение. Вам необходим кислород. А если в Вашей спальне есть комнатные растения – необходим вдвойне. В процессе синтеза растения выдыхают углекислый газ. Из-за этого по утрам иногда кружится голова или ощущается общее недомогание. Не забывайте открывать форточки хотя бы на несколько минут.

6. Бодрое утро должно быть активным. Единственное: не вскакивайте резко с кровати.

Лёгкая зарядка, кардио-тренировка, йога или растяжка – прекрасное начало энергичного дня. Отлично помогает плавание. Кардио лучше выполнять натощак, а вот перед силовыми тренировками стоит немного «заправиться». Для особо ленивых – «потягушки» в кровати – тоже неплохо.

7. Завтрак – обязателен. Лучше всего есть с утра углеводы: они обеспечат организм достаточной энергией. Идеально подойдут каши, тосты с джемом, сырники или блинчики. (а так – хозяин-барин, конечно) Полезны и белки: блюда из яиц, ветчина, творог и т.д. Не стоит объедаться, иначе вместо бодрости Вы получите вялость, т.к. организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи. Поэтому, немного еды – для энергии.

8. Чтобы легко просыпаться каждое утро - наладьте режим сна. Воспользуйтесь трекерами для сна. Найти и скачать наиболее подходящее Вам приложение можно в App Store или Google Play. Сенсорные движения помогут смартфону определить комфортное время пробуждения, а оповещения приходят со спокойной мелодией.

И помните: «правильное» утро – залог крепкого здоровья!

Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.

Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.

Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.

Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.

Запомните важное правило:

События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.

Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.

Как не нужно просыпаться утром

1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к , или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться.

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Правильное использование будильника

Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.

Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию. Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила.

Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.

Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы встать с кровати, выключая его.

Нельзя сразу утром после пробуждения вставать.

Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.

Как встать рано утром бодрым

Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.

Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.

Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.

Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.

Как надо правильно просыпаться по утрам

Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.

В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.

Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.

Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.

Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.

Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.

Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.

Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.

Как просыпаться утром в хорошем настроении

Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.

Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: "С добрым утром, дорогой или дорогая". Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.

Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.

Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.

Как рано вставать по утрам и высыпаться

Если выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда будет очень здоровый сон.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это очень важно.

Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время, смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о .

Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.

Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.

Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.

А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.

Правильное засыпание

Вечернее засыпание влияет на то, каким будет утро.

С каким настроением мы уснули, что делали перед сном, подарил ли нам любовь любимый человек? Все это повлияет не только на сон, но и на пробуждение, а значит и на весь последующий день.

Если много поесть перед сном, лечь с полным желудком или что еще хуже принять то утро будет очень тяжелым и неприятным.

Как можно просыпаться бодрым по утрам, если мы заставляем организм ночью выполнять тяжелую работу по перевариванию пищи или выведению ядов.

Здоровые условия внешней среды

Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.

Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.

Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.

Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.

Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.

Что после пробуждения

Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?

Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.

Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.

Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.

Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.

Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.

А сейчас для вас прекрасный клип и прекрасная музыка.
Вера Брежнева - Доброе утро.

С уважением, Сергей Тигров

Трудовой день жителей больших городов чаще всего начинается с восьми-девяти утра. А учитывая дорогу, занимающую в среднем час, нетрудно сосчитать, во сколько нужно просыпаться, особенно медлительным людям. И человеку, который по своему хронотипу относится к сове, вдвойне тяжело. Не всегда удается найти работу в соответствии со своими биологическими часами. Вот и начинаются поиски ответов на вопрос, как легко вставать по утрам и быть бодрым и счастливым.

Если усталость и негативное настроение после ночного сна стали нормой, то можно выбрать для себя подходящий способ, как рано вставать по утрам. Приложить немного усилий, и жизнь наполнится энергией и красками. Но следует помнить, что основная мотивация изменения жизненного режима основывается на психологическом моменте.

1. Время подъема связано с тем, во сколько человек заснул. Вроде банально, но на практике заставить себя уснуть раньше двенадцати, непросто. Если ввести режим и прислушиваться к себе, тогда организму будет проще засыпать в один и тот же час. Чтобы к этому привыкнуть, можно воспользоваться следующими советами:

• погружаться в ночной сон в темноте. При ярком свете от люстры, бра и тусклого от ночников в организме медленнее вырабатываются гормоны, вызывающие сонливое состояние. Также мелатонина меньше, если человек перед сном длительное время смотрел телевизор или работал за компьютером. Отрицательные последствия того, что люди засиживаются в интернете по ночам, приводят к возбуждению головного мозга, поэтому уснуть, несмотря на то, что очень хочется, тяжело. Поэтому при любой возможности поспать, лучше этим пользоваться.
• наполнить пространство спальни ароматами масел лаванды, бергамота и других.
• избегать приемов пищи перед ночным сном.

• Лежа начать потягиваться, сначала медленно, а потом все быстрее и активнее, благодаря этой плавной зарядке растягиваются и разминаются застоявшиеся мышцы.
• Вдыхать глубоко и выдыхать долго и плавно для поступления в организм кислорода.
• Можно попробовать быстро потереть ладошки друг о друга и помассировать мочки ушей, шею, пальцы ног и рук для прилива крови к сонной голове.
• И самый важный пункт - психологический настрой. Если первая мысль нового дня будет о родных людях, о счастливых мгновениях и заветных мечтах, тогда бодрое настроение сложно будет испортить. Если человек, засыпая, думает только о своих проблемах и перенесенных днем стрессах, то сон будет некрепкий и тревожный и настроение с утра будет созвучно с вечерним настроем. А вот если перед ночным сном вспоминать положительные моменты дня и проснувшись настраиваться на позитив, тогда и хорошее настроение, как поется в песне, не покинет больше вас.

• На кухне такими акцентами могут быть шторы, посуда, фоторамки или мягкие подушечки на стулья.
• Для насыщения комнаты ароматом, подходящим для пробуждения после ночного сна, используют помандеры. Эти душистые и приятно пахнущие шарики часто изготавливают из цитрусовых плодов. Можно купить готовый помандер, но и сделать своими руками его несложно. Для этого берут лимон, мандарин и любой другой фрукт и зубочисткой его прокалывают. После этого в полученные дырочки втыкают семена пряной гвоздики и по желанию натирают порошком специфичной корицы. Подготовленный ароматный фрукт оставить на две недели в теплом месте и потом повесить его, украшенный ленточками, на кухне или комнате.

• Сделав выбор в пользу сыра, яиц, нежирного творога и каши, возможно насытить организм частью необходимых калорий.
• Традиционным утренним напитком, бодрящим и тонизирующим, является кофе. После выпитой ароматной чашки кофеиносодержащего напитка организму легче проснуться. Врачи рекомендуют наслаждаться кофе после еды, так как на голодный желудок прием напитка может повысить артериальное давление. Интересный факт установили японские ученые. Человек чувствует бодрость и остается здоровее тогда, когда он ощущает только запах перемолотых или свежеобжаренных зерен кофейного дерева. Японцы помещают в ящики кухонных шкафов тканевые мешочки с бобами и избавляются от сонливого состояния по утрам. Вместо кофейных бобов подходит и использование натуральной косметики с ароматами кофе.

• Выпитый натощак стакан чистой и теплой воды влияет положительно на пищеварительные процессы. Так как за ночь, несмотря на сон, организму также требуется жидкость. Поэтому нехватку воды необходимо компенсировать, так как во время сна происходят биохимические реакции, влияющие на состав крови и тканей.
• Утренний душ окончательно поможет прийти в себя после ночного сна. Особенно полезен контрастный душ, после которого улучшается кровообращение во всех частях тела, но если нет привычки чередовать холодную и теплую воду, то и прохладной воды будет достаточно.

• сцепить руки в замок и плавно потянуться вверх;
• вывернуть носки ног от себя;
• представить, что к пальцам рук привязали ленточки, за которые тянут руки в стороны. Помахать вытянутыми и разведенными руками;
• сначала постепенно, а потом все активнее напрягать мышцы живота. После этого в этом же темпе вернуться к расслабленному состоянию;
• завершить гимнастику упражнением кошечка. Из позиции на четвереньках наклонить голову вниз и выгнуть спину.

Чтобы позитивное утреннее настроение превращалось в плодотворное и радостное днем, то сначала для себя нужно решить, а зачем вообще нужно просыпаться рано. И тогда вопрос, как встать утром, исчезнет. Ведь тогда желание жить каждый день с пользой и в радости будет лучшей мотивацией. А если появилось ощущение, что случайные депрессивные мысли сбивают утренний настрой, тогда искренняя улыбка своему отражению в зеркале исправит ситуацию. Все в голове и все решаемо. Просто нужно начать менять свою жизнь, хотя бы с установления здорового режима.