Как привести руки в тонус, не выходя из дома. Как вернуть тонус кожи простыми средствами Тело в тонусе в домашних условиях

Самый эффективный способ привести мышцы в тонус в домашних условиях - это делать ежедневную зарядку. Именно регулярность имеет значение.

Для этого достаточно проснуться на 15 минут раньше, включить энергичную музыку и начать зарядку, состоящую из несложных упражнений, которые нужно делать в динамике и по возможности в статике.

Приседания - один из наиболее эффективных способов привести мышцы ног и ягодиц в тонус.

Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, колени в согнутом состоянии не должны выходить на носки. Немного наклоните корпус тела вперед. Теперь приседайте. Вы должны ощущать некое напряжение в мышцах ног и ягодиц. Сделайте для начала 15 приседаний, а затем присядьте и задержите это положение в статике на 30 секунд. Постепенно, делая упражнения каждый день, увеличивайте количество приседаний и время в статике.

Отжимания от пола помогут привести мышцы рук и груди в тонус. Для новичков лучше делать отжимания от пола с колен. Самое важное в отжиманиях - это правильное положение рук. Руки должны быть на ширине плеч, и во время отжиманий локти нужно прижимать как можно ближе к телу, не расставляя их в стороны. В верхней позиции нельзя резко разгибать локтевой сустав, чтобы не повредить его. Делайте отжимания плавно. После 15 отжиманий задержитесь в нижней позиции на несколько секунд в статике. Увеличивайте количество отжиманий и время статики постепенно, с каждым днем.

Пресс живота - это не только красиво, но и поможет поддерживать верхнюю часть тела в тонусе.

Для этого необходимо каждый день.

Ложитесь на живот, колени согните, руки по возможности скрестите на груди. Отрывайте корпус тела от пола во время упражнений. Сделайте 20 раз упражнение. Затем выпрямите ноги и поднимите их на уровне 30 см от пола и задержите в таком положении, насколько сможете.

Повторяйте эти упражнения с увеличением нагрузки, только так вы сможете привести тело и мышцы живота в тонус в домашних условиях довольно быстро.

В конце такой зарядки встаньте спиной к стене, как бы вдавливая собственное тело в нее. Это поможет выровнять позвоночник и закрепить его правильное положение на день.

Привести тело в тонус дома волне реально, если делать такую зарядку регулярно!

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер, ягодиц и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону с одновременным приседанием на эту ногу.

Ступни все время параллельны друг другу - и когда они стоят вместе, и когда одна отставлена. Выпрямитесь, приставляя ногу обратно.

Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

3. Приседанияс подъемом на носки

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для ног, ягодиц, спины и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Присядьте, следя за тем, чтобы не сводить колени.

Выпрямитесь и, поднимая руки вверх, встаньте на носки. Удержитесь в этом положении 1-2 секунды и вновь присядьте.

Старайтесь не терять времени ни в исходном положении, ни когда движетесь вверх, ни когда опускаетесь в присед.

Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

5. Партер

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер и ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Втяните живот и не расслабляйте во время всего упражнения.

Поднимите одну согнутую ногу вбок - бедро примерно перпендикулярно корпусу, пятка чуть выше колена.

Не двигая корпусом, подтяните колено в сторону плеча. В крайнем положении досчитайте до трех и верните ногу обратно в боковое положение.

Не двигайте боком, нога должна двигаться за счет мышц бедра и ягодиц, а не корпуса!

Сделайте 12 раз и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода.

Часто женщины боятся надевать открытые платья, так как стесняются формы своих рук. С помощью этих простых рекомендаций вы навсегда забудете об этой проблеме. Все, что понадобится — это 10(!) минут свободного времени в день и пара новых пищевых привычек.

Редко встречаются женщины, которые целенаправленно тренируют руки. Обычно представительницы прекрасного пола концентрируются на «традиционных» проблемных областях вроде ягодиц, талии и бедер. А до рук руки, как правило, все не доходят.

Эмилия Кларк и Рианна. Фото: Globallookpress.com

Конечно, здравый смысл никто не отменял, и женщины не должны тренироваться так же интенсивно, как и мужчины. Но какую-то часть времени уделять все же придется, если вы хотите улучшить внешний вид этой части тела.

Причины дряблости рук

Быстрое похудение

Желание избавиться от лишних килограмм как можно скорее часто приводит к тому, что вместо жира женщина начинает терять мышечную массу. В результате она становится похожей на спущенный матрас.

Я не устаю напоминать своим клиенткам, что безопасная скорость снижения веса — не более 500-1000 г в неделю. И то, это только поначалу, когда лишнего жира на теле еще очень много.

Нехватка кровотока

Человек питается едой, а мышцы — кровью. Именно с усиленным кровотоком в мышцу поступают питательные вещества и гормоны. Существует даже теория о том, что если усиленно тренировать какую-либо часть тела, то жир с нее будет быстрее уходить. Это отчасти правда, но все же с диетой прогресс идет гораздо быстрее.

Нехватка белка в рационе

Большинство людей предпочитает питаться в обеденное время в кафе или столовых на работе. Чтобы посетители были сытыми и довольными, повара любят добавлять в свои блюда много соли и масла. Белка же в таком меню, как правило, не достает. Подобный рацион способен испортить фигуру в любом возрасте.

Когда речь идет о тонусе кожи, то подразумевается присутствие нескольких факторов. К таковым относятся тургор, увлажненность и эластичность. Не у каждого человека тонус поддерживается на одинаково высоком уровне даже в молодости, а уж в зрелом возрасте снижение этого показателя считается естественным процессом старения. И тем не менее повысить, улучшить тонус кожи вполне реально. Нередко хороших результатов удается добиться в домашних условиях.

Читайте в этой статье

Что влияет на тонус кожи

Для определения рассматриваемого показания врачи учитывают три важных фактора:

• степень увлажнения кожных покровов – в медицине понятие звучит как «гидратация» и означает уровень крепости присоединения молекул воды;
• тургор – это давление внутри каждой клетки, которым регулируется водный баланс;
• эластичность – ее уровень зависит от того, насколько полноценно кожа насыщается кислородом.

Нередко при определении тонуса кожи учитывается и гормональный фон: если он нарушен в силу старения организма или при различных заболеваниях эндокринной системы, то это сразу отражается на внешнем виде кожного покрова.

Почему кожа тела теряет влагу, упругость

Проблема понижения тонуса кожи начинает особенно ярко проявляться в возрасте 30 лет и старше – это период, когда необходимо особенно активно и грамотно проводить различные ухаживающие процедуры. Причинами потери влаги и упругости могут быть и патологии, например, дерматологические заболевания, недостаток витаминов, гормональный дисбаланс и другие.

Если же рассматривать наиболее частые причины снижения тонуса кожи, то стоит выделить следующие:

• снижение способности самовосстановления клеток кожных покровов;
• применение слишком агрессивной, некачественной декоративной косметики;
• недостаточное увлажнение, к которому может привести нарушение питьевого режима;
• нарушение обменных процессов непосредственно в коже.

Понижение тонуса нередко связано с отсутствием регулярных ухаживающих процедур. Например, оптимального увлажнения можно добиться обычным ночным кремом, а упругость возвращается массажами и питательными масками.

Как вернуть привлекательность в домашних условиях

Повысить тонус кожи можно самыми разными процедурами, которые проводятся в салонах красоты и косметологических клиниках. Для достижения цели специалисты используют и профессиональную косметику, и специальное оборудование. Но вполне реально добиться хороших результатов и в домашних условиях. Маски, обертывания и другие процедуры будут не менее эффективными, чем проводимые в специализированных учреждениях.

Восстановление с витаминами

Оптимальным вариантом станет применение питательных кремов дважды в сутки – за 20 минут до выхода на улицу утром и за час-полтора до ночного отдыха. Косметологи рекомендуют перед нанесением такого средства у мыться и не вытирать лицо, поскольку вода является отличным «проводником» всех полезных веществ в глубокие слои кожного покрова. Питательные крема наносятся на кожу достаточно толстым слоем, а через полчаса излишки убираются ватным тампоном или салфеткой.

Если же предпочтение отдается натуральным средствам, то стоит обратить внимание на такие рецепты масок, богатых на витамины:

• Из творога . 2 чайные ложки кисломолочного продукта нужно соединить с таким же количеством заварки зеленого чая и все тщательно размешать (в массе не должно быть комочков и крупинок). Затем добавляется половина чайной ложки цедры любого цитрусового и столько же рыбьего жира. Готовое средство наносится на лицо толстым слоем, остается там на 20 минут и затем смывается теплой водой.

• Из апельсина . Понадобится сок из половины цитрусового, в который добавляют 1 столовую ложку оливкового масла и половину столовой ложки меда. Все тщательно перемешивают, готовую массу наносят в несколько слоев на кожу лица и шеи. Время проведения процедуры – до полного высыхания маски, затем она смывается теплой водой.
• Из картофеля . Нужно сварить один корнеплод «в мундире», затем очистить его и размять в пюре. К нему добавляется желток куриного яйца и немного молока. На выходе должна получиться однородная, нежидкая масса. Наносится маска на лицо в теплом виде, остается там на 15 минут и смывается теплой водой. Картофельная маска отлично питает сухую и чувствительную кожу, что автоматически повышает ее упругость.

• Настой бузины . В керамической посуде смешивается 2 столовые ложки настоя плодов бузины (продается в аптеках), 2 столовые ложки измельченных в порошок овсяных хлопьев и 100 мл теплого молока. Приготовленную массу нужно проварить на водяной бане в течение 10 минут, затем остудить и в теплом виде наложить на кожу. Время проведения процедуры – 20 минут, после чего лицо смывается сначала теплой, затем холодной водой.
• Из дыни . Этот фрукт настолько богат витаминами, что добавлять к нему что-то совсем необязательно. В сезон урожая дыни нужно взять ее мякоть, измельчить в пюре и просто разложить на лице толстым слоем на 20 — 30 минут. Этот фрукт повысит тонус даже зрелой, с возрастными изменениями кожи.
• Из яблок . Она отлично подойдет для жирного типа кожи. Приготовить средство можно из 1 — 2 средних яблок, натертых на мелкой терке, и 1 белка куриного яйца, взбитого в устойчивую пену.

• Из моркови . Этот рецепт – оптимальное решение для сухой кожи. Нужно натереть на мелкой терке 2 средних моркови в сыром виде, смешать со столовой ложкой сметаны или сливок. Учитывать нужно один нюанс: эта маска может окрасить кожу, сделать ее более темной.

Конечно, результат можно будет увидеть не после первой процедуры, но регулярное применение витаминных масок в любом случае дает положительный эффект.

О том, как в домашних условиях приготовить подтягивающую кожу маску для лица, смотрите в этом видео:

Обертывания для подтянутой кожи

Для таких процедур нужно использовать средства с перцем, на основе растительных экстрактов и кисломолочных продуктов. Обертывания проводятся не чаще 2 раз в неделю и требуют подготовительного этапа. Он заключается в тщательном распаривании кожи, что можно сделать под струями горячего душа или в ванной, бане, сауне.

Основные правила проведения обертываний для подтянутой кожи:

• кисломолочный продукт (кефир или сметана) нужно накладывать на поверхность выбранного участка тела толстым слоем;
• если в качестве средства выбран крем с перцем, то он, наоборот, используется в минимальных количествах;
• пищевая пленка должна плотно прилегать к телу, но не перетягивать его – может произойти нарушение кровообращения в мелких и средних сосудах;
• нельзя делать обертывания для повышения тонуса кожи людям с варикозным расширением вен.

Масла

Это спорный момент, так как не все врачи подтверждают эффективность масел в решении проблемы пониженного тонуса кожи. Да, растительные максимально увлажняют кожу, они же оказывают и питательное действие. Но вряд ли они смогут напитать кожу витаминами и укрепить ее мышечные волокна либо усилить выработку собственного коллагена и эластина.

Тем не менее использовать масла в ежедневном уходе за кожей лица и тела можно смело. Наносят их на предварительно очищенную поверхность, выдерживают 10 — 15 минут, излишки убирают салфеткой или ватным тампоном. Косметологи рекомендуют проводить эту процедуру в вечернее время, за час-полтора до ночного отдыха.

Водный режим и питание

Очень важный момент в восстановлении тонуса кожи! Питьевой режим заключается в употреблении полтора литров чистой воды каждый день. И заметьте, это минимальное количество! Чем больше будет выпито жидкости, тем быстрее и полнее выведутся из организма токсины и шлаки, и тем сильнее увлажнится кожа.

Механическое воздействие

Подразумевается контрастный душ и массаж. Такие процедуры нужно делать хотя бы два раза в неделю – и буквально через пару месяцев можно будет заметить улучшения. делается только после того как тело полностью очищено от пыли и грязи. Продолжительность процедуры составляет 5 минут, в течение которых каждые 10 секунд нужно менять температуру воды – от холодной до горячей.

Массаж выполняется на лице кончиками пальцев, каких-то особых усилий прикладывать к этому не нужно, потому что всегда есть риск образования легких, но весьма неприглядных кровоподтеков. Большей эффективности можно добиться при проведении массаж с растительными маслами или питательными кремами.

Тонус кожи – показатель сугубо индивидуальный, но его всегда можно улучшить. Достаточно соблюдать рекомендации врачей-косметологов и дерматологов, использовать комплексный подход к решению проблемы.

Полезное видео

О массаже для повышения тонуса кожи лица смотрите в этом видео:

Старше одного года

Две недели до лета и вы хотите набрать космическую скорость, чтобы подготовить тело к пляжному сезону? Мы спросили экспертов, как быстро достичь результата.

У вас есть несколько вариантов:

1. Чередуйте ритм. Любое силовое упражнение имеет две фазы: концентрическую, когда мышцы сокращаются, чтобы поднять вес, и эксцентрическую, когда мышцы удлиняются, чтобы опустить его. При замедлении эксцентрической фазы движения вы одновременно напрягаете и удлиняете мышцы, что ведет к увеличению силы, улучшению баланса и более быстрому восстановлению. Считайте до пяти, когда опускаете вес, и до двух, когда поднимаете его.

2. Делайте дропсеты. «Начните выполнять любое силовое упражнение с гантелями или штангой, используя максимальный вес, с которым вы в состоянии сделать 8-10 повторов без отдыха между подходами. Постепенно уменьшайте вес при каждом последующем подходе, — советует Джей КАРДИЭЛЛО , звездный фитнес-тренер из Нью-Йорка. — Такой прием способствует эффективной деятельности мышечных клеток, позволяя проработать мышцы по максимуму, быстро улучшая их тонус и выносливость». Следуйте этой схеме: начните с веса, с которым можете сделать 10 повторов. После первого подхода, не отдыхая, уменьшите вес на 10‒ 20% и сделайте максимум повторов (в идеале 10, но 8 тоже хорошо). А затем снизьте вес еще на 10‒ 20% и снова повторите максимальное для себя количество раз (скорее всего, у вас выйдет около 6 повторов).

3. Замедлите свою тренировку. Вы быстро поднимаете вес и примерно за пару секунд опускаете его? Сбросьте скорость! «Стоит немного замедлиться — и ваши мышцы станут дольше сохранять напряжение, что сделает вас сильнее всего за несколько тренировок, — говорит Кардиэлло. — Попробуйте поднимать вес 10 секунд и опускать его еще столько же. Так вы будете меньше отдыхать и больше включать в работу мышцы». Но учтите: вы не сможете поднять так же много, как при работе в быстром темпе, поэтому начинайте с меньших весов, пока полностью не адаптируетесь к нагрузке.

«Наиболее эффективными упражнениями для быстрого укрепления мышц являются бурпи, развивающее силу, выносливость и задействующие все мышечные группы (для заметного результата достаточно всего 5‒ 10 минут занятий в день!), и различные виды планки (классическая, боковая, с опорой на предплечья), —говорит Татьяна АБРАМОВА, инструктор фитнес-клуба «Территория Фитнеса» . — Последние — еще один способ включить в работу сразу несколько групп мышц (спину, руки, живот, бедра и ягодицы), но благодаря не динамической, а статической нагрузке. Пробуйте разные варианты планки, отслеживая технику и выполняя упражнение ежедневно (начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время). И не списывайте со счетов короткие HIIT-тренировки. Они дадут вам те же результаты, что и привычное кардио, но в гораздо более короткий срок. Во время высокоинтенсивного интервального тренинга, когда интенсивные периоды работы сменяются менее интенсивными периодами восстановления (например, сначала вы быстро бежите, высоко поднимая колени 30 секунд, а затем еще столько же прыгаете на месте в легком темпе), следите за пульсом: если станет некомфортно, сделайте небольшую паузу и отдышись».

Расширяем границы

Освойте боевые искусства (например, тайский бокс). Нескучные занятия помогут одновременно развить силу, выносливость и ловкость. Каждая тренировка — отличная нагрузка на все тело и щедрая порция эндорфинов. А если кто-то скажет вам, что бокс — не женское дело, смело отправляйте его в нокаут! ;)

Отправляйтесь в бассейн. Плавание и/или аквааэробика — верный путь сделать свое тело подтянутым при умеренных нагрузках. Если вы новичок, возьмите несколько персональных уроков с тренером, чтобы специалист поставил вам технику плавания.

Для роста мышечной массы ежедневно употребляйте не менее 1,5 г белка на 1 кг веса. Если вам нужно снизить объем жира в организме, съедайте на 10‒20% калорий меньше вашей суточной нормы (ограничьте прием простых углеводов и ненасыщенных жиров).

Вконтакте