Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w krótkim czasie: przydatne wskazówki. Sekrety zdrowego snu, jak dobrze się wyspać w krótkim czasie. Czy można się wyspać w 2 godziny?

Klasyczna koncepcja „prawidłowego” snu polega na przespaniu jednej trzeciej swojego życia, czyli ośmiu godzin z dwudziestu czterech dostępnych w ciągu doby.
Jednak współczesne tempo życia znacznie przyspieszyło, a dla niektórych długie spanie jest luksusem, na który nie stać. Liczne badania w tym obszarze umożliwiły opracowanie technik produktywnego snu, podczas którego organizm odpoczywa i regeneruje się w krótszym czasie, powiedzmy 5-6 godzin.

Jak to działa?

Odpoczynek niezbędny dla centralnego układu nerwowego następuje jedynie podczas specjalnej fazy snu, zwanej REM – „szybkie ruchy gałek ocznych”. Faza ta trwa ok 20 minut, to się zmienia powolna faza snu. W sumie na siedem do ośmiu godzin snu w nocy przypada zaledwie kilka godzin snu REM, który daje poczucie wigoru, całkowitego odpoczynku i gotowości do rozpoczęcia nowego dnia.

Wrażenie pojawia się, gdy osoba budzi się w fazie REM snu. Jeśli śpiący zostanie obudzony w fazie snu wolnofalowego, będzie czuł się ospały, wyczerpany i oczywiście pozbawiony snu.

Oznacza to, że najważniejsze nie jest to, ile snu, ale w którym momencie się obudzić. Na tym opiera się zasada produktywnego snu. Nie mylcie się jednak co do najważniejszej rzeczy: nie można w niekontrolowany sposób skrócić całkowitego czasu snu! Jeśli szybki sen regeneruje psychikę i jest niezbędny do rozwoju mózgu, to powolny sen jest potrzebny naszemu organizmowi fizycznemu, który również się męczy i potrzebuje odpoczynku i regeneracji.

Dlaczego potrzebne są różne etapy snu?

Sen składa się z cyklicznie powtarzających się faz – snu szybkiego ( 10-20 minut) i powoli. W fazie snu wolnofalowego (np. około 2 godziny) istnieje kilka kolejnych etapów, które pogrążają osobę w głębszym śnie. Przechodzi noc 4-5 cykli, a z każdym cyklem wydłuża się czas trwania fazy snu REM.

Podczas fazy snu wolnofalowego komórki organizmu są odbudowywane i regenerowane. Nasz mózg testuje stan naszych narządów wewnętrznych i koryguje „źle skonfigurowane ustawienia”, przygotowując nasze ciało na nowy dzień. Sen NREM to czas wytwarzania przeciwciał i optymalizacji układu odpornościowego. Każdy, kto nie wysypia się regularnie, dwa razy częściej choruje na przykład na grypę i przeziębienie.

Sen REM to czas, w którym aktywność bioelektryczna mózgu jest maksymalna. W tym czasie następuje proces analizy informacji zgromadzonych przez pamięć w ciągu ostatniego dnia, ich sortowania i systematyzowania. W tym czasie pojawiają się sny. Najbardziej wyraziste i zapadające w pamięć sny pojawiają się podczas ostatniego cyklu, rano, kiedy mózg już odpoczywał.

Sen REM jest niezbędny: w eksperymencie szczur został pozbawiony fazy snu REM, a po czterdziestu dniach zwierzę zdechło. Pozbawiona fazy snu wolnofalowego przeżyła.

Produktywna technika snu

Jej istotą jest możliwie najefektywniejsze wykorzystanie fazy snu REM. Aby to zrobić, możesz użyć następujących metod.

"Sjesta". Jedna mała drzemka w ciągu dnia i jedna duża drzemka w nocy. Pozwala skrócić sen nocny o prawie 2 godziny. Sen w ciągu dnia nie powinien przekraczać 20 minut, ponieważ faza REM trwa 20 minut. Aby to zrobić, ustaw budzik, który obudzi Cię 20 minut po zaśnięciu. Jeśli tego nie zrobisz, możesz uzyskać odwrotny efekt i obudzić się, powiedzmy, półtorej godziny później – śpiący i wyczerpany. Stosując metodę „Siesta”, sen nocny skraca się o jeden cykl i pozwala obudzić się wypoczętym i wypoczętym nie o 7:00, ale powiedzmy o 5:00.

"Drabina". Istota tej metody polega na liczbie „kroków” - 20-minutowych sesji snu w ciągu dnia, z których każda skraca czas snu nocnego o półtorej godziny. Dwie drzemki w ciągu dnia skracają sen nocny do czterech i pół godziny, trzech do trzech godzin, czterech do półtorej godziny.

"Nadludzki" Metoda polega na spaniu 6 razy w ciągu dnia po 20 minut, co daje w sumie 2 godziny snu REM.

Oczywiście nie wszystkie z tych metod są wygodne dla osób o standardowym trybie życia, pracujących na przykład w biurze po osiem godzin dziennie. Najbardziej zaawansowani i postępowi pracodawcy w niektórych firmach zapewniają swoim pracownikom możliwość odpoczynku w postaci 20-minutowej drzemki w ciągu dnia, gdyż wzrost wydajności pracy w tym przypadku pokryje stratę czasu pracy.

Jeśli jednak jesteś osobą kreatywną, która nie ma ścisłego planu dnia, np. freelancerem, to metoda „drabiny” dobrze pobudzi Twoje twórcze pomysły i pozwoli racjonalnie rozdzielić czas na pracę.

„Nadludzka” metoda wymaga ścisłej samodyscypliny i zarządzania czasem, ponieważ opuszczenie jednej sesji snu zrujnuje cały Twój harmonogram i doprowadzi do odwrotnego rezultatu – uczucia zmęczenia i braku snu. Nie należy również zapominać, że tej metody nie można praktykować stale, ponieważ nie pozwala ona w pełni przywrócić siły fizycznej i odporności, a potrzeba ścisłej rutyny wprowadza do życia pewną ilość stresu. Metoda „nadludzka” sprawdza się przy pracy nad krótkotrwałymi projektami wymagającymi koncentracji i kreatywności, „burzy mózgów”.

Zaawansowany technologicznie sposób

To specjalny „inteligentny” budzik, który obudzi swojego właściciela dokładnie w momencie, w którym przebudzenie będzie najwygodniejsze – pod koniec fazy REM. Istnieje wiele modyfikacji takich budzików (np. aXbo, Sleeptracker), ale zasada działania jest dla wszystkich taka sama – specjalne czujniki umieszczone w bransoletce noszonej na dłoni w nocy rejestrują wszystkie ruchy osoby podczas snu. W ten sposób określa się fazy snu i czas ich trwania.

Budzik ustawia godzinę, po której nie można wstać, np. 7.00. W przedziale 30 minut, czyli od godz. 6.30, „inteligentny” budzik wybierze najlepszy czas na przebudzenie i obudzi Cię przyjemną melodią, na przykład o 6:54, kiedy Twoja faza REM jest bliska zakończenia.

Niektóre modele oprócz funkcji „wybudzenia” posiadają przydatną funkcję, która pomaga zapaść w miękki i komfortowy sen – dzięki zestawowi specjalnych melodii i dźwięków wprowadzających mózg w stan spoczynku.

Ceny cudownego urządzenia zaczynają się od 150 dolarów, ale opłaca się to dzięki dobremu zdrowiu i doskonałej wydajności.

Istnieją specjalne programy dla iPhone'a, iPada i systemu operacyjnego Android, które pozwalają iPhone'om i smartfonom działać jako inteligentne budziki. To prawda, że w tym celu należy je położyć w łóżku w nocy, aby nagrać wszystkie odgłosy i dźwięki. Na podstawie ich analizy obliczane są fazy snu i optymalny czas przebudzenia.

Niezależnie od tego, jaki system snu praktykujesz, pamiętaj:
Najlepszy czas na zasypianie to godzina 22.00 – 23.00. Godzina snu przed północą odpowiada dwóm godzinom po północy. W tym czasie organizm jako całość oraz centralny układ nerwowy odpoczywają i regenerują się znacznie efektywniej.
Nie przejadaj się w nocy. W przeciwnym razie Twój mózg będzie kierował pracą jelit, zamiast analizować i systematyzować informacje otrzymywane w ciągu dnia.
Pokój powinien być chłodny, a łóżko ciepłe. Bezruchowe ciało bez ciepłego koca może zamarznąć i to jest powód, dla którego budzi się w niewłaściwym czasie.
Oglądanie filmów i programów telewizyjnych, gry komputerowe przed snem nadmiernie pobudzają układ nerwowy i utrudniają zasypianie. Lepiej poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki.
Nie bierz prysznica w nocy, zwłaszcza prysznica kontrastowego; lepiej zostawić go na rano. Nie należy także wykonywać żadnych ćwiczeń fizycznych przed pójściem spać. Chyba że istnieją specjalne asany jogi dla tych, którzy je ćwiczą.

Wysokiej jakości i długotrwały sen pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie człowieka. Często jednak zdarzają się sytuacje, w których po prostu nie można dobrze odpocząć w nocy. Dlatego pojawia się pytanie, jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w ciągu 2 godzin? Istnieją specjalne metody, które pomogą Ci zyskać siłę w tak krótkim czasie i poczuć energię na cały dzień.

Ile snu potrzebujesz

Współczesna medycyna nie ustala ścisłych zasad dotyczących tego, ile snu w ciągu doby należy wykonać, aby czuć się dobrze. Wszystko zależy od jego wieku, stanu zdrowia i indywidualnych cech. W większości przypadków lekarze zalecają dorosłym trzymanie się przedziału czasowego 7-10 godzin.

Jest wiele osób, które śpią tylko 5-6 godzin i to im wystarcza, aby czuć się dobrze.

Czy można się wyspać w krótkim czasie?

Jeśli dana osoba nie jest w stanie zapewnić sobie pełnego nocnego odpoczynku, może spróbować zasnąć w ciągu zaledwie kilku (1-2) godzin. Aby to zrobić, należy przeanalizować psychomechanikę snu, który dzieli się na kilka faz:

Pierwszy. Osoba zasypia, co prowadzi do rozluźnienia wszystkich mięśni i spowolnienia akcji serca. W tym czasie obserwuje się aktywny ruch gałek ocznych. Pierwsza faza jest czymś pomiędzy czuwaniem a głębokim snem. Jego czas trwania wynosi około 15 minut.
Drugi, czyli sen REM. Jeśli ktoś obudzi się w tym okresie, nie będzie pamiętał swoich snów. W drugiej fazie aktywność mięśni jest minimalna, a tętno zwalnia. Jego czas trwania nie przekracza 30 minut.
Trzeci. Aktywność organizmu w tym okresie jest minimalna. Bardzo trudno jest obudzić osobę w takim stanie.
Czwarty. Trwa przejście do drugiego etapu. Głęboki sen zmienia się w bardziej powierzchowny sen. W tym czasie aktywność mózgu gwałtownie wzrasta. Osoba widzi żywe sny, które dobrze pamięta. Po 20 minutach rozpoczyna się pierwsza faza i rozpoczyna się nowy cykl.

Dla przeciętnego człowieka wszystkie cztery fazy występują naprzemiennie w ciągu półtorej godziny lub trochę dłużej. Dzieje się tak 5-7 razy w ciągu nocy, co odpowiada 7,5-9 godzinom snu. Jeżeli dana osoba nie ma aż tak dużo czasu na wartościowy wypoczynek, można go skrócić zachowując półtorej godziny przerwy. Najważniejsze, aby nie obudzić się w środku cyklu. Dzięki temu już w ciągu kilku godzin będziesz mógł dobrze się wyspać i cieszyć się dobrym humorem przez cały dzień.

Jak dobrze się wyspać w 1-2 godziny

Istnieje kilka skutecznych technik, które pomogą Ci się zrelaksować w ciągu godziny lub dwóch. Łącząc je z pewnymi zasadami zasypiania i codzienną rutyną, można osiągnąć dobre rezultaty.

Najlepsze praktyki

Najbardziej skuteczne metody zapewnienia wystarczającej ilości snu w 60-120 minut to:

Dymaxion. Polega na podzieleniu snu na cztery części po 30 minut każda z częstotliwością 6 godzin. Bez pewnych umiejętności i przeszkolenia zwykłej osobie bardzo trudno jest zastosować tę metodę.
Ubermana. Jeszcze bardziej rygorystyczna technika polega na krótkiej dwudziestominutowej drzemce co 6 godzin. W takim przypadku musisz ściśle przestrzegać określonej częstotliwości, aby czuć się stosunkowo dobrze. Za 20 minut człowiek nie ma czasu na głęboki sen, więc przez cały dzień będzie czuł się słaby i zmęczony.
Każdy. Zaleca się kłaść się spać tylko na 1,5–3 godziny w nocy. Następnie w ciągu dnia musisz spać jeszcze trzy razy po 20 minut (w równych odstępach czasu). Jest to idealna opcja dla osób zapracowanych, która nie jest tak szkodliwa dla zdrowia jak poprzednie.
Sjesta. Najłagodniejsza metoda polega na odpoczynku w nocy przez 5 godzin i w ciągu dnia przez 20-90 minut. Jest idealny dla osób wykonujących pracę intelektualną. Po całodniowym odpoczynku mózg lepiej odbiera informacje, a wydajność wzrasta kilkakrotnie.
Tesli. Jest to słynna technika, którą stale praktykował wynalazca Nikola Tesla. W nocy spał tylko dwie godziny i odpoczywał trochę podczas lunchu - nie dłużej niż 20 minut. Nie zaleca się stosowania tej metody codziennie.
Sen polifazowy. Lekarze są zdania, że najbezpieczniej jest dla zwykłego człowieka ćwiczyć tę konkretną technikę. Po pierwsze, zaleca się ścisłe przestrzeganie codziennej rutyny, kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze. Nocny odpoczynek należy podzielić na dwie części – po 3 lub 4 godziny każda. Dopiero potem możesz przejść do snu polifazowego. W nocy możesz spać 3-4 godziny i kilka razy się położyć na krótki czas, co sprawi, że poczujesz się dobrze i wesoło.

Jak poprawić jakość krótkiego snu

Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, niezależnie od tego, jak długo śpisz, musisz zasnąć między 22:00 a północą. To właśnie w tym czasie organizm może w pełni odpocząć, zregenerować się i zyskać energię na kolejny dzień.

Od około 2-3 w nocy organizm ludzki zaczyna się budzić i uruchamiać główne systemy podtrzymywania życia.

Przestrzeganie tych prostych zasad pomoże poprawić jakość Twojego snu, niezależnie od jego długości:

W sypialni powinna panować optymalna temperatura i wilgotność. Ważne jest, aby zapewnić sobie wygodną pościel i piżamę, które przyczynią się do dobrego wypoczynku.
Aby szybko zasnąć, musisz nauczyć się uwalniać od przeszkadzających myśli i doświadczeń.
Osoba nie będzie mogła zaspać i obudzi się na czas, jeśli ustali codzienną rutynę. Pomaga to w ustaleniu wyraźnych biorytmów.
Przed pójściem spać zabrania się picia napojów zawierających kofeinę, które zakłócają jakość wypoczynku.
Nie można zjeść za dużo obiadu i zrobić tego późno. Zasnięcie z pełnym żołądkiem i spokojny sen jest prawie niemożliwe.

Większości ludzi przystosowanie się do nowego trybu życia zajmuje co najmniej trzy tygodnie..

Możliwe negatywne skutki braku snu

Brak snu zawsze negatywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie człowieka, szczególnie jeśli występuje przez dłuższy okres czasu. Po takich eksperymentach mężczyzna lub kobieta boryka się z problemami z koncentracją, pamięcią i obniżonymi zdolnościami intelektualnymi. Jeśli stale ćwiczysz techniki krótkotrwałego snu, Twój nastrój się pogarsza i stajesz się podatny na depresję. Aktywność wszystkich narządów i układów zostaje stopniowo zakłócona, a choroby przewlekłe pogłębiają się.

Dlatego nie należy eksperymentować ze swoim zdrowiem. Jeśli potrzebujesz kilku godzin snu, możesz skorzystać z tych zaleceń jednorazowo. Ale nie warto tego ćwiczyć przez cały czas.

Osoba po prostu potrzebuje zdrowego snu o określonym czasie trwania - jest to ważna część jego rytmów dobowych, bezpośrednio związana z potrzebą odpoczynku wszystkich układów ciała. Są jednak sytuacje, w których nie można się wyspać. Co robić?

Istnieją nowoczesne techniki, które pozwalają przywrócić sprawność danej osoby w stosunkowo krótkim czasie bez poważnego uszczerbku na zdrowiu.

Ile snu potrzebujesz, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu?

Nasza era industrialna, z szalonym tempem życia, nie zawsze pozwala na komfortowy sen i dobre samopoczucie po przebudzeniu. Obcy hałas, napięty harmonogram z późnymi powrotami do domu, skrajne zmęczenie fizyczne i psychiczne - wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na ważny etap odpoczynku.

Współczesna medycyna zachowawcza nie wyznacza ścisłych limitów czasowych snu– czas jego trwania zależy od wieku danej osoby, indywidualnych cech organizmu, środowiska i innych ważnych czynników.

Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość snu w krótkim czasie?

Jeśli nie masz możliwości pełnego snu przez 8-9 godzin, okres ten można skrócić, korzystając z cech psychomechaniki snu. Sen jako proces fizjologiczny dzieli się na pewne fazy:

1. faza. Osoba zaczyna zasypiać, jego mięśnie stopniowo się rozluźniają, a bicie serca zwalnia. Gałki oczne aktywnie poruszają się pod zamkniętymi powiekami. Etap ten jest stanem graniczącym pomiędzy czuwaniem a snem, trwa około 15 minut;
2. faza. Szybki sen, o którym zawsze się zapomina po przebudzeniu. Aktywność mięśni i serca jest słaba, występują ruchy obrotowe gałek ocznych. Średnio ten etap trwa od 20 do 30 minut;
3. faza. Głęboki sen. Aktywność mięśni, serca i mózgu jest bardzo słaba, dość trudno jest obudzić osobę w tym stanie;
4. faza. Przejście do stanu granicznego 2: głęboki sen jest nadal obecny, ale aktywność mózgu wzrasta. Śpiący widzi sny niezapomniane i wyraźne. Po kolejnych 15-20 minutach cykl przechodzi do pierwszej fazy.

Możesz przeczytać więcej o fazach snu i czasie najlepszego przebudzenia.

Średnio czas trwania jednego pełnego cyklu składającego się z 4 faz zajmuje około półtorej godziny. Odpowiednio, przy „zdrowym” pełnoprawnym śnie, osoba ma 5-6 takich cykli na noc - to 7,5-9 godzin.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, to bez szkody dla ciała i dobrego samopoczucia możesz zmniejszyć liczbę „podejść” do 3-4, ściśle przestrzegając ich granic i nie budząc się w środku (4,5 lub 6 godziny).

Przerywanie snu w innym czasie jest obarczone brakiem snu, stanem zepsucia i wieloma innymi negatywnymi czynnikami.

Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w 2 lub 4 godziny i jakie są tego konsekwencje?

Ten artykuł jest często czytany z:

Niektórzy badacze tak twierdzą skuteczność technik wykorzystujących wyłącznie fazę snu REM. Większość ekspertów jest sceptyczna wobec tego schematu, ale w wielu skrajnych przypadkach okazuje się on jedynym możliwym w obecnej sytuacji.

Opracowanie podstawowego schematu ultrakrótkiego snu przypisuje się Leonardo Da Vinci, który według legendy spał zaledwie 1,5 godziny na dobę, a mimo to pracował efektywnie. W czasach nowożytnych podobne techniki stosują osoby o niezwykle skomplikowanym grafiku pracy – ochroniarze obsługujący obiekty w systemie rotacyjnym i pracujący w godzinach nadliczbowych, żołnierze itp.

Jego istotą jest sen tylko w fazie szybkiej 1. Istnieją 2 możliwości szybkiego uzyskania wystarczającej ilości snu:

Każde 4 godziny czuwania są zastępowane 15 minutami snu REM z precyzyjnym ustawieniem alarmu;
Kolejno 4 etapy snu REM. Budzik włącza się na 30 minut. Po pół godzinie osoba wstaje, przełącza ją na kolejne 30 minut i ponownie zasypia. Zdarzenie to powtarza się 4 razy, po czym w ciągu 6-7 godzin rozpoczyna się faza czuwania.

Nie zaleca się regularnego wykonywania takich praktyk, jedynie w ostrych przypadkach są one potrzebne maksymalnie przez 2-3 dni.

Długotrwały brak snu obarczony jest zaburzeniami metabolicznymi w organizmie, znacznym wzrostem ryzyka zawału serca i udaru mózgu oraz znacznym ogólnym spadkiem witalności i wydajności.

Zasady dobrego snu

Aby Twój sen był przyjemny, długi i korzystny, musisz przestrzegać szeregu prostych zaleceń, dzięki czemu będziesz mógł spać spokojnie w ciągu 8 godzin. Dzięki nim zawsze wstaniesz rano w dobrym nastroju i pełen energii na długi dzień pracy.

Jedzenie na noc. Odwieczne stwierdzenie, że nie należy jeść wystarczająco dużo wieczorem, jest nadal aktualne. Nie chodzi tylko o dodatkowe kalorie: przeciążony pokarmem żołądek zaczyna go aktywnie trawić, chwilowo osłabiając inne funkcje organizmu, w tym także mózgu, który niechętnie przechodzi w tryb uśpienia. Dodatkowo pracujący w nocy układ trawienny zakłóci naturalne cykle zmiany szybkich i wolnych faz snów. Staraj się nie jeść co najmniej 3-4 godziny przed nocnym odpoczynkiem;
Dzienna drzemka. 1,5 godziny dobrego snu w ciągu dnia rekompensuje 1-2 pełne cykle fazowe nocy. Pod koniec dnia osoba poczuje się znacznie lepiej. Drzemki w ciągu dnia nie są tylko domeną dzieci w krajach zachodnich, południowa „sjesta” jest normą;
Świeże powietrze. Przed pójściem spać należy koniecznie przewietrzyć wszystkie pomieszczenia, zwłaszcza sypialnię. Jednocześnie odradza się wykonywanie aktywnych czynności - na przykład zastąpienie go długim spacerem może ożywić osobę i zasypia znacznie wolniej. Dodatkowo weź ciepły prysznic – to dodatkowo zrelaksuje Twoje ciało;
Wygodne łóżko. Głównym czynnikiem wpływającym na efektywność i użyteczność snu jest odpowiednie łóżko. Łóżko powinno być wyposażone w materac ortopedyczny i odpowiednie poduszki, pościel powinna być wyłącznie naturalna, świeża i czysta. Jedna trzecia Twojego życia spędzana jest w łóżku – poświęć mu maksimum swojej uwagi;
Prawidłowe rytmy dobowe. Staraj się zasypiać przed północą, optymalnie do 21-22 godzin – to właśnie w tym okresie sen ma maksymalne działanie regenerujące.

Każdy z nas chętnie zgodziłby się wydłużyć dzień o kilka godzin, aby mieć czas nie tylko na wykonanie wszystkich swoich obowiązków, ale także na sen.

6 sekretnych technik snu, które uwolnią aż do 22 godzin na dobę. Jeśli zdecydujesz się zmienić swój schemat snu, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem zwłaszcza jeśli Twoja aktywność wymaga większej uwagi. Na końcu artykułu czeka na Ciebie bonus, które pomogą Ci obudzić się we właściwym czasie i zachować czujność.

Sen naszych przodków wynosi 6 godzin

(Do XX wieku)

Formuła snu: raz na 4 godziny + raz na 2 godziny = 6 godzin

Nasi przodkowie spali w dwóch różnych fazach, przy czym okres czuwania oddzielał te dwie fazy. Czas przebudzenia pomiędzy dwoma segmentami snu uznawany był za szczególny, a nawet święty – ludzie angażowali się w praktyki duchowe, refleksję i wykorzystywali ten czas na czytanie. Jeśli chcesz spróbować snu wielofazowego, ale nie wiesz od czego zacząć, polecamy tę metodę. Ten najwygodniejsza opcja dla większości ludzi, który można uzupełnić 30 minutami snu w celu adaptacji.

„Dymaxion” – 2 godziny

(Richard Buckminster Fuller)

Formuła snu: 4 razy 30 minut co 6 godzin = 2 godziny

Bucky Fuller wymyślił najskuteczniejszą technikę snu, której istotą jest spanie po 30 minut 4 razy dziennie co sześć godzin. Bucky twierdził, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Lekarze zbadali słynnego architekta i wynalazcę po dwóch latach takiego snu i uznali go za całkowicie zdrowego. To najbardziej ekstremalny cykl snu.

„Superman” – 2 godziny

(Salvador Dali)

Formuła snu: 6 razy 20 minut co 4 godziny = 2 godziny

"Nadczłowiek" Przez wielu uważana jest za skuteczną i wygodną technikę snu. Ludzie odczuwają przypływ sił i czują się zdrowi, jednak ma to znaczącą wadę: nie można przełamać reżimu i ominąć choć jednego snu, w przeciwnym razie poczujesz się niewyspany i zmęczony. Takie marzenie to jeden z twórczych sekretów Leonarda da Vinci i Salvadora Dali. Dali ćwiczył ten rodzaj snu, umieszczając metalową tacę przy łóżku i trzymając w dłoniach łyżkę. Kiedy łyżka spadła, artysta obudził się z huku: w ten sposób odkrył nowe idee, które podsunął mu stan pośredni między snem a jawą.

„Siesta” – 6,5 godz

(Winston Churchill)

Formuła snu: 1 raz w nocy na 5 godzin + 1 raz w ciągu dnia na 1,5 godziny = 6,5 godziny

Jeden z najwybitniejszych Brytyjczyków w historii, Winston Churchill, postępował dokładnie według tego schematu dnia: kładł się spać o 3 rano, wstawał o 8 rano, a po obiedzie spał przez około godzinę. „Powinieneś spać między lunchem a kolacją i nigdy nie stosować półśrodków! Zdejmij ubranie i idź do łóżka. Zawsze to robię. Nie myśl, że będziesz pracować mniej, bo w ciągu dnia śpisz. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł zrobić więcej, bo w jednym dostaniesz dwa dni – no, przynajmniej półtora.”

„Tesla” – 2 godziny 20 minut

(Nikola Tesla)

Formuła snu: 1 raz w nocy na 2 godziny + 1 raz w ciągu dnia na 20 minut = 2 godziny 20 minut

Słynny fizyk i wynalazca, który wniósł znaczący wkład w badania prądu przemiennego, spał tylko 2-3 godziny dziennie. Mógł pracować całą noc, ale najczęściej używał właśnie tej techniki snu, która otrzymała swoją nazwę na cześć genialnego naukowca.

Cykl filistyński - 2,5 godziny

Formuła snu: 1 raz w nocy na 1,5 godziny + 3 razy w ciągu dnia na 20 minut = 2,5 godziny

Naukowcy badają wzorce snu niemowląt, osób starszych i wielu zwierząt. Na przykład słonie śpią dość znanym sposobem snu zwanym „everyman” i śpią średnio dwie godziny dziennie – w nocy przez godzinę, a następnie około cztery razy po 15 minut. Krótkie drzemki powinny odbywać się w regularnych odstępach czasu. Oto harmonogram uznawany za najbardziej elastyczny, do niego łatwiej się dostosować. Ponadto w tym schemacie możesz pominąć krótką drzemkę bez szkody dla zdrowia.

Bonus: O której godzinie należy iść spać, aby obudzić się wypoczętym o właściwej porze?

Jeśli nie jesteś gotowy na eksperymenty ze snem, ale naprawdę chcesz łatwo się obudzić, możesz obliczyć okres, w którym ciało będzie w fazie snu REM. W tym momencie najłatwiej się obudzić.

Podgląd zdjęcia, zdjęcie: TNS Sofres, użyte na podstawie CC, zdjęcie: Gage Skidmore, użyte na podstawie CC

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z