Магний: победитель стрессов. Стресс и недостаток магния Как избавиться от стресса

Важнейшая функция магния (Mg) — формирование защитных сил психики и нервной системы от стрессорных факторов, которые разрушают всю налаженную саморегуляцию в органах и тканях, а результат его низкого уровня — неадекватная реакция в виде нервозности, чувства тревоги, раздражительности, беспокойства, страха, депрессии, головных болей, утомляемости.

В современном обществе стрессы стали неотъемлемой частью повседневной жизни и, к сожалению, они — одна из самых значительных проблем 21-го века. Это объясняет срочную необходимость для более подробного изучения данного состояния. В последние десятилетия отмечается повышенный интерес к предмету стресса, а также его роли в развитии патологий. Адаптационные резервы организма не бесконечны и то, что большинство из нас практически постоянно находятся в переживаниях, сказывается на здоровье.

Состояние нервозности подразумевает реакцию организма в ответ на действие разнообразных интенсивных патогенных эффектов окружающей среды и сопровождающаяся фазным изменением защитно-приспособительных реакций. В переводе с английского языка, стресс означает напряжение. Основателем учения о стрессе был Ганс Селье канадский патолог и эндокринолог. Он назвал совокупность изменений, возникающих в ответ на стресс, общим адаптационным синдромом, который развивается по стадиям.

Виды стресса

1 профессиональный стресс (стресс на работе)

2 эмоциональный стресс

3 физический стресс

4 психологический стресс

5 операционный стресс (реакция организма на хирургическую операцию)

6 Посттравматический стресс (возникающий вследствие перенесенной травмы и т.д.)

Частые стрессы

При чрезмерно частых или длительных волнениях наши приспособительные возможности расходуются, и наступает стадия истощения. Она характеризуется снижением секреции гормонов в коре надпочечников, снижением синтетических процессов в клетках и расстройствами работы органов и систем. Наиболее уязвима сердечно-сосудистая система. Появляются неврологические и психологические расстройства, могут присоединяться психосоматические патологии.

Психосоматические болезни рождаются как следствие психоэмоциональных факторов.

Любое психосоматическое заболевание развивается по схеме:

Эмоциональный стресс

Функциональные нарушения

Патологические изменения во внутреннем органе

Распространенные психосоматические заболевания:

Бронхиальная астма

Язвенная болезнь желудка и ДПК

Ишемическая болезнь сердца

Нейродермиты

Ревматоидный артрит

Сахарный диабет

Эссенциальная гипертония

Во всех этих случаях тактика лечения складывается из купирования симптомов развившегося заболевания и восстановления расшатанной нервно-психической деятельности -изначальной причины патологии, в результате сильного или длительного стрессорного воздействия с помощью лекарств.

Совершенно точно, психосоматики можно избежать. Если не истощать нервную систему. Для этого нужно понять природную физиологию стресса и кратко прояснить механизм передачи нервного импульса.

Импульс передается по нервным клеткам (нейронам) при помощи специального соединения – синапса. Одна нервная клетка может образовать до 10 тыс. синапсов с другими клетками.

Возбудимость — свойство нейрона генерировать потенциал действия на раздражение. Это часть процесса раздражимости нервной клетки, то есть ее реакции в виде перестройки ионного равновесия. При раздражении нейронов зарождается нервный импульс, который распространяет информацию в ЦНС и от нее дальше к исполнительным органам. Проведение импульса осуществляется за счет изменения заряда клеточных мембран.

Нейромедиаторы – это биологически активные вещества, осуществляющие ход импульса через синаптическое пространство. Нервный импульс, действующий на клетку, стимулирует высвобождение медиаторов в синаптическую щель. Молекулы нейромедиаторов реагируют с рецепторными белками, активируя целую цепь биохимических превращений.

Магний успокаивает нервы

Он является одним из микроэлементов, который участвует в передаче импульса, понижая возбудимость клеточной мембраны и обеспечивая фазу покоя. Также его ионы регулируют синтез медиаторов физиологической реакции на стресс (адреналина и норадреналина). В случае недостатка Mg, клетка не расслабляется, соответственно человек становится более подверженным негативным эмоциям. При эмоциональных переживаниях увеличивается расход Mg, растут отрицательные эффекты выработки адреналина и расстройства со стороны нервной системы усугубляются.

У людей, подвергающихся негативу, потребность в Mg увеличена и находится на примерном уровне с людьми, испытывающими сильные физические нагрузки. Соответственно, у них, как правило, есть гипомагниемия, и реакция проведения импульса нарушается.

Мg является одним из самых важных элементов в организме человека и участвует в ряде биохимических процессов, необходимых для правильного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и остеоартикулярной систем. Он также играет модуляторную роль в биохимии мозга, влияя на несколько путей нейротрансмиссии, связанных с развитием депрессии.

Такие изменения, как усталость, апатия, ажитация, снижение памяти, замешательство, беспокойство, бессонница, повышение чувствительности к боли наблюдаются при дефиците этого элемента.

Дефицит Mg устанавливается врачом на основании лабораторных данных и симптомов заболевания. При установлении нехватки при показаниях дальнейщая тактика складывается из общих рекомендаций, советов по питанию с повышенным содержанием Mg, рекомендаций по лечению симптомов заболевания — при необходимости данных мер, и назначений препаратов, помогающих нивелировать причину. В нашем случае, это магнийсодержащие лекарственные средства.

Как избавиться от стресса

Прежде всего нужно помнить о том, что стресс не бывает без причины. И, конечно, для того, чтобы избавиться от него нужно искоренить источник. Важно научиться контролировать свои эмоции, а также обеспечить покой и здоровый сон. Необходимо обеспечить:

режим дня, сон, позитивный психологический настрой;

употреблять продукты, богатые магнием;

при необходимости, для нормализации передачи нервных импульсов, помощи со стрессом и раздражительностью, принимать назначенные врачом магнийсодержащие лекарственные средства.

Большинство из нас имеют представление о том, как работают наши внутренние органы, в чем состоит их назначение. При этом сложнейшие функции систем организма остаются как бы за кадром. На сегодняшний день одно из главных личных качеств человека – стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость идет номером 1 в требованиях кандидату при подборе на работу. Она же делает его выносливым не только в работе, но и сохраняет здоровье, необходимо в личной жизни, спорте, даже в плетении макраме, словом, и во всех сферах нашего пребывания.

За этим чудесным человеческим качеством стоит целая система, где идет колоссальная работа клеток. В первую очередь - это нервные клетки и нервная система, которую они образуют. Нервная клетка, другими словами, нейрон, уникальна по своему строению. У нее есть нитевидные ответвления (другими словами нервные волокна), по которым передаются нервные импульсы. Последние представляют собой информацию, которая образуется в нервной клетке и передается от одной клетки другой (Рис. 1).

Рис 1. Нервная клетка

В передаче нервного импульса большую роль играет магний (Mg). Он принимает участие в регуляции всех видах обмена веществ, необходим для синтеза нейромедиаторов.

Последние являются химическими биологически активными веществами, непосредственно передающие информацию от нейрона к нейрону и осуществляющие передачу импульса (Рис.2).

Рис 2. Передача импульса нейронов

Мg является природным стабилизатором проведения нервных импульсов, снижает нервно-мышечную возбудимость. Его достаточное количество важно для полноценного сна, что в свою очередь является профилактикой развития инсультов. Мg нужен для активной умственной и физической работы, высокой работоспособности, стабильного устойчивого психоэмоционального статуса.

Последнее и обеспечивает стрессоустойчивость. Также он важен для выработки «гормонов счастья» — дофамина, серотонина, норадреналина, участвует в синтезе триптофана. А еще он участвует в формировании нейромедиаторов головного мозга, влияющих на наше эмоциональное состояние. Одно из главных эффектов Мg на возбуждение и торможение нервной системы заключается в виде снотворного, анальгетического и седативного действия.

К причинам гипомагниемии (дефицита Mg) можно отнести:

1 различного рода диеты, которые применяют женщины с целью снижения веса

2 частое и бесконтрольное употребление слабительных средств, в данной ситуации пища идет транзитом по желудочно-кишечному тракту и Мg не успевает усваиваться

3 предпочтение легкоусвояемым углеводам (хлебо-булочные изделия, сладости) уменьшает всасываемость Мg в желудочно-кишечном тракте

4 прием алкоголя, выводящего Мg из организм

5 длительное или бесконтрольное употребление различных лекарств

6 патологии, такие как гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический колит, также способствуют нарушению процесса всасывания Мg слизистыми оболочками

Влияние дефицита магния на нервную систему заключается в повышении возбудимости нервных клеток и исчезновении их способности передавать и получать информацию. При гипомагниемии нервная клетка не расслабляется, вследствие чего человек становится более плаксивым, раздражается по пустякам, сильнее подвержен стрессу, быстро утомляется. Человек начинает особо остро воспринимать посторонние раздражители: звуки и свет, чаще страдает бессонницей. В период стресса нервные клетки быстрее поглощают Мg, поэтому при сильном или хроническом стрессе присутствует его дефицит.

Чем больше мы подвергаемся стрессу, тем ниже запасы Mg. Как следствие, появляется тремор, атаксия, судорожные состояния, нистагм, парестезии. Также снижается концентрация внимания, страдают функции памяти, повышается порог болевой чувствительности.

Симптомы гипомагниемии, характерные для нервно-психической деятельности:

• чувство постоянной усталости, рассеянность, трудности в восприятии информации,
• покалывания в руках и ногах,
• головокружение, потеря равновесия без особых причин,
• подергивание нижних век,
• бессонница, ночные кошмары,

• мелькание мошек перед глазами, затуманивание,
• депрессивное состояние,
• суетливость,
• раздражительность,
• судорожная готовность.

Нарушение возбудимости:

— нервных клеток:
эмоциональные нарушения,
раздражительность, тревожность,
нарушения сна

Нарушение энергетического
обмена клеток:

— повышенная утомляемость
(умственная и физическая)
при обычных нагрузках,
нарушение теплообмена (зябкость)

Нарушение обмена медиаторов
нервной системы:

— депрессия, нарушение координации
движений, внимания, памяти, настроения

Магний для укрепления нервной системы необходим для нормализации передачи нервных импульсов, улучшения метаболизма, позволяет избавиться от хронической усталости, предотвращает развитие депрессий, чем стабилизирует эмоциональное состояние человека.

Магний успокаивает нервную систему, снижает частоту и интенсивность приступов мигрени, стабилизирует сон. При восполнении дефицита отмечается улучшение памяти.

Магний помогает от нервов, увеличивает устойчивость к стрессу, выносливость, улучшает способность противостоять агрессивным воздействиям окружающей среды.

Нехватку запасов Мg должен диагностировать врач.
Самодиагностика и самолечение здесь недопустимы. При выявлении нехватки следует незамедлительно начать лечение.

Мg поступает нам с едой, но при наличии данных о дефиците нужно восполнять его в составе таблетированных препаратов, где содержание Мg сбалансировано.

Магниевые препараты помогают снизить возбудимость человека и обеспечить ему сохранение спокойствия. В настоящее время известны многие препараты с магнием для нервной системы.

Препаратом выбора является лекарственное средство немецкого производства Магнерот®. Он эффективно повышает уровень Мg в крови. Благодаря наличию в его составе оротовой кислоты, улучшается усвоение, поскольку облегчается перенос ионов Мg непосредственно в клетку. Отличие оротата магния - диссеминировано метаболизироваться, то есть, усваиваться разными способами. Наибольшее его количество находится в свободном состоянии в кровотоке и выводится вместе с мочой. До 30% Мg связываются с белками плазмы, что кумулирует эффект и продлевает пребывание лекарства в клетках.

Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы - энергетический, углеводный и жировой.

Есть все основания полагать, что этот макроэлемент влияет на продолжительность жизни. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель, тогда как при нормальном питании они доживают до 60 недель, а на обогащенной магнием диете вообще становятся долгожителями - их срок жизни возрастает до 80 недель. «Стало быть обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», - делает вывод клинический фармаколог, доктор медицинских наук, заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА Ольга Громова .

Опасные симптомы

Симптомы дефицита магния делятся на немедленные и отсроченные. Немедленные заявляют о себе сразу. Это аритмия (перебои в сердечном ритме, быстрый частый пульс) тики (мышечные подергивания), судороги в икроножных мышцах, вздрагивания при засыпании, астения и депрессия. Одним из быстро проявляющихся признаков дефицита магния может быть состояние кожи, волос и ногтей. К отсроченным симптомам относится остеопороз и, как следствие, переломы. «Для многих связь магния с остеопорозом звучит неожиданно, ведь все мы привыкли связывать хрупкость костей с дефицитом другого элемента - кальция. Но кальций отвечает за прочность костей, а магний - за их гибкость. При дефиците этого элемента в костях образуются каверны - пустоты, похожие на пузыри», - комментирует ситуацию Ольга Громова.

Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга, при котором нервная трубка не закрывается полностью.

Кто виноват?

В том, что нам сегодня катастрофически не хватает магния, виноваты прежде всего мы сами. Ведь это именно мы, облегчая себе жизнь, перешли на фастфуд и полуфабрикаты, отказавшись от традиционного питания, в основе которого было большое количество разной зелени, содержащей этот ценный макроэлемент.

Кстати, пищевые красители, которыми производители «обогащают» лимонады, конфеты и прочие продукты, чтобы придать им более аппетитный вид, еще больше усугубляют дефицит магния, вытесняя его. То же самое можно сказать и о сигаретном дыме, содержащем соединения свинца, никеля, кадмия.

Другой враг магния - это стресс. Во время стресса в коре надпочечников идет мощный выброс гормона кортизола и быстрый вывод из организма глюкозы и магния. Не случайно симптомы стресса и дефицита магния очень похожи: мышечная слабость, тремор, судороги, ощущение кома в горле из-за повышенного мышечного напряжения, раздражительность, расстройство сна, нарушение ритма сердца, быстрая утомляемость. Магний также быстро тратится при физических нагрузках, выходит с потом при посещении сауны или в жару. Теряют этот ценный элемент и любители крепкого алкоголя.

Что делать?

Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше - 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.

Лидер по содержанию магния - бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800-900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень - шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи - ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды - в них тоже много этого элемента.

Большие дозы магния содержатся в , однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт - черный шоколад - слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.

«Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит, - говорит Ольга Громова. - Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются. После консультации с врачом рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, улучшающее всасывание микроэлемента из ЖКТ и его проникновение в клетки тела».

Кстати

• По распространенности в организме человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.
• Дефицит магния обнаруживается у 81,2% беременных женщин.
• Недостаток этого элемента также часто наблюдается у гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания.
• Недостаток магния может негативно отразиться на синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и эластичность кожи.

Жить дальше. Не будем всерьез рассматривать возможность избавиться от стресс-факторов

или изменить образ жизни.
(Ну, по-честному, часто источниками стресса становятся не только работа, но и семья, домашние животные, а также пробки,
погода или непогода и так далее). Такие способы
борьбы со стрессом как "взять себя в руки и не жаловаться", "попить снотворного" — тоже
не помогают: стиснув зубы, преодолевать препятствия, означает лишь усугубить свое стрессовое состояние. А успокоительные препараты, возможно, снимут часть эмоциональных симптомов
на время, но не сделают организм более устойчивым к стрессу.

Какие есть варианты?

Важно помнить, что стресс — совсем не враг. Именно стресс сопровождает самые яркие моменты нашей жизни, обостряет чувства, реакции, впечатления.
Без стресса нельзя влюбиться, сдать экзамен, выйти замуж или устроиться на работу!
И чем ярче жизнь —
тем сильнее стресс. Поэтому вместо того, чтобы избавиться от этого состояния, можно научиться им управлять. Человек не должен быть заложником жизненных испытаний, он может дать своему
организму ресурсы справляться со стрессом и жить с удовольствием — так, чтобы «запаса прочности» хватало на каждый новый день.

Жить дальше. Не будем всерьез рассматривать возможность избавиться
от стресс-факторов или изменить образ жизни. (Ну, по-честному, часто источниками стресса становятся не только работа, но и семья, домашние животные, а также пробки, погода или непогода и так далее). Такие способы борьбы со стрессом как “взять себя в руки и не жаловаться”, “попить снотворного” - тоже не всегда помогают: стиснув зубы, преодолевать препятствия, означает лишь усугубить свое стрессовое состояние.
А успокоительные препараты, возможно, снимут часть эмоциональных симптомов на время, но не сделают организм более устойчивым к стрессу.

Современные исследования показывают: магний способен , подавленность, повышенную раздражительность и нервозность. Он понижает возбудимость нервной системы и усиливает процессы торможения в коре головного мозга. И поэтому делает нас более спокойными и уравновешенными.

Если вы перенервничали, будет полезно съесть зеленый салат или пару бананов - в этих лакомствах много магния. А чтобы быстро заснуть, запейте чайную ложку меда теплым молоком. Лучше всего, если мед будет темный, гречишный - в нем содержание магния особенно высоко.

При проблемах с сердцем

Дефицит магния может способствовать развитию многих заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, ученым из Ирландии и США удалось выявить определенную зависимость развития сердечной аритмии и недостатка магния в организме.

Магний расширяет сосуды, улучшает деятельность сердечной мышцы, регулирует . Этот макроэлемент способствует выведению холестерина из кишечника, тем самым предотвращая развитие атеросклероза. Жизненно важен магний и для сосудов головного мозга. Так что обогащенный этим веществом рацион - прекрасная профилактика инсультов и мигрени. Добавьте в меню сухо-фрукты, рыбу и проростки пшеницы.